Как заниматься пилатесом для ягодиц

Метод пилатес Он очень широко распространен, и с каждым днем ​​все больше людей начинают его практиковать с целью тонизировать мышцы, но без увеличения объема тела. Хотя центром пилатеса является живот, также можно найти упражнения, в которых, кроме того, интенсивно прорабатываются ягодичные мышцы. Чтобы помочь вам выглядеть более привлекательно, на сайте OneHowTo.com мы объясняем как делать пилатес для ягодиц.

Действия, которые необходимо выполнить:

Это первое упражнение пригодится для вашей цели тонизировать эти мышцы, которые должны выдерживать большую часть напряжения тела, пока вы выполняете движения. Встаньте на пол сидя и закиньте руки назад, поддерживая ладони.

Сейчас же, поднимите ягодицы и ноги от землитак, чтобы вы касались земли только руками и ногами. Таким образом, вы достигнете исходного положения для выполнения упражнения, которое состоит в том, чтобы поднять одну ногу, насколько это возможно, не сгибая ее, чтобы медленно вернуться в исходное положение. Сделайте по 5 подъемов каждой нижней конечностью.

Тот факт, что у вас хорошая эластичность, поможет вам выполнить следующие Упражнение пилатес для ягодиц успешно. Вы должны лечь на пол лицом вниз, полностью вытянувшись. Опираясь на землю руками и ладонями, с силой поднимайте только туловище, насколько это возможно. Чем гибче ваш живот, тем больше вы можете приподнять и подтянуть ягодицы. Задержитесь в этом положении около 5 секунд и сделайте 10 повторений.

Это третье упражнение легче выполнять, но оно не менее эффективно, когда дело доходит до тонизировать ягодицы пилатесом. Лягте на спину на пол, оторвите верхнюю треть спины и поднимите ноги почти под углом девяноста градусов, а руки вытянуты в их сторону. Удерживайте позу 5 секунд и сделайте 10 повторений. Важно, чтобы ноги не становились полностью перпендикулярными земле, так как так можно прорабатывать ягодичные мышцы.

Для выполнения этого последнего упражнения, которое мы предлагаем, вам понадобится фитбол. Притворитесь, что вы сядете, но не упираетесь ягодицей в землю, и заставьте фитбол поддерживать вашу спину, как если бы вы были на кресле с откидной спинкой. Чтобы сохранить положение, вам придется напрягать ноги и ягодицы. Сделайте это 3 раза по 15 секунд каждый.

После выполнения этой серии Упражнения пилатес для ягодиц Настоятельно рекомендуется делать растяжку, чтобы не перегружать мышцы и помочь им восстановиться. Посмотрите это видео, чтобы узнать, как это сделать.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как заниматься пилатесом для ягодиц, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».