Когда пить протеиновые коктейли
Хотя многие люди ходят в тренажерный зал, чтобы заниматься спортом и быть здоровыми, есть и те, кто хочет, чтобы это упражнение проявилось в более привлекательном теле. Этого можно добиться за счет гипертрофии, роста объем мышц.
Тренировки, которые необходимо выполнять для увеличения объема мышц, аналогичны силовым упражнениям, но у них есть ряд отличительных характеристик, которые вы должны учитывать, если хотите, чтобы они дали желаемые результаты. В случае этих тренировок на гипертрофию удобно использовать добавки, такие как протеиновые коктейли, которые очень распространены для содействия изменениям.
Есть много мифов об этих аксессуарах и относительно когда пить протеиновые коктейли а когда не надо. Из HOWTO ниже мы расскажем вам все, что вам нужно знать об этом.
Индекс
- Что такое протеиновые коктейли и для чего они нужны?
- Кому следует пить протеиновые коктейли
- Когда пить протеиновые коктейли
Что такое протеиновые коктейли и для чего они нужны?
Протеиновые коктейли - это переработанный продукт, предназначенный для получения дополнительных белковых питательных веществ. Самый распространенный способ найти белок в различных продуктах - это порошок (очень похожий на сухое молоко). Этот продукт можно смешивать с водой или другими жидкостями, и после полного смешивания и достижения однородной текстуры соответствующий коктейль становится готовым к употреблению. Если вместо того, чтобы покупать коктейли на рынке, вы предпочитаете готовить их самостоятельно, прочтите эту статью о том, как приготовить протеиновые коктейли.
Следует иметь в виду, что об этих коктейлях существует много мифов, поэтому стоит помнить, что их единственная цель - предоставить дополнительный белок тем, кто хочет увеличить объем своих мышц, и что только с помощью диеты, они не могут этого сделать. Также следует отметить, что не все протеиновые коктейли содержат одни и те же ингредиенты, поэтому не все они будут действовать одинаково в организме.
Опасности и риски протеиновых коктейлей
В принципе, при правильном употреблении коктейлей, т. Е. В соответствии с инструкциями производителя, Без риска что они вредны для здоровья. Возможно, вы слышали, что его потребление связано с такими заболеваниями, как гипертония или повышенный уровень холестерина, но правда в том, что эти проблемы обычно связаны со всеми диетами с высоким содержанием белка.
В любом случае, если вы планируете начать принимать эти типы добавок, лучше всего уведомлять своего терапевта и время от времени сдавать анализ крови, чтобы убедиться, что все под контролем.
Кому следует пить протеиновые коктейли
Важно помнить, что потребление этого продукта не является тем, что генерирует мышцы, а что это упражнения в тренажерном зале или соответствующие программы бодибилдинга, которые позволяют нарастить мышечную массу, который питается белками, ранее полученными благодаря коктейлям. Это означает, что если мы употребляем эти коктейли, но не занимаемся спортом, не только мы не получим мускулистое тело, но, скорее всего, мы наберем вес в виде жира.
По этой причине протеиновые коктейли следует пить только людям, которые тренируются с целью развития гипертрофии мышц. На этом важно настаивать, потому что вы должны четко понимать, что протеиновые коктейли всегда полезны. добавка к диете, никогда не заменяйте обычную еду. Фактически, полная замена обычной еды протеиновыми коктейлями может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Когда пить протеиновые коктейли
У каждого человека есть свои особенности, которые могут немного отличать эффект от этого типа добавок в зависимости от того, когда они потребляются. Однако их можно установить три общих момента которые лучше всего подходят для приема протеинового коктейля:
Употребляйте протеиновый коктейль по утрам
После ночного сна и перед едой гликоген в печени полностью истощается, поэтому мышцы переходят в картуболическую фазу. В дополнение к обычному завтраку, который вы обычно едите, обеденное время - хорошее время, чтобы выпить протеиновый коктейль, который обеспечивает дополнительное содержание, необходимое для поддержания мышц в идеальном состоянии.
Пейте протеиновые коктейли перед тренировкой
Еще один из наиболее распространенных способов употребления протеинового коктейля - перед тренировкой. Таким образом, вы убедитесь, что во время тренировки у вас есть необходимые питательные вещества. Однако это дополнительный плюс, так как в целом перед тренировкой мышца обычно находится в хорошем состоянии, чтобы выполнять необходимую работу. Протеиновый коктейль можно рекомендовать перед тренировкой, особенно если вы собираетесь делать силовые упражнения.
Пейте протеиновые коктейли после тренировки
Сразу после тренировки, когда мышца израсходовала все свои запасы энергии в виде гликогена, поэтому ей нужны новые питательные вещества. По этой причине, выпивая протеиновый коктейль сразу после тренировки, вы гарантируете, что ваше тело получит как энергию, так и белки, необходимые для правильного функционирования и восстановления мышечных тканей, поврежденных в результате проделанной работы. Если вы хотите узнать больше о способах наращивания мышц, не пропустите эту статью о том, как нарастить мышцы с помощью белковых комплексов.
Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Когда пить протеиновые коктейли, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».