Какой белок лучше всего для набора мышечной массы

Наверняка вы не раз слышали о пользе протеина для нашей мышечной массы, верно? И это то, что это необходимое питательное вещество, которое поможет вам определить мышцы и таким образом добиться более подтянутого и волокнистого силуэта. Правда в том, что с пищей мы уже принимаем белки, но, если вы хотите укрепить тело, обычно рекомендуется добавлять протеиновую добавку, которая поможет вам улучшить ваши результаты. В этой статье oneHOWTO мы хотим помочь вам построить тело, которое вы всегда хотели иметь, и поэтому здесь мы обнаруживаем вас. какой протеин лучший для набора мышечной массы. Продолжайте читать, и вы узнаете, как использовать эту добавку в повседневной жизни и добиться более заметных результатов за меньшее время.

Индекс

Польза протеина для набора мышечной массы
Как принимать протеин для быстрого увеличения мышечной массы
Почему нельзя увеличить мышечную массу?
Продукты для быстрого увеличения мышечной массы

Польза протеина для набора мышечной массы

Потребление протеиновых добавок может помочь вам нарастить мышечную массу. Но важно кое-что отметить: это не «волшебная пуля» скорее, это дополнение к вашей здоровой и спортивной жизни. Поэтому очень важно соблюдать сбалансированную диету с низким содержанием жиров, а также регулярно выполнять физические упражнения, которые включают кардио и тонизирование.

Мы должны учитывать, что белок, принимаемый наружно это дополнение, дополнение к вашей здоровой и активной жизни. Только принимая этот продукт, вы не получите результатов, он поможет вам определить и тонизировать более заметным и быстрым способом, чем при обычном использовании.

Лучшие белки: соя, яйца и сыворотка

Если вы хотите узнать, какой белок является лучшим для набора мышечной массы, вы должны помнить, что есть три очень популярных белка: соя, яйца и сыворотка. Особенно последний - один из самых успешных, потому что молоко имеет большую биологическую ценность.

Однако каждый человек индивидуален, и при выборе лучшего белка рекомендуется учитывать такие факторы, как указанные ниже:

Тип белка: Как мы уже говорили, наиболее рекомендуются продукты из сои, сыворотки и яиц. Все они содержат большое количество белка и питательных веществ. Однако наибольшей популярностью пользуется молоко, так как 90% людей выбирают этот сорт.
Пищевой вклад: Еще один важный аспект, который вы должны учитывать при покупке протеиновой добавки, - это ее питательная ценность. В дополнение к белку, вы должны увидеть значения углеводов и других веществ, которые могут включать в себя. Примечание: если у них есть креатин Это хороший вариант, потому что это вторая по популярности добавка для увеличения мышц.
ВкусИмейте в виду, что большинство этих добавок приправлены определенными ароматами, чтобы облегчить их употребление. Важно выбрать аромат, который вам нравится, чтобы в итоге вы не бросили свой напиток. Обычно спортсмены всегда начинают с напитка с шоколадным вкусом, потому что он более приятный.

Как принимать протеин для быстрого увеличения мышечной массы

Теперь, когда вы знаете, какой белок является лучшим для набора мышечной массы, мы собираемся выяснить, как вы можете добавить его в свой рацион. Есть несколько основных аспектов, которые вы должны знать, чтобы эта пищевая добавка была здоровой и помогала вам наращивать мышцы. Здесь мы их обнаруживаем.

Протеиновый коктейль, твой лучший союзник

Один из лучших способов получить лучший белок для набора мышечной массы - это встряхивать. Эти добавки обычно выпускаются в виде порошков и поэтому прекрасно растворяются в воде или обезжиренном молоке. Эти встряски не должен содержать более 30 граммов белков, потому что наш организм не может усвоить большее их количество за один прием. Если вы хотите выпивать более 1 коктейля в день, лучше всего пусть пройдет хотя бы 3 часа между каждым.

Когда пить протеиновые коктейли

Одно из лучших времен дня для приема протеина для набора мышечной массы - это Через 30 минут после тренировки. В это время ваше тело находится в состоянии гипертрофии и, следовательно, оно намного лучше усваивает белки, которые вы вводите в организм. Но если вы хотите употреблять 2 коктейля в день, то первый коктейль можно принимать утром во время завтрака.

В этой другой статье oneHOWTO мы покажем вам 6 домашних протеиновых коктейлей, которые можно приготовить из натуральных ингредиентов.

Почему нельзя увеличить мышечную массу?

Многие люди, соблюдая здоровую диету и регулярно занимаясь физическими упражнениями, не могут привести свое тело в тонус. Почему? Есть некоторые факторы, которые могут привести к тому, что мышечная масса не будет увеличиваться, и, следовательно, вы не испытаете физических изменений в вашем теле. Здесь мы обнаруживаем некоторые частые ошибки которые выполняются и препятствуют укреплению и увеличению мышц.

Ты ешь очень малоХотя важно соблюдать диету и сокращать потребление жиров, мы должны давать нашему организму калории, необходимые для тренировок. Если мы хотим накачать тело, мы должны избегать диет с низким содержанием калорий, потому что с их помощью вы не позволите телу увеличиваться. Вам не нужно есть больше, чем вам нужно, но вам также не нужно придерживаться диеты на 1000 или 1200 калорий.
Вы едите много раз: Понятно, что распределение приема пищи в течение дня - очень здоровая привычка. Однако нам необязательно есть 8 раз в день, рекомендуется съесть 5 или 6 раз небольшими порциями и обязательно с учетом времени суток, в которое мы едим. Помните: на ночь не употребляйте фрукты и углеводы, делайте ставку на белки или овощи, чтобы избежать накопления сахаров.
Слишком много полезных жиров: в здоровой и спортивной диете рекомендуется употреблять полезные жиры, поскольку они помогают формированию мышц и правильному функционированию сердечно-сосудистой системы. Однако мы не должны превышать их потребление, потому что, в конце концов, это очень калорийная и жирная пища.
Вы не получаете достаточно белка: Как мы уже говорили, для увеличения мышечной массы важно принимать протеин. А с едой мы часто не справляемся. По этой причине рекомендуется включать в свой рацион больше белков и, кроме того, вы можете выбрать эти белковые добавки, которые помогут вам удовлетворить ваши потребности.
Вы не тренируетесь с кардио: Многие люди совершают ошибку, пренебрегая кардио, когда хотят нарастить мышцы. Но это ошибка. Идеальная тренировка - это комбинация тонизирующих и кардиоупражнений. Фактически, рекомендуется включать в рацион от 15 до 20 минут чертополоха, чтобы сжигать жир без потери мышц.
Гидратация мышц: и, наконец, вы должны знать, что вода необходима в вашем рационе. Важно, чтобы вы выпивали 2 литра в день, чтобы ваши мышцы были хорошо гидратированы и, следовательно, могли быть в тонусе. Но и превышать это количество тоже не стоит, иначе вы можете задержать жидкости.

В этой другой статье oneHOWTO мы даем вам ключи, чтобы вы могли привести свое тело в тонус за 3 месяца.

Продукты для быстрого увеличения мышечной массы

И, наконец, теперь, когда вы знаете, что лучший белок для набора мышечной массы - это белок из сои, молока или яиц, мы дадим вам несколько рекомендаций по вашей диете. Как мы указывали в начале статьи, белок - это добавка, дополнение к вашей здоровой жизни. Чтобы добиться сильных и четких мышц, важно, чтобы вы занимались спортом и следили за правильное кормление. Необходимо уменьшить насыщенные и трансжиры вашей диеты и, если это не удается, выберите питательную и здоровую пищу.

Здесь мы узнаем, какие продукты следует включать в свой рацион, а какие лучше избегать. Таким образом, вы можете составить меню, наиболее подходящее вам и потребностям вашего тела.

Продукты для набора мышечной массы

Животный белок: прежде всего, из нежирного мяса (курица, индейка и кролик), так как оно имеет самое низкое содержание жира и высокое содержание белка. Также рекомендуется рыба, особенно синяя, поскольку она содержит хорошие жиры и Омега-3.
Яйца: это один из наиболее полноценных и рекомендуемых продуктов для людей, которые хотят нарастить мышечную массу. В нем много белка и мало жира.
Йогурт: это пребиотический продукт, который поможет уменьшить вздутие живота и обеспечит вас большой дозой белка.
Овощи: это лучшая пища для спортсменов, поскольку она содержит 50% белка и 50% углеводов.
Овсянка: он идеально подходит для спортсменов, поскольку обеспечивает энергию, клетчатку и растительный белок. Он очень богат углеводами, поэтому рекомендуется употреблять его первым делом в течение дня или перед тренировкой.
Фрукты и овощи: они необходимы для диеты, так как обеспечивают нас очень полезными питательными веществами, гидратацией и небольшим количеством калорий.

Продукты, которых следует избегать

Алкоголь: это первое, что будет удалено, когда вы захотите позаботиться о своем теле. Алкоголь дает вам пустые калории и углеводы, которые увеличивают ваш жир.
Сладости и сладкое
Рафинированные продукты (белый хлеб, белая паста, белый рис и т. д.)
Жирные колбаски (Вы можете есть ветчину серрано, индейку и сыр 0%, но избегайте чоризо, лонганиза, так далее)
Фруктовые соки и безалкогольные напитки: они очень богаты сахаром и насыщенными жирами
Жареный и в кляре

Здесь мы открываем для себя хорошую диету для набора мышечной массы.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Какой белок лучше всего для набора мышечной массы - узнайте здесь, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».