Как улучшить мой бренд, запустив

Если вы продвинутый бегун Конечно, после периода прогрессивного улучшения наступил момент, когда вы зашли в тупик. Часто, когда человек начинает бегать, он может время от времени улучшить свой бренд и увеличить сопротивление, а также скорость, но когда этот этап уже пройден, наступает застой и в уме возникают сомнения: Как я могу улучшить свой бренд, бегая?

Вы должны знать, что в настоящее время ваше тело привыкло к упражнениям, поэтому вам придется вводить другие аспекты, связанные с силой и выносливостью, которые не ограничиваются только упражнениями. Бег. В этой статье OneHowTo мы даем вам несколько советов по этому поводу, чтобы вы могли продолжать расти в своем любимом виде спорта.

Действия, которые необходимо выполнить:

Прежде чем начать с самих советов, мы собираемся выделить аспект, который очень важен, когда дело касается улучшения бега: возраст. Хотя мы чувствуем себя молодыми и свежими, правда в том, что физиологически наше тело не выдерживает того же самого, что и раньше, и, прежде всего, время его улучшения и его способность к прогрессу уже не такие, как раньше. Даже если вы придерживаетесь правильной диеты, выполняете силовые упражнения и часто тренируетесь, это нормально, что по достижении определенного возраста ваше тело перестает реагировать так же.

К 30 или 35 лет Это когда наше тело достигает максимальной способности потреблять кислород, и, следовательно, это ключевой момент, чтобы иметь возможность повысить свою производительность, наблюдать за тем, как вы улучшаете и насколько ваша тренировка удовлетворительна. Но после этого возраста, как правило, прогресс замедляется, и нам дороже обходится достижение целей, которые мы ставим перед собой, просто потому, что наши физические возможности начинают ограничиваться.

Однако вы все еще можете улучшите свой бренд, запустив даже если он медленнее; да, вам придется внести определенные изменения в свое обучение, чтобы продвинуться вперед. Первое, что вам нужно попробовать, это пойти постепенно увеличивая километры что вы бежите, ну, если в один прекрасный день вы пробежите 7 км, вы должны отметить, что на следующей неделе вы должны достичь как минимум 9 км, и, таким образом, постепенно вы становитесь более устойчивыми, и вы приучаете свое тело к постоянным улучшениям, не подвергая риску ваше здоровье или здоровье ваших суставов.

Многие бегуны совершают ошибку, адаптируя свои тренировки к километрам, которые они собираются пробежать в следующей гонке, и это приводит к тому, что, если длина рассматриваемой гонки составляет всего 10 км, но они привыкли пробегать 20 км, они снижают свою тренировку до адаптироваться к новому бренду. Чтобы стать лучше, мы должны тренироваться постепенно, а не регрессивно.

Одна из наиболее рекомендуемых тренировок для улучшить бренд, запустив Он Я тренирую фартлека, тип распорядка, в котором основное внимание уделяется ритм меняется. Думайте, что наше тело и мышцы очень быстро адаптируются к ритмам, поэтому, если вы бежите полчаса с постоянной скоростью, вы увидите, как ваше сердце привыкает к этому и, следовательно, метаболизм и все тело адаптируются к нему. ритм. Вот почему рекомендуется чередовать разные ритмы в тренировке, чтобы удивить сердце и заставить все тело работать с максимальной производительностью.

В обучение фартлеку фокусируется именно на этом: сочетание очень напряженных участков с более расслабленными, чтобы улучшить крейсерскую скорость. Эти изменения необходимо вносить постепенно, чтобы они не были слишком внезапными и не подвергали опасности наши суставы или не могли получить травму. В зависимости от вашего уровня вы можете настроить свой режим упражнений следующим образом:

Новички: совместите 4 минуты плавного устойчивого бега с 30 секундами быстрого темпа.

Средний: 4 минуты бега в одном уровне, затем 1 минута в высоком темпе.

Продвинутый: 4 минуты обычного бега, затем 3 минуты в высоком темпе.

Также рекомендуется перед завершением упражнения 5 минут в спокойном темпе чтобы избежать травм и постепенно расслабить тело.

Но в дополнение к тренировкам бега очень важно тонизировать все мышцы, чтобы иметь более сильное тело, подготовленное к занятиям спортом. Одной из частей, над которыми нужно работать больше всего, являются ноги поскольку это важный инструмент, который позволит нам совершенствоваться и достичь наших целей. Таким образом, среди лучших упражнений выделяются приседания, которые необходимо выполнять в соответствии с этими шагами:

1. Встаньте, слегка расставив ноги, полностью выпрямите позвоночник.

2. Поднимите руки на высоту плеч, вперед, полностью вытянутые.

3. Медленно опускайтесь, опуская ягодицы к земле. Опускайте все, что можете.

4. Задержитесь в этом положении 12 секунд.

5. Постепенно поднимайтесь в исходное положение и сразу же возвращайтесь вниз, чтобы выполнить новую серию.

В идеале нужно сделать 3 подхода, чтобы набрать мышечную массу. Но это не единственный, если вы хотите узнать больше, мы приглашаем вас прочитать нашу статью о лучшие упражнения для укрепления ног.

Но вы должны прорабатывать не только мышцы ног, но это еще и важно. укрепить все свое тело чтобы иметь возможность улучшать свои бренды и развиваться в мире бега. Это аспект, которым многие бегуны пренебрегают, потому что они верят, что с помощью тренажеров или тонизирующих упражнений они будут увеличивать мышечную массу, а это не их цель; Но очень важно, чтобы ваши мышцы были сильными и были готовы к физическому износу, который вы испытываете в каждой гонке.

По этой причине вы должны работать не только с ногами, но и над ногами. центральная часть тела (пресс, поясница и спина), чтобы улучшить свои спортивные результаты и понемногу совершенствоваться. В OneHowTo вы увидите лучшие упражнения для пресса.

В целом, бегунам рекомендуется посещать не менее 2 раза в неделю в тренажерный зал или заниматься силовыми упражнениями в собственном доме; минимальное время занятий должно составлять 45 минут, и они необходимы для улучшения при беге.

Еще одним из ключевых моментов брокера являются лодыжки И, следовательно, вы должны поддерживать их крепкими и в оптимальном состоянии, чтобы иметь возможность повысить эффективность ваших шагов и снизить риск травм. Ниже мы предложим два упражнения, которые помогут вам поддерживать эту часть тела в идеальном состоянии:

Упражнение 1

Встаньте на пол, слегка расставив ноги; теперь вам придется поднимать обе пятки одновременно, оставаясь только пальцами ног на земле, спину и ноги держать прямо. Задержитесь в этом положении на 15 секунд и повторите упражнение еще 2 подхода, чтобы выполнить 3.

Упражнение 2.

Сядьте на стул, поддерживая спину на спинке, и поднимите одну ногу. В этом положении вы должны делать круговые движения лодыжкой сначала в одну сторону 15 раз, а затем в другую сторону. Отдохните и повторите эту серию 3 раза; затем поменяйте ноги.

Это всего лишь два примера, но если вы хотите узнать больше, мы приглашаем вас ознакомиться с нашей статьей об упражнениях для укрепить лодыжки.

Помимо физической подготовки, также важно, чтобы позаботься о своей диете Что ж, еда необходима для обеспечения нашего организма питательными веществами и поддержания идеального состояния. Итак, вы должны выбрать сбалансированное питание в которых много фруктов и овощей, белков и сложных углеводов, что максимально снижает потребление жиров и готовых продуктов (поскольку они содержат много сахаров, натрия и консервантов, которые вводят токсины в организм).

В случае, если у вас немного избыточный вес, важно попытаться восстановить свой идеальный вес, чтобы улучшить свои беговые показатели и прогресс в тренировках. Правильная диета в сочетании с физическими упражнениями и сокращением вредных привычек, таких как табак или алкоголь, - это все, что вам нужно, чтобы быть в идеальной форме.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как улучшить мой бренд, запустив, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».