Какая польза от ходьбы
Если бы вы знали о пользе, которую ваше тело и разум могут получить от простая прогулка, вы бы продали свою машину или мотоцикл, чтобы везде ходить пешком. Вы не верите ?. В Uncomo мы покажем вам, как приятная прогулка может улучшить качество вашей жизни во многих аспектах, узнайте в этой статье. каковы преимущества ходьбы.
Действия, которые необходимо выполнить:
Многочисленные исследования доказали, что регулярная ходьба снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний как сердечный приступ. Он помогает снизить уровень ЛПНП, так называемого плохого холестерина, одновременно повышая уровень ЛПВП или хорошего холестерина, тем самым контролируя кровяное давление. Ежедневная 30-минутная прогулка предотвращает повышение давления и снижает вероятность заболевания ишемической болезнью сердца на 30%.
Привычка ходить также снижает риск развития диабет 2 типа, астма и некоторые виды рака, например рака толстой кишки или груди.
Если вы попытаетесь похудеть, вам нужно будет сжигать около 600 калорий в день, и прогулка - один из самых простых и эффективных способов добиться этого. Человек весом около 60 кг может сжечь около 100 калорий за полчаса, если он ходит в среднем темпе, и до 150, если он ускоряет темп. Кроме того, ходьба увеличивает мышечную массу и тонизирует мышцы: чем больше у вас мышц, тем быстрее ваш метаболизм и, следовательно, тем быстрее вы сжигаете калории.
Деменция поражает многих людей старше 65 лет, и в последние десятилетия их число неуклонно растет. Поэтому полезно знать, что ведение активной жизни оказывает защитное влияние на функции мозга, регулярные упражнения снижают риск слабоумия до 40%, и заметно улучшает нашу память.
Ходьба стимулирует и укрепляет кости, увеличивая их плотность, что очень важно, особенно для пожилых женщин. Это также помогает поддерживать здоровье суставов, положив конец появлению таких заболеваний, как артрит.
Хорошая ходьба может помочь укрепить и сформировать ваши ноги, придавая четкости икрам, квадрицепсам, подколенным сухожилиям и ягодицам, особенно если вы поднимаетесь на возвышенность. Кроме того, если вы будете поддерживать правильную осанку при ходьбе, вы также можете привести в тонус пресс и постепенно уменьшать талию.
Если вы выйдете на улицу, а не на беговую дорожку в тренажерном зале, вы будете наполнение ваших запасов витамина D, питательное вещество, которое трудно получить из пищи, но оно может синтезироваться под воздействием солнечного света. Это питательное вещество, которое играет решающую роль во многих процессах в нашем организме, от здоровья костей до иммунной системы. Хотя вы должны быть очень осторожны, когда загораете, короткие и повторяющиеся воздействия без сильного ожога помогут вам получить достаточно витамина D.
Это может показаться парадоксальным, но хорошая прогулка - это один из лучших натуральных антидепрессантов. Подача кислорода к каждой клетке тела увеличивается, что помогает вам чувствовать себя бодрее и живее. Всякий раз, когда у вас днем или на работе случается спад, в обеденное время прогуляйтесь, а не сидите с кофе, и вы заметите разницу.
Способность физических упражнений улучшать настроение неоспорима. Исследования показали, что регулярные упражнения средней интенсивности (например, быстрая ходьба) могут быть полезны. так же эффективен, как антидепрессанты в случаях легкой или умеренной депрессии. Эндорфины попадают в кровоток, уменьшая стресс и беспокойство. Кроме того, это часто практикуется как социальная деятельность: присоединение к группе для прогулки или встречи с друзьями для прогулки и разговора - отличный способ избавиться от чувства изоляции и одиночества.
Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Какая польза от ходьбы, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».