Как делать шаги дома

Хотите похудеть и привести тело в тонус, не выходя из дома? Подпишись на шаг, фитнес-упражнение что вы можете спокойно практиковаться в гостиной под любимую музыку. Этот вид спортивных тренировок сочетает в себе сердечно-сосудистые упражнения с тонизированием, улучшая внешний вид нижней части тела: бедер, бедер, ягодиц, икр и т. Д. Кроме того, ступеньки представляют собой скамейки для спортзала, которые вы легко найдете в магазине спортивного инвентаря и которые можно хранить где угодно. В этой статье OneHowTo мы расскажем вам как делать шаги дома чтобы вы могли изучить технику и добиться более здорового и стройного тела.

Действия, которые необходимо выполнить:

Шаг - это вид физических упражнений, в которых требуется "шаг" (скамья или ступенька, которые можно купить в любом спортивном магазине). Хотя есть люди, которые используют лестницу дома для выполнения этого упражнения, правда в том, что настоятельно рекомендуется приобрести одну из этих скамеек, которые легко достать, они доступны по цене и почти не занимают места.

Причина, по которой лучше всего купить ступеньку, заключается в том, что есть разные высоты, которые будут варьироваться в зависимости от ученика и его опыта; Таким образом, более высокие ступени показаны для более опытных людей, а более низкие - для начинающих. Здесь мы обнаруживаем различные типы ступеней, которые относятся к уровню:

Шаг 10 см (уровень 1): Если вы впервые собираетесь практиковать шаг, рекомендуется выбрать эту высоту, чтобы начать тренировку безопасно.

Шаг 15 см (уровень 2): люди, которые привыкли заниматься спортом и уже практиковали степ, могут использовать эту высоту для тренировок дома.

Шаг 20 см (уровень 3): показан людям, привыкшим как к спорту, так и к степу.

Кроме того, ступенька хороша тем, что у нее есть нескользящая поверхность это обеспечит вашу безопасность и поможет избежать травм.

За иди дома сначала вы должны знать, что на этой платформе вы можете выполнять большое количество упражнений, сочетающих подниматься и спускаться по ступенькам в такт музыке (чтобы было веселее), и вы также можете создать свою собственную хореографию аэробного танца, используя шаг тонирования.

Несколько из ступенчатые упражнения что вы можете делать дома:

Самая основная состоит из подойти одной ногой, затем другой а позже лягте на спину, следуя определенному ритму. Это имитирует движения, которые мы делаем при подъеме по лестнице, и это хороший способ начать тренировку с этим домашним тренажером. В идеале сделать 3 подхода по 15 повторений в каждом.

Другое распространенное упражнение включает в себя: шагнуть на одну ногу и поднять колено другой ноги; тогда вам придется сменить ноги. Также желательно сделать 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу.

За тонизировать ягодицыХорошее упражнение - подойти одной ногой, а другой дать «толчок» назад, то есть вытянуть другую ногу назад; Вы можете комбинировать обе ноги, пока не получите 3 серии по 15 повторений.

Это лишь некоторые из упражнений, которые вы можете выполнять, однако их гораздо больше: шаговый трюк состоит в том, чтобы комбинировать движения ног вверх и вниз по ступеньке, и это можно делать с музыкой и разными ритмами, чтобы мотивировать вас.

Шаг - идеальное упражнение, которое поможет нам похудеть и стать более стройным и подтянутым. Но есть еще кое-что ПреимуществаМы подробно расскажем о них ниже, чтобы вы поняли, почему это так полезно для вашего здоровья:

Повышает способность поглощать кислород и улучшает работоспособность нашего тела.

С каждой ступенчатой тренировкой большое количество калории и, следовательно, можно сжечь насыщенные жиры и заставить нас похудеть.

Мышцы нижней части тела станут больше тонированный, более гладкие и красивые, особенно в области ягодиц, бедер и бедер.

Способность к координация тела, тренируя его в ритме разной музыки и с помощью хореографии.

Кроме того, если вы хотите быть в хорошей форме и иметь хорошее тело, важно сочетать физические упражнения с рядом рекомендаций по питанию. В OneHowTo мы поможем вам узнать, что можно есть, не набирая вес, а также расскажем о некоторых хитростях для сжигания жира.

Однако необходимо учитывать ряд советы и меры предосторожности Это поможет вам сделать шаговое упражнение безопасным и не травмировать себя. Имейте в виду, что, вставая и покидая устройство, мы оказываем давление на части тела, такие как колени или спину, поэтому мы должны учитывать такие аспекты, как осанка или положение ног. Перед выполнением шага вы должны знать, что:

Чтобы увидеть преимущества, которые мы только что подробно описали, важно, чтобы шаг длился не менее 30 минут, и чтобы вы 10 минутная разминка до спорта.

Если у тебя есть травма, повреждение на лодыжках или коленях вы должны проверить врач прежде чем начать шагать домой.

Во избежание вывихов ног или травм важно, чтобы не ставьте ступни на края со ступеньки, потому что вы можете поскользнуться и пораниться. Лучше всего расположить их как можно ближе к центру, чтобы избежать инцидентов.

В позиция Важно, чтобы спина не вызывала обиды: живот должен быть прямым и твердым, плечи расслабленными, спина прямой и всегда согнутыми в коленях.

Когда вы поднимаетесь на ступеньку, не топайте, лучше сделать это с помощью плавные движения и ритмичный.

К сойди со ступеньки Рекомендуется сначала поддерживать палец, а затем пятку, чтобы обеспечить защиту мышц икр и лодыжек.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как делать шаги дома, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».