Упражнения йоги для начинающих

Вы думаете начать работу в мир йоги? Этой восточной науке удается не только тренировать ваше телосложение, делая его сильнее и гибче, но и тренировать ум, таким образом достигая физическое и духовное равновесие как это удается немногим другим спортивным практикам. Йога основана на выполнении серии поз, которые заставляют вас поддерживать равновесие, достигая широкого осознания своего тела и силы ума. Если вы хотите начать вести такой образ жизни, в OneHowTo мы предложим одни из лучших упражнения йоги для начинающих.

Действия, которые необходимо выполнить:

Один из лучших упражнения йоги для начинающих это поза горы или также известный как "тадасана«Это очень простой метод, в котором вам просто нужно встать на коврик для йоги или упражнений, слегка расставив ноги и глядя вперед, полностью выпрямив спину и свободно прижав руки к телу.

Теперь вам остается только расправить плечи, поднять живот и почувствовать, как расширяется грудь. Эта поза предназначена для того, чтобы вы заметили, как ваше тело растет из земли, как деревья. Важно, чтобы вы твердо стояли на земле, глубоко дышали и осознавали все свое тело. Если вы предпочитаете, вместо того, чтобы вытягивать руки рядом с телом, вы можете сложить руки вместе на уровне груди.

В поза дерева или же "Врикшасана«Это также один из самых простых способов начать заниматься йогой. Для этого вы должны принять позу горы, которую мы уже комментировали ранее, сложить руки на уровне груди, расслабить плечи и поддерживать равновесие и стабильность.

Затем вам придется приподнять одну ногу, согнув колено, и упереть ступню в стопу внутренней стороной бедра; Прежде всего, вы должны помнить, что ступня не может упираться в колено, так как вы можете поранить ее. Вы можете держать руки зафиксированными на уровне груди или, если хотите, вы можете поднять руки к небу, как показано на прикрепленном изображении. В идеале вы должны удерживать позицию от 30 секунд до 1 минуты а потом поменяйте ноги.

В поза аиста или же Падахастхасана Это также один из лучших вариантов для начинающих заниматься йогой. Речь идет о том, чтобы начать с позы горы (которая является базовой для йоги), и после того, как вы сконцентрируетесь в течение 20 секунд и осознаете свое тело, вам придется опустить руки прямо к земле, скручивая позвоночник и пытаясь дотронуться до кончиков. ног. В таком состоянии вам придется отдохнуть и глубоко дышать, чувствуя, как растягиваются ваши мышцы.

Затем поднимите свое тело на вершину, подняв руки и приняв позу горы; дышите и снова опускайте свое тело, чувствуя, как вы освобождаетесь от воздуха и от собственного тела. делать 15 повторений.

Еще одно хорошее поза йоги для начинающих это то из бабочка или также известный как "Баддхаконасана". Вам придется сесть на пол и согнуть ноги, соединить подошвы ступней. Держите спину прямо и почувствуйте, как растягивается позвоночник. Дышите глубоко и спокойно через нос и когда почувствуете, что чувствуете себя комфортно с положение тела вам придется медленно опускать тело вперед, как будто вы хотите коснуться ступней лбом.

С помощью этого упражнения вы сможете растянуть мышцы, добиться большей гибкости тела, и которое вы можете повторять во время 15 повторений.

В поза ребенка или же "Баласана«Это также идеально подходит для людей, которые хотят начать заниматься йогой. Вам нужно будет опираться на пол, согнув и поддерживая колени, вам нужно будет опустить позвоночник и направиться к небу, держа руки близко к коленям, просто как вы, мы показываем на картинке.

Есть еще одна разновидность этой позы, в которой руки вытянуты вперед к голове. Но делая это так, как мы предлагаем OneHowTo, вы достигнете большего физического и психического расслабления, поскольку ваши руки находятся в равновесии с вашим телом. Этот поза это расслабление поэтому в идеале вы пытаетесь расслабиться, не осознавая свое тело, а ищите спокойствие и умиротворение.

Мы закончим этот список указанием еще одного упражнения йоги для начинающих: упражнения собака смотрит вверх или же "Урдхва Мукха Сванасана«Для этого вам придется лечь на пол лицом вниз и положить руки прямо в локти. Немного расставить ноги и держать их полностью вытянутыми на полу.

Упражнение основано на том, чтобы опускать бедра, хорошо напрягая ягодичные мышцы; затем оттолкнитесь и оторвите грудь от земли, приподняв шею и запрокинув голову. Вернитесь в исходное положение и повторите ту же позу для 10 или 15 раз.

Теперь, когда вы знаете лучшие позы йоги, чтобы начать заниматься этим видом спорта, вы должны принять во внимание некоторые рекомендации и основные советы Это поможет вам сделать это упражнение безопасным и полезным для вашего тела. Обратите внимание:

Не заставляйте свое телоИмейте в виду, что йога - это пассивная гимнастика, которая постепенно увеличивает эластичность и гибкость вашего тела. Так что наберитесь терпения, и постепенно вы почувствуете преимущества йоги в своем теле.

Всегда тренируйте тело в равных частях: йога стремится к физическому и психическому равновесию, поэтому вы начинаете выполнять позу, прорабатывая одну ногу, не прекращайте повторять ее с другой, чтобы поддерживать это равновесие и не дестабилизировать ваше тело.

Расслабление и медитация после сеанса: Обычно рекомендуется, когда вы закончите выполнять свои упражнения, потратить около 5 или 10 минут на медитацию, чтобы наполнить свой дух миром и безмятежностью.

Регулярно занимайтесь йогой: вместо занятий по 1 часу только 2 раза в неделю желательно, чтобы они посвятили 10 минут каждый день к йоге. Вы должны иметь в виду, что это упражнение не похоже на обычное, но оно позволит достичь большей эластичности, а также полной гармонии с вашим телом и окружающей средой.

Чистое место: Если вы решили заниматься йогой дома, вам следует практиковать ее в кондиционированном помещении с хорошим освещением, без отвлекающих факторов и с достаточным пространством, чтобы полностью растянуться.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Упражнения йоги для начинающих, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».