Как делать изометрические приседания

Вы хотите научиться делать изометрический пресс? Что ж, читайте дальше, потому что с помощью этих упражнений вы уменьшите жир и проработаете поперечную мышцу живота, которая является самой глубокой и сложной мышцей для упражнений. Изометрические или неподвижные сокращения выполняются для сохранения статической позы в течение некоторого времени за счет увеличения усилия. На OneHowTo.com мы говорим вам как делать изометрические скручивания.

Действия, которые необходимо выполнить:

В изометрические упражнения на пресс по преимуществу железо. Вам нужно лечь лицом вниз на удобную поверхность, а затем раздвинуть ноги. Затем придется оторваться от земли, опираясь на локти, и кончиками ног немного приподняться. Все тело должно быть выровнено, и вы должны особенно внимательно следить за тем, чтобы бедра были прямыми. Голова должна быть обращена к земле, чтобы не повредить шейный отдел.

Приняв правильную осанку, которую вы должны удерживать, постарайтесь расслабить плечи и руки. Новичкам рекомендуется сохранять это положение около 20 секунд, по мере того, как вы станете сильнее, вы можете увеличить продолжительность.

В OneHowTo мы подробно расскажем, как выполнять упражнение «планка».

Еще один вариант изометрического брюшного пресса и это предполагает, что гораздо больше усилий устраняет точки опоры. Если в предыдущем упражнении мы опирались локтями на землю, чтобы увеличить сложность упражнения, мы будем поддерживать себя только одной рукой.

Встаньте на бок, поддержите одну руку, вытянутую на земле, а затем поднимите все тело по диагонали, затем поднимите свободную руку и вытяните ее. Вы должны смотреть в сторону поднятой руки и пытаться удерживать позу не менее 20 секунд, помните, что мышцы должны быть сильными, а поза - твердой. Тогда вам придется поменять стороны и поднять противоположную руку.

Мы собираемся изготовить еще один вариант тарелки, который будет включать в себя некоторые вариации для увеличить интенсивность изометрии. Это немного похоже на упражнение «планка», но шаги несколько отличаются.

Вы должны взять фитнес-мяч, разместить аксессуар на уровне таза, поддержать тело и идти вперед руками. Когда мяч окажется у вас под ногами, убедитесь, что принятая вами поза полностью прямая и горизонтальная.

Вы должны сохранять это положение, если делали отжимания в течение 1 минуты. С помощью этого типа упражнений, добавляя объемный объект, на который можно опираться и который является несколько нестабильным, вы увеличиваете интенсивность упражнения и усиливаете его влияние на ваши мышцы. Если вы хотите сделать еще один шаг, согните руки в локтях и опустите грудь на 15 повторений.

Это упражнения с высокими усилиями и ударными, во время которых работают мышцы. Поскольку это очень интенсивное упражнение, сжигается больше жира и вы получите плоский живот, который вы так хотите. Кроме того, с изометрическим прессом вы прорабатываете ноги, ягодицы, поясницу, руки и плечи.

Это очень простые упражнения, которые можно выполнять, но они обычно не показаны людям с гипертонией, поскольку при сохранении осанки в течение некоторого времени в мышцах повышается кровяное давление.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как делать изометрические приседания, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».