Кардио для начинающих в тренажерном зале


Одной из наиболее серьезных проблем со здоровьем, с которыми сегодня сталкивается население мира, являются: в расстройства веса, то есть ожирение и лишний вес. 50% населения страдают ожирением и до 80% имеют избыточный вес. Это вызвано сочетанием неправильного питания и малоподвижного образа жизни, то есть недостаточной физической активности в повседневной жизни. Если изменение будет достигнуто и будут приняты здоровые привычки как в диете, так и в упражнениях, этот тип изменений, вызывающих другие проблемы со здоровьем, например сердечно-сосудистые заболевания или диабет 2 типа, может быть уменьшен.

Вот почему многие люди решают привыкнуть к регулярным физическим упражнениям. Один из способов - три дня в неделю ходить в тренажерный зал и заниматься разными видами деятельности. Если вы хотите избавиться от жира и похудеть, упражнения для сердечно-сосудистой системы идеально подходят для достижения вашей цели, но всегда постепенно, если вы впервые идете в тренажерный зал. В oneHOWTO мы объясняем лучшее кардио упражнения для начинающих в тренажерном зале.

Индекс

  1. Что такое сердечно-сосудистые упражнения
  2. Кардио упражнения для начинающих
  3. Как сделать хорошее кардио в тренажерном зале - продвинутый уровень

Что такое сердечно-сосудистые упражнения

Сердечно-сосудистые упражнения они средней интенсивности и у них разные цели. Самым известным видом деятельности, которым занимается больше людей, является сжигание калорий и, следовательно, потеря веса.

Но это не единственное последствие этого вида упражнений. Он также приносит пользу для здоровья, например увеличивает объем легких, укрепление сердца и сердечно-сосудистой системы, что снижает риск возникновения патологий, таких как высокое кровяное давление или диабет 2 типа, а также снижает риск стресса и беспокойства, а также способствует сну и отдыху.


Кардио упражнения для начинающих

Если вы впервые идете в тренажерный зал, вы должны иметь в виду, что физические нагрузки, которые вы действительно должны подходящие для вашей физической формы. Не рекомендуется выполнять упражнения, не адаптированные к вашим физическим характеристикам, поскольку вы можете травмироваться. Вот почему очень важно, чтобы начни с простых упражнений, чтобы постепенно достигать силы и сопротивления, чтобы в дальнейшем вы могли заниматься другими видами деятельности.

В течение первого месяца в тренажерном зале мы рекомендуем вам выполнять определенные упражнения, которые помогут вам улучшить свое физическое состояние и подготовить вас к более сложным занятиям.

  • Лента
  • велосипед
  • Эллиптический

Начните с использования кардиотренажеров, таких как беговая дорожка, для быстрой ходьбы (с лучшим наклоном), велосипеда или эллиптического тренажера. Эти три машины идеально подходят для начала привыкнуть к своему телу сердечно-сосудистым упражнениям. Первые две недели от 15 до 20 минут, а затем переходите к 40-50 минутам, регулируя сопротивление и наклон в зависимости от ваших способностей. Не ходите в тренажерный зал чаще трех дней в неделю, поскольку чрезмерная физическая нагрузка тоже вредна для ваших мышц.

Как сделать хорошее кардио в тренажерном зале - продвинутый уровень

Когда вы уже прошли первый месяц и ваше тело привыкло к упражнениям на сердечно-сосудистую систему, это идеальное время для начала. упражнения с большим трудом. Перед тем, как приступить к тренировке, мы рекомендуем разогреть мышцы на велосипеде или на беговой дорожке в течение 10 минут. Когда вы закончите, вы готовы приступить к рутине. Мы опишем пять упражнений, которые нужно делать без отдыха среди них.

  • Прыжки гнезда: Во-первых, встаньте, ноги близко друг к другу, а руки расслаблены, чтобы выполнять «прыжки». Он состоит в том, чтобы в прыжке расставить ноги и одновременно поднять руки так, чтобы руки соприкасались с макушкой. Сделайте 8 повторений, прежде чем переходить к следующему упражнению.
  • Приседания: тогда вам нужно будет выполнить 10 приседаний. Для этого поставьте ступни на ширину плеч и опускайтесь, как если бы вы собирались сесть на стул, пока не сформируете угол 45 ° с коленями. Затем вернитесь в исходное положение и снова опуститесь, концентрируя силу на ягодицах, подколенных сухожилиях и четырехглавой мышце (задняя и передняя часть бедра).
  • Отжимания или отжимания: третье упражнение состоит из 8 отжиманий или отжиманий, упираясь коленями в землю. Положите колени на пол, а руки на уровень груди, исходя из ширины плеч. Опуститесь и вернитесь вверх, сохраняя прямую спину и напрягая область живота.
  • Скакалка: В четвертом упражнении возьмите скакалку. Вам нужно будет сделать 15 прыжков со стопами вместе, прежде чем перейти к последнему упражнению в программе.
  • Утюг: Наконец, сделайте упражнение на пресс, в данном случае утюг. Положите колени и предплечья на пол и сожмите живот на 40 секунд.

Когда закончишь последнее упражнение, отдохни 2 минуты и выпей воды. Затем начните заново и сделайте 2 полных повторения упражнения. С этим распорядком, помимо сжигания калорий, вы укрепите свои мышцы и обретете сопротивление. Вы можете выполнять этот распорядок три раза в неделю или чередовать его с коллективными занятиями, такими как «Body Pump» или «Spinning». И не забудьте дополнить его здоровой диетой.

Если вам понравилась эта статья о кардио-упражнениях для начинающих в тренажерном зале, возможно, вас заинтересует и эта статья о том, хорошо ли делать кардио натощак?


Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Кардио для начинающих в тренажерном зале, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».