Как правильно делать приседания со штангой


Если вы хотите тренировать ноги и ягодицы, нет лучшего упражнения, чем приседания, но если вы добавите к этому базовому упражнению сложность выполнения его со штангой, не будет лучшего метода для одновременной тренировки различных групп мышц. время, например, четырехглавой мышцы, ягодиц или задних мышц бедра. Хорошо выполненные приседания со штангой позволят вам увеличить вашу силу и выносливость, одновременно укрепив мышцы. Ты хочешь знать как правильно делать приседания со штангой? На oneHOWTO мы объясняем технику и ошибки, которые вы не должны делать. Обратите внимание.

Индекс

  1. Приседания на ногах
  2. Техника приседаний со штангой
  3. Распространенные ошибки при выполнении приседаний со штангой

Приседания на ногах

Приседания являются эффективным упражнением для работы ягодицы и ноги. Хотя это базовое упражнение, если вы добавите вес штанги, оно станет лучшим методом тренировки нижней части тела. Благодаря приседаниям вы сможете одновременно прорабатывать разные группы мышц: ягодичные, четырехглавые или задние мышцы бедра - вот некоторые из них.

Для приседания со штангой этот элемент следует разместить сзади на шее. Что этим достигается? Это просто:

Используя штангу, вы добавите немного больше веса своему телу, что позволит вам прилагать больше усилий, увеличить вашу силу и выносливость, увеличить объем ваших мышц и привести их в тонус, а также увеличить секрецию гормонов роста. , так как нервная система во время упражнений активно работает.

Существуют тренажеры, способные воспроизводить движение приседа, заменяя само упражнение, но они не рекомендуются. Если вы хотите хорошо тренировать нижнюю часть тела, вы должны выполнять естественные движения. Хотя наклонный жим существует для подъема тяжестей на римской колеснице, это не такое полное упражнение, как выполнить приседания со штангой. Попробуйте, и вы обнаружите различия.


Техника приседаний со штангой

Если вы поощряли практиковать приседания со штангойВы должны знать их технику, чтобы избежать травм, минимизировать повреждения и, прежде всего, правильно тренировать ноги и ягодицы. Прежде всего, вы должны знать низкое положение для упражнений:

  1. Слегка раздвиньте ноги, убедившись, что они находятся на уровне плеч.
  2. Подошвы должны быть направлены наружу примерно на 30 градусов.
  3. В этом положении опустите тело, как будто вы сидите на стуле.
  4. Важный! Следите за тем, чтобы колени не выступали больше, чем кончики стоп, так как вы можете пораниться.

Предыдущие шаги соответствуют движению, которое вы должны повторить, находясь на низком уровне. Далее мы объясним приседания со штангой:

  1. Принимая во внимание предыдущее положение, в котором для выполнения приседа необходимо поднимать и опускать тело, сгибая колено, необходимо учитывать положение штанги, чтобы добавить трудность и вес к работе.
  2. Положите штангу на никогда, взявшись за нее вытянутыми руками параллельно земле.
  3. Локти должны быть на одной линии с коленями.
  4. Руки должны опираться на перекладину.

За Правильно выполняйте приседания со штангой, мы должны обращать внимание не только на положение, но и на движение. Хотя многие думают, что при подъеме тела это вертикальное движение, это не совсем так. Штанга также должна перемещаться под углом при приседании:

  1. Движение нужно начинать снизу вверх.
  2. В исходном положении сначала поднимите таз. Затем постепенно выпрямите колени, чтобы наконец поднять все тело.

Осторожный! Не начинайте движение вверх прямо с колен, так как вы не только повредите механику движения, но и значительно увеличите риск получения травмы. Позаботьтесь о гигиене осанки!

Наконец, вы также должны учитывать свое дыхание во время упражнений. Наличие воздуха в легких поможет вам толкать и тянуть. То есть нет необходимости вдыхать воздух и выдыхать во время подъема веса, но лучше всего удерживать вдыхаемый воздух в легких во время движения, создавая таким образом естественное напряжение в груди, которое поможет вам работать с большей силой. и сопротивление. Проверь это!

Распространенные ошибки при выполнении приседаний со штангой

При выполнении каких-либо упражнений важно обращать внимание на любую позу, которая может быть неправильной, поскольку риск травмы намного выше. В случае приседания со штангой, один из самые частые ошибки наклоняет спину вперед при сгибании ног для приседания. Важно, чтобы ваша спина оставалась прямой или с естественной кривизной, особенно в нижней части движения.

Еще одна ошибка, которую мы часто совершаем при выполнении приседаний со штангой, - это неправильная установка штанги. Как мы уже указывали ранее, его нужно поддерживать на плечах. Найдите плечевые кости и дайте перекладине опираться на них. Что касается рук, они должны поймать гриф, чтобы сохранить положение, но будьте осторожны! руки не отвечают за его вес. Помните, что в приседаниях мы хотим проработать ноги и ягодицы, а не руки.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как правильно делать приседания со штангой, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».