Как делать упражнения на ягодицы дома

Делать упражнения для ягодиц дома Это позволит вам противодействовать последствиям малоподвижного образа жизни. Особенно если вы много часов проводите сидя по работе или образу жизни, настоятельно рекомендуется проработать ягодичные мышцы, чтобы предотвратить накопление жира, а также придать им привлекательную форму. На OneHowTo.com мы объясняем как делать упражнения для ягодиц в домашних условиях.

Действия, которые необходимо выполнить:

Первый упражнения для ягодиц, которые нужно делать дома Это позволит вам проработать мышцы в этой области и добиться эффекта лифтинга, если вы будете постоянно и делать это ежедневно. Встаньте на колени на коврик и положите ладони на пол. Сделайте 40 подъемов в стороны каждой ногой, сохраняя положение, то есть не позволяя телу перемещаться на противоположную сторону ноги, которую вы поднимаете.

Также удобно, что вы делаете это в первую очередь упражнения для ягодиц дома с небольшими вариациями. Вместо того, чтобы делать подъем ног в стороны, поднимайте ее, сохраняя естественную линию. На изображении вы поймете, как это сделать. Также сделайте 40 подъемов каждой ногой.

В этом третьем упражнения для ягодиц, которые нужно делать дома в игру вступают бедра, которые вы должны поднять, чтобы проработать ягодицы. Лягте спиной на коврик, согнув ноги. Поднимите бедра как можно выше и осторожно, чтобы не повредить шею. Удерживайте позу около 3 секунд и сделайте 2 подхода по 10 повторений в каждом.

Боковые подъемы ног очень подходят как упражнение для ягодиц что вы можете сделать дома. Лягте на боку на коврик, слегка приподняв туловище, для чего вам придется опереться локтем на пол. Медленно поднимите ногу до самой высокой точки и также медленно опустите ее. Сделайте по 20 повторений на каждую ногу.

Если вы считаете, что у вас не так много времени для выполнения этих упражнений, но вы хотите, чтобы эта область была в страхе, мы рекомендуем следующее. Выполняя повседневные дела дома, например, есть или консультируясь с компьютером, сожмите ягодицы и удерживайте их в таком положении примерно 5 секунд, а затем расслабьте их. Делайте это движение несколько раз, когда у вас есть возможность.

Вы увидите, что если вы будете выполнять эти упражнения ежедневно в течение нескольких недель, внешний вид ваших ягодиц улучшится, хотя также важно, чтобы вы придерживались сбалансированной диеты, в которой мало жира.

Если хочешь делать упражнения для ягодиц дома как если бы вы были в спортзале, не стесняйтесь скачать приложение 8fit для вашего мобильного телефона или планшета, где вы можете найти множество упражнений, чтобы тренироваться и поддерживать форму, не выходя из дома, без необходимости платить за личного тренера.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как делать упражнения на ягодицы дома, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».