Как приготовить завтрак для спортсменов

Завтрак самая важная еда чтобы начать день, и если вы один из тех, кто занимается спортом каждый день, даже больше. Это первое потребление энергии за день, которое будет использовано для физической активности и для непревзойденной работы мозга; При сбалансированной диете завтрак составляет 25% дневной нормы калорий. Если вы спортсмен и хотите хорошо начать свой день с большим количеством энергии, продолжайте читать, потому что на OneHowTo.com мы говорим вам как приготовить завтрак спортсменам.

Действия, которые необходимо выполнить:

Хороший завтрак для спортсменов должен включать злаки, молочные продукты и фрукты. К злакам относятся хлеб, крекеры и крупы, такие как овсянка или пшеница. Если вы хотите есть хлеб, желательно, чтобы он был интеграл так как он имеет высокую долю гидратов медленного всасывания, витаминов типа B и минеральных солей.

Что касается молочных продуктов, вы должны включать молоко и производные, такие как сыр или йогурты, особенно обезжиренные, поскольку они содержат кальций, витамины A, D, B и идеальные белки для сбалансированной диеты. И, наконец, всегда должны быть фрукты, так как они содержат быстроусвояемые углеводы, витамин С, минеральные соли, воду и много клетчатки.

Когда мы говорим о здоровый завтрак для спортсменов Вам следует подумать о том, чтобы есть продукты, которые наполняют ваше тело необходимыми питательными веществами для физической активности. Вам нужно будет позавтракать в течение 2-3 часов, прежде чем заниматься физическими упражнениями, которые включают в себя множество внутренних движений, таких как езда на велосипеде или бег.

Если вы начинаете день с правильной пищи, у вас будет достаточно энергии для первого часа физической активности, тогда рекомендуется принимать некоторые виды энергетических добавок, например энергетические напитки или бары в зависимости от интенсивности и продолжительности тренировки.

Хорошая альтернатива завтраку для спортсменов - горсть хлопьев, стакан обезжиренного молока с кофе или растворимым какао, ломтик цельнозернового хлеба с маслом и помидорами и, наконец, свежевыжатый натуральный сок с мякотью.

В OneHowTo мы подбираем фрукты, которые лучше всего подходят для употребления до и после физических упражнений.

Еще один отличный и питательный вариант начать день с дополнительным запасом энергии - это принять мюсли (или хлопья из овса и миндаля или даже кукурузы), 2 обезжиренных йогурта, домашний фруктовый салат с его натуральным соком и красный чай, подслащенный мед.

Есть много способов позавтракать, которые наполнят вас необходимыми питательными веществами, чтобы начать свой распорядок дня с энергией. Хороший способ позавтракать, хотя и высококалорийный, - это выпить стакан молока или йогурта, 3 тоста с маслом и джемом, натуральный апельсиновый сок, банан, 5 орехов и 10 изюмов. Это будет обильный завтрак, который послужит поводом для большего количества упражнений или для повышения требований в зависимости от интенсивности тренировок.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как приготовить завтрак для спортсменов, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».