Как сжечь жир с ног

Ноги - это чувствительная зона для накопление жира, что приводит к наличию таких состояний, как целлюлит и вялость, которые ставят под угрозу эстетику области и не позволяют нам демонстрировать подтянутые и красивые ноги, которые мы хотим. Сжечь жир на ногах Однако возможно, важно четко понимать, что это требует важных изменений как в питании, так и в физической активности, поскольку единственный способ добиться видимых и устойчивых изменений - это физические упражнения и правильное питание.

Ты хочешь знать как сжечь жир на ногах и получить ожидаемую цифру? Продолжайте читать, потому что на OneHOWTO мы объясняем, как избавиться от жира на ногах за несколько недель.

Индекс

Важность упражнений для сжигания жира в ногах
Кардио и силовые упражнения - как их сочетать?
Приседания - идеальное упражнение для ног
Боковые подъемы ног для бедер
Шаги для сильных и обезжиренных ног
Вертикальные подъемы ног
Приседания с раздвинутыми ногами и весом
Сердечно-сосудистые упражнения для сжигания жира в ногах
Не забывайте следить за своим питанием

Важность упражнений для сжигания жира в ногах

Без физических упражнений невозможно добиться адекватного потребления жира и оптимального тонуса мышц, поэтому это важно для избавления от избыточного ожирения в этой области. Чтобы достичь этого, необходимо будет сочетать сердечно-сосудистую деятельность с упражнениями с отягощениями, то есть с упражнениями, в которых используются тренажеры, веса или серии упражнений, работающих с нашим собственным телом.

Также важно, как мы объединяем эти две вещи, поэтому вот почему.

Кардио и силовые упражнения - как их сочетать?

Если ваша цель сжигать жир на ногах или любой другой части тела, важно понимать, как выполнять обе группы упражнений и когда следует выполнять каждую из них.

Сердечно-сосудистые упражнения

Бег, эллиптические упражнения, езда на велосипеде или плавание - одни из наиболее распространенных сердечно-сосудистых упражнений. Эти виды практик сжигают калории и сахар, но чтобы они помогли нам сжигать жир, мы должны их выполнять. интервалы высокой интенсивностито есть чередовать умеренный ритм с интенсивным или поддерживать интенсивный ритм не менее 20 минут.

Этот тип тренировок способствует избыточному потреблению кислорода после тренировки (сокращенно EPOC). Это означает, что после того, как мы закончим физическую активность, нашим мышцам понадобится кислород для восстановления, и для этого они будут продолжать сжигать калории через несколько минут или часов после тренировки. Эти калории, потребляемые в этот период, в основном поступают из жировые отложения хранятся в организме, а не из источников глюкозы, которые используются, когда мы тренируемся как таковые, но не обязательно во время восстановления.

Упражнения на сопротивление

Упражнения с отягощениями, использование тяжестей или тренажеров необходимы для обеспечения тонуса и силы мышц; однако они не сжигают столько калорий или глюкозы, как сердечно-сосудистые. Так зачем нам они нужны для сжигания жира на ногах? Ну, потому что избыток кислорода, потребляемый после тренировки (ХОБЛ), который достигается с помощью этих практик, довольно высок, поскольку использует накопленные жировые отложения для производства кислорода, необходимого нашим мышцам для восстановления.

Конечно, чем интенсивнее тренировка, тем больше жира мы потом сожжем. Чтобы выполнять упражнения этого типа и добиваться хороших результатов, важно:

Делайте повторения интенсивно, без отдыха и цепочки серий.
Если вы решите использовать веса, важно, чтобы вес был подходящим. Упражнение должно иметь небольшую трудность, но не представлять собой слишком большую работу, иначе вы очень быстро истощите мышцы, рискуя получить травму.
Никогда не тренируйте одну и ту же группу мышц два дня подряд, всегда рекомендуется оставлять один день между тренировками.

Приседания - идеальное упражнение для ног

Теперь, когда вы знаете, как избавиться от жира на ногах, вы должны приступить к выполнению упражнений. В этом случае приседания идеально подходят для работы. бедра, ягодицы и поясница, помогая тонизировать, сжигать жир и улучшать осанку.

Чтобы выполнять их правильно, вам придется хорошо развести ягодицы и наклониться, следя за тем, чтобы колени никогда не выходили за кончики стоп, потому что только так вы защитите свои суставы.

Делает 3 подхода по 10 повторений каждый без отдыха, таким образом вы оптимизируете жиросжигающий эффект этого упражнения.

Боковые подъемы ног для бедер

Если ты ищешь сжигать жир в области бедер и сократить ужасные кобуры, это идеальное упражнение. Лягте на бок и поднимите верхнюю ногу, сделав 15 повторений. Затем поменяйте сторону и сделайте еще 15 повторений с противоположной ногой.

Без отдыха следует сделать 4 подхода по 15 повторений на каждую сторону. Таким образом вы почувствуете, как мышцы работают с интенсивностью, что приведет к потере жира в будущем. Если вы хотите узнать, как быстро сжечь жир с ног, вы должны иметь в виду, что упражнения, ориентированные на бедро, не могут отсутствовать.

Шаги для сильных и обезжиренных ног

Среди упражнений для сжигания жира в ногах нельзя забывать выпады, выпады или выпады, так как они идеально подходят для проработайте бедра и ягодицы. Это потому, что эти упражнения требуют интенсивных мышечных усилий, которые позволяют нам достичь отличных результатов.

Поддерживайте одну ногу вперед, следя за тем, чтобы ваше колено никогда не превышало кончик стопы.
Вторую ногу заведите сзади и медленно опустите.
Затем вам придется подняться и вернуться в исходное положение.

Вы должны выполнить 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу и чередуйте ноги, чтобы дать отдых одной, пока вы работаете с другой. Помните, что для лучшего эффекта от потребления жира рекомендуется не отдыхать между сериями.

Вертикальные подъемы ног

Это упражнение, широко используемое в пилатесе, помогает проработать область бедер, сумев получить сопротивление и привести в тонус наши ноги, способствуя уменьшению ожирения и мы улучшаем кровообращение.

Лягте на коврик и поднимите ноги как можно выше, не сгибая коленей.
Удерживайте эту позу 30 секунд, медленно опускайтесь и отдыхайте 5 секунд.
Повторите движение еще раз и не останавливайтесь.

Лучшее, что ты делаешь 3 подхода по 30 секунд.

Приседания с раздвинутыми ногами и весом

В отличие от обычных приседаний, которые особенно прорабатывают бедра и ягодицы, с приседаниями с открытыми ногами вы также будете работать. внутренняя поверхность бедер, известные как аддукторы, область со склонностью к накоплению жира и дряблости.

Использование веса поможет сделать движения более интенсивными и эффективными, достигая лучших результатов.

Для выполнения этого упражнения вам придется широко расставить ноги, отвести ягодицы назад и следить за тем, чтобы колени не выходили за подушечки стоп.
Затем опустите себя и вернитесь в исходное положение быстрыми движениями, выполняя 20 повторений.
Выберите вес не менее 2 кг и сделайте 3 подхода по 20 повторений в каждом, отдыхая всего 5 секунд между каждым подходом.

Хотите еще одну тренировку, которая подчеркнет ваши ноги? В этом случае не пропустите следующую ссылку.

Сердечно-сосудистые упражнения для сжигания жира в ногах

Если вам интересно, как сжечь жир на ногах, лучшими кардио-альтернативами являются езда на велосипеде, прыжки со скакалкой, эллиптический тренажер, бег или плавание. Однако с целью устранить ожирение, во время тренировки вы должны соблюдать следующие правила:

Разминка в течение 5 минут на беговой дорожке, ходьба в быстром темпе и по склону. Вы также можете использовать для этой цели эллиптический тренажер.
Тогда вы должны выполнить серия упражнений с отягощениями. Важно начинать тренировки с этих упражнений, чтобы проработать мышцы ног и повысить потребление калорий.
Когда ваше тело уже «горячее», пора будет закончить кардиотренировку. Выполняйте 2 или 3 раза в неделю упражнения для сердечно-сосудистой системы, с помощью которых вы можете поддерживать постоянный интенсивный ритм; эллиптический тренажер или велосипед - отличная альтернатива. Всегда следя за тем, чтобы ваша частота педалирования имела определенную интенсивность, вы должны выполнять от 30 до 45 минут кардиоупражнений этого типа.
Вы можете выбрать интенсивные интервальные тренировки один или два раза в неделю. Эти занятия не должны длиться более получаса и всегда должны поддерживаться в умеренном темпе в течение 2 или 3 минут. Затем вы можете увеличить темп и поддерживать его более интенсивным в течение 30 секунд, прежде чем вернуться к умеренному уровню, и так далее. Для этого вы можете использовать беговую дорожку, эллиптический тренажер, велосипед или скакалку, когда это позволяют суставы.

В упражнения для сжигания жира с ног Они могут показаться интенсивными и требовательными, и на самом деле они таковы, однако в таком ритме вы получите ожидаемые результаты и сможете наблюдать, как при постоянной работе ваше тело довольно быстро меняется.

Если вы хотите узнать, какие кардиоупражнения лучше всего подходят для похудения, не пропустите эту статью HOWTO.

Не забывайте следить за своим питанием

Бесполезно следовать тренировкам этого типа, если, приходя каждый день домой, вы решаете есть жирную пищу, нездоровую пищу, сладости и закуски. Вы также должны научиться контролировать наличие жиров в вашем рационе выбор:

Более здоровые блюда: лучше всего приготовить на гриле, в духовке или приготовить на пару. Отложите жареную пищу, и вы увидите, как все ваше тело благодарит вас.
Ешьте свежие овощи вместо углеводов при каждом приеме пищи. Если вы выбираете углеводы, всегда отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам, таким как рис или цельнозерновые макароны.
Ешьте больше фруктов и меньше сладостей и выпечки, поскольку они содержат сахар и жир.
Сократите употребление жирных белков, таких как колбасы, сосиски или неподходящее мясо, и выберите более постные, например курицу, индейку, нежирные куски свинины или говядины и рыбу.
Выбирайте простые и полезные блюда, которые помогут вам правильно питаться, со вкусом, но без лишнего жира.

Все эти предложения позволят вам измени свой образ жизни и в то же время получить желаемые ноги и фигуру здоровым образом. В следующей статье oneHOWTO мы предлагаем диету для быстрого похудения.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как сжечь жир с ног, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».