Лучшие упражнения для плеч


Есть немного тонированные и сильные руки На это делают ставки многие мужчины и женщины, но правда в том, что если вы тренируетесь, чтобы достичь этого, вы не можете забыть о плечах, области, которую необходимо укрепить и отметить, чтобы добиться действительно привлекательных и четких рук.

Состоящие из передних, средних и задних дельтовидных мышц, есть различные упражнения, которые мы можем выполнять, чтобы постепенно увеличивать мышечную массу в этой области, а вместе с ней и ее силу. Если вы не знаете, с чего начать, продолжайте читать, потому что на OneHowTo.com мы раскрываем лучшие упражнения для плеч, а также как правильно их выполнять.

Индекс

  1. Подъем гантелей спереди
  2. Подъем гантелей в стороны
  3. Жим гантелей сидя
  4. Жим штанги спереди
  5. Тяга штанги или гантелей на шее
  6. Другие отличные упражнения для рук

Подъем гантелей спереди

Когда дело доходит до лучшие упражнения для плеч, фронтальные подъемники - одна из самых простых и эффективных альтернатив. В этом упражнении мы прорабатываем среднюю и заднюю дельтовидные мышцы одним движением, эффективно тонизируя эту область.

В этом аспекте важно выбирать гантели с подходящим весом, те, которые очень легкие, не позволят вам адекватно проработать мышцы, а если вы выберете большой вес, возможно, вы не выполните движение в подходящим способом, и вы рискуете получить травму. Чтобы выполнить это упражнение правильно, вы должны повторить движение, как показано на рисунке, вытягивая руки вперед на уровне подбородка или немного ниже.

Делает 4 подхода по 12 повторений каждый и постепенно увеличивайте количество по мере увеличения выносливости.


Подъем гантелей в стороны

Как и лобные, боковые подъемы они являются отличной альтернативой эффективному тону плеч. С их помощью прорабатываются передние и средние дельтовидные мышцы, поэтому их необходимо дополнить фронтальными, чтобы можно было тренировать эту область глобально.

Для правильного выполнения движения руки необходимо поднять на высоту плеч, а затем опустить в исходное положение. Вы можете работать сначала с одной рукой, а затем с другой, или делать обе одновременно. Как и в предыдущем случае, важен выбор веса, вы должны выбрать те килограммы, которые позволят вам эффективно проработать мышцы.

Делает 4 подхода по 12 повторений каждый и постепенно увеличивается, когда вы получаете сопротивление и силу в этой области.


Жим гантелей сидя

Еще один из лучшие упражнения для плеч Это жим гантелей сидя, практика, с помощью которой вы сможете проработать передние, задние и средние дельтовидные мышцы, а также бицепсы и трапеции, это полноценный вариант для рук, а также для укрепления спины.

Сядьте на скамью с прямой спиной, возьмите гантели на уровне плеч и полностью вытяните руки над головой, вы почувствуете, что в этом движении работа в основном сосредоточена в области плеч. Вы можете выполнить 4 подхода по 12 или 15 повторений, в зависимости от вашего сопротивления.


Жим штанги спереди

В жим со штангой спереди Это очень полноценное упражнение, потому что с его помощью мы прорабатываем не только плечи, тонизируя средние и передние дельтовидные мышцы, но также укрепляем трицепсы, трапеции и большую грудную мышцу.

Чтобы сделать это правильно, мы должны взять штангу на уровне плеч и поднять ее над головой одним движением, поэтому важно выбрать адекватный вес, с которым мы можем справиться. Сделайте 4 подхода по 12 или 15 повторений.


Тяга штанги или гантелей на шее

Шейный ряд - наверное, одно из самых эффективных упражнений из-за задействовано большое количество мышц. Эта альтернатива прорабатывает не только плечи, но и лопатки, бицепсы, предплечья, пресс, ягодицы и даже нижнюю часть спины.

Выполнять его очень просто: с прямой спиной и слегка расставленными ногами, вы должны взять штангу руками на расстоянии друг от друга, поднять ее к шее, а затем опустить до исходного движения. Сделайте 4 подхода по 15 повторений в каждом.


Другие отличные упражнения для рук

Если помимо плеч хочешь упражнять свои руки полностью, чтобы сделать их четкими и сильными, тогда к этому распорядку удобно добавить другие альтернативы для полноценной тренировки. В нашей статье о лучших упражнениях для укрепления рук мы даем вам несколько хороших вариантов для рассмотрения.

Помните, что для получения наилучших результатов важно:

  • Сочетайте упражнения с правильной диетой, при которой не злоупотребляют жирами.
  • Правильно растягивайтесь после каждой тренировки, чтобы уменьшить болезненность и вероятность травм.
  • Не тренировать одну и ту же группу мышц два дня подряд, дать мышцам отдых и сосредоточиться на другой группе очень важно, чтобы избежать дискомфорта и травм.


Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Лучшие упражнения для плеч, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».