Позы с мячом для пилатеса - лучшие


Метод пилатеса - это практика, состоящая из комплекс поз или упражнений в котором возможно совершенствоваться как физически, так и морально, благодаря развитию телесного и умственного контроля, растяжке и тонизированию мышц и работе с дыханием. Он был разработан почти столетие назад Джозефом Пилатесом и сегодня по-прежнему остается одной из самых практикуемых дисциплин в мире.

С момента своего появления в этот метод были внесены изменения и добавлены новые упражнения. Одно из этих изменений произошло при введении поз, в которых он используется. мяч или фитбол. Этот инструмент позволяет выполнять упражнения, которые невозможно выполнить без вашей помощи, включая новые движения для достижения большего тонуса и лучшего контроля над мышцами. В oneHOWTO мы объясняем самые эффективные позы с мячом для пилатеса.

Индекс

  1. Приседания с мячом
  2. Ножницы шариковые
  3. Мост с мячом
  4. Растяжка мяча живота
  5. Утюг на шаре

Приседания с мячом

Это одна из наиболее распространенных поз для пилатеса с мячом, которая требует концентрации на обеих ногах и животе. Помните, что перед пилатесом важно разминаться. Мы объясним ниже как делать это упражнение приседания с мячом:

  1. Необходимо находиться близко к стене, чтобы мяч уперся в нее.
  2. Затем нужно опираться на мяч, стоя спиной к стене, так, чтобы половина мяча находилась на уровне поясничной области.
  3. Когда положение будет достигнуто, туловище будет опущено, как если бы вы пытались выполнить движение сидя на стуле, сосредотачивая движение на ягодицах, четырехглавой мышце и подколенных сухожилиях, чтобы избежать любого типа повреждения колена.
  4. Должность будет занимать на 20 секунд. Затем вы медленно вернетесь в исходное положение, снова сосредотачиваясь на вышеупомянутых частях.

Рекомендуется выполнять это движение 5 раз.


Ножницы шариковые

Еще одна поза, которая также широко используется для тонирования и укрепления мышц ног - это ножницы с мячом. Это также поза, которая требует большой концентрации для правильного выполнения движения, поскольку необходимо много баланса.

  1. Мяч размещается сзади так, чтобы одна из ступней могла опираться на верхнюю часть мяча на уровне щиколотки.
  2. Выпущенная вперед нога будет опускаться до тех пор, пока не будет достигнут угол 90 градусов с землей.
  3. Затем снова медленно поднимают ногу, чтобы повторить движение.

Будет сделано три подхода по пять повторений каждой ногой.

Мост с мячом

Мостик - одно из наиболее часто используемых упражнений для развитие и тонизирование мышц, поскольку ему практически удается изолировать мышцы, выполняющие движение. Если использование мяча включено, его эффекты еще больше усиливаются.

  1. Это упражнение выполняется лежа на полу.
  2. Ноги кладут поверх мяча, сгибая колени, как будто хотят подвести их к груди, но не теряя контакта мяча ступнями.
  3. Затем приступайте к подъему туловища, поддерживая ступни на мяче и сосредотачивая силу на ягодицах, поднимая тело к потолку.
  4. Позиция сохраняется на 10 секунд а затем вернитесь в исходное положение, чтобы снова выполнить позу.

Желательно повторить упражнение. 5 раз.


Растяжка мяча живота

Одна из наиболее распространенных поз для тренировки живота - это выполнение хруст в животе традиционные, но с использованием мяча для улучшения способности сохранять равновесие и концентрации мышц.

  1. Чтобы занять исходное положение, вы должны положить мяч на землю и опереться на него плечами и верхней частью спины.
  2. Когда вам удастся сохранить равновесие в этом положении, вы приступите к выполнению движения.
  3. Он состоит из сосредоточения всей силы в животе и выброса туловища вперед, заставляя плечи и верхнюю часть спины медленно отделяться от мяча.
  4. Эта позиция будет сохранена на 10 секунд и он будет медленно возвращаться к исходному, чтобы повторять снова с самого начала.

Рекомендуется делать 5 повторений этого упражнения. Возможно, вас заинтересует и другая статья о том, как выполнять пилатес для живота.

Утюг на шаре

Еще одна поза пилатеса с мячом, которая очень эффективно помогает тонизировать живот это железо. Его эффекты усиливаются благодаря использованию мяча в этой позиции.

  1. Сначала мяч кладется на землю, а предплечья лежат на нем.
  2. Затем ноги вытянуты так, чтобы тело приняло положение параллельно земле.
  3. Очень важно, чтобы живот и ягодицы были напряженными, чтобы избежать дискомфорта в пояснице.
  4. Вы должны сохранить свою позицию на 30 секунд. Затем тело расслабляется и повторяется снова.

Желательно повторить позу не менее 5 раз. После просмотра всех этих упражнений вас может заинтересовать другая статья о том, как заниматься пилатесом дома.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Позы с мячом для пилатеса - лучшие, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».