Упражнения пилатес для ног

В Упражнения пилатес для ног Они позволят улучшить тонус и укрепить мышцы нижних конечностей, добившись не только эстетической пользы, но и пользы для здоровья. Таким образом, эта работа улучшит кровообращение в той части тела, которая первой страдает от последствий малоподвижного образа жизни. Многие упражнения можно выполнять просто с ковриком, хотя может пригодиться и фитбол. На OneHowTo.com мы объясняем, как это сделать Упражнения пилатес для ног.

Действия, которые необходимо выполнить:

Восток упражнения пилатес для ног Позволит поработать над тонусом ног и улучшением кровотока, а также укрепить мышцы живота. Для этого необходимо лечь на пол на спину и положить руки на пол.

Затем поднимите ноги, не сгибая их в коленях. Упражнение состоит в том, чтобы разделить их, перенести правую в сторону и одновременно сделать то же движение левой; а затем медленно выполняйте процесс возврата, пока ноги снова не соприкоснутся, приподнятые. Сделайте 15 повторений.

Чтобы выполнить это упражнение пилатеса для ног, вы должны лечь на бок и вытянуть руку, стоящую на полу, положив на нее голову. Другой рукой кладет его на бедро. Ноги держи прямо, не сгибая их, и поднимите ту, которая находится над вами, насколько сможете, сохраняя положение вверх около 5 секунд. Затем возвращается в исходное положение. Сделайте упражнение по 10 раз на каждую ногу. Помимо тонуса нижних конечностей, вы проработаете ягодицы.

Следующий упражнения пилатес для ног Это, в основном, растяжка мышц, но у него есть много дополнительных преимуществ для бедер из-за типа движения, которое он позволяет выполнять ногами. Вы должны лечь на землю на спину, вытянув руки на земле. Согните ноги и поставьте ступни вместе, как вы видите на картинке. Что вам нужно сделать, так это развести ноги, как если бы вы пытались приблизить колени к земле, и удерживая 5 секунд в большей степени раскрытия, которой вы достигнете. Затем расслабьте позу и повторите движение. Сделайте 15 повторений.

В этом случае упражнение пилатес для ног позволит вам выполнить глубокую растяжку, поэтому очень уместно сделать это, когда вы заметите нагруженные ноги. Стоя, согните одну ногу вперед так, чтобы он образовывал угол 90 градусов, а другой оставил его назад, также согнутым. Задержитесь на 10 секунд и сделайте по 10 повторений каждой ногой. Это упражнение также подходит для улучшения осанки.

Для выполнения упражнения для ног по пилатесу вам понадобится мяч для фитбола. Это очень хорошо для укрепления мышц ног, ягодиц и спины, поэтому оно очень полноценное. Стоя, держите фитбол обеими руками, близко к животу. Затем одновременно согните обе ноги, держите спину прямо и вытяните руки, схватив мяч. Удерживайте позицию 5 секунд и вернитесь к старту. Сделайте 20 повторений медленно. Всегда проверяйте, чтобы ваша спина оставалась прямой, и исправляйте осанку, если вы заметите боль.

Если вы будете практиковать эти Упражнения пилатес для ног Как минимум 3 раза в неделю вы не только тонизируете мышцы, но и укрепите их, улучшите кровоснабжение нижних конечностей, которые страдают от последствий малоподвижного образа жизни.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Упражнения пилатес для ног, мы рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».