Как рассчитать лишний вес


Избыточный вес Это может вызвать проблемы, начиная от низкой самооценки, диабета и болезней сердца. Избыточный вес может сократить продолжительность вашей жизни. Перед тем, как начать программу похудания, нужно знать, сколько килограммов вам нужно сбросить. Лишний вес это разница между фактическим весом и идеальным весом тела. Идеальный вес - это термин, используемый для определения здорового веса в зависимости от размера вашего тела с учетом пола. Знание своего идеального веса будет поддерживать мотивацию к продолжению диеты и станет ориентиром для успешного похудения здоровым способом.

Вам потребуется:

Действия, которые необходимо выполнить:

Если вы женщина, рассчитайте свой идеальная масса телапо следующей формуле, называемой формулой Хамви: [(ваш рост в сантиметрах - 152,4) / 2,54] x 2,27 + 45,4. Например, если ваш рост составляет 165 сантиметров, формула идеальной массы тела будет выглядеть так: [(165-152,4) / 2,54] x 2,27 + 45,4. Ваш идеальный вес - 56,6 кг.

Если вы мужчина, рассчитайте свой идеальная масса тела по следующей формуле, называемой формулой Хамви: [(ваш рост в сантиметрах - 152,4) / 2,54] x 2,7 + 48,124. Например, если ваш рост 179 см, формула идеальной массы тела будет выглядеть так: [(179–152,4) / 2,54] x 2,7 + 48,124. Ваш идеальный вес тела - 76,4 кг.

Рассчитать лишний вес, вычитая идеальную массу тела, рассчитанную выше, из текущего веса. Используйте приведенные выше примеры. Если вы женщина и в настоящее время весите 60 кг, ваш лишний вес составляет 3,4 кг. Если вы мужчина, вы весите 180 кг, ваш лишний вес составляет 3,6 кг.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как рассчитать лишний вес, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».

подсказки

  • Идеальную массу тела (PCI) можно рассчитать с помощью калькуляторов IBW с учетом размеров тела. Просто найдите калькулятор IBW в Интернете.
  • Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать программу похудания.
  • Найдите программу похудания, которая фокусируется на балансе белков и полезных углеводов, таких как фрукты и овощи.
  • Включите упражнения, по крайней мере, пять дней в неделю, чтобы дополнить программу похудания.