Какие лучшие упражнения для укрепления колен

И когда мы занимаемся спортом, так и в те моменты, когда у нас избыточный вес или ожирение, колени Обычно это суставы, которые больше всего страдают от удара или лишних килограммов. Эта область должна поддерживать часть веса нашего тела при движении, но она также должна смягчать воздействие таких действий, как бег или прыжки, поэтому важно, чтобы мы их усиливали прорабатывают мышцы, окружающие сустав.

Чтобы добиться этого и избежать травм в будущем или улучшить восстановление дискомфорта, на сайте OneHowTo.com мы объясняем, что лучшие упражнения для укрепления колен.

Действия, которые необходимо выполнить:

С целью защитить колени и гарантировать, что мышцы вокруг них будут максимально сильными и здоровыми, мы должны проработать мышцы, которые окружают эти суставы, то есть:

• Обширный внутренний
• Передняя прямая кишка
• Большая приводящая мышца четырехглавой мышцы
• Передняя большеберцовая мышца

Очень важно, чтобы если вы недавно прооперировали одно или оба колена или ты получил серьезную травму, не выполняйте ни одно из следующих упражнений без предварительной консультации с врачом. Хотя эти упражнения отлично подходят для укрепления колен, необходимо учитывать индивидуальное состояние каждого человека, прежде чем практиковать их часто.

Что касается упражнений на укрепление колен, приседания они выделяются значительным образом с обширными преимуществами. Эта практика помогает улучшить осанку, привести в тонус четырехглавую мышцу или бедра, укрепить область живота и повысить сопротивляемость и координацию.

Чтобы выполнять их правильно, мы должны хорошо подтянуть ягодицы и имитировать позу, которую мы используем, чтобы сидеть. Мы сгибаем колени, следя за тем, чтобы они никогда не выходили за кончики наших стоп и не опускались, затем снова поднимаемся и повторяем движение, как показано на изображении.

Рекомендуется начать с 4 подхода по 12 повторений увеличиваться по мере того, как мы получаем сопротивление.

Поднимите колени к груди Это также хорошая практика для укрепления этой области, а также очень простое упражнение. Для этого нам придется лечь на циновку или циновку, согнуть одно колено и поднести его как можно ближе к груди, сохраняя позу в течение 30 секунд. Затем вы должны повторить движение другой ногой и удерживать такое же время.

Шаги, выпады или выпады - одно из лучших упражнений для тонуса ног, а также для укрепления коленей.

Стоя, мы отводим одну ногу как можно дальше назад, другая должна быть согнута, но следим за тем, чтобы колено не находилось перед пальцем ноги. Как только они будут правильно расположены, нам придется опустить колено задней ноги, как если бы мы хотели коснуться им земли. Вы должны держать спину прямо и следить за тем, чтобы колено согнутой ноги никогда не превышало кончик стопы. Повторите это движение 10 раз, выполняя 4 подхода, затем поменяйте ноги и сделайте то же самое.

Когда мы справимся с осознанием этого активность для укрепления колен, можем приступить к выполнению с отягощением, с помощью гантелей.

В дополнение к этим упражнениям, которые вы можете выполнять дома или в тренажерном зале, есть и другие рекомендуемые занятия, которые помогут вам стать сильнее и здоровее в коленях. Некоторые из них:

Использовать велосипед

Независимо от того, ездите ли вы на велосипеде ежедневно или выбираете велотренажер в тренажерном зале, это занятие отлично подходит для укрепления ваших суставов и улучшения движений и представляет собой хорошую альтернативу без ударов. Если у вас никогда не было травм или дискомфорта в этой области, вы можете выбрать тренировочную программу средней или высокой интенсивности, чередуя оба ритма. Напротив, если у вас были проблемы с коленями, лучше всегда выбирать велотренажер в умеренном темпе.

Эллиптический

Отличным вариантом для безударных сердечно-сосудистых упражнений является эллиптический тренажер, который позволяет нам плавными, но высокоэффективными движениями прорабатывать как мышцы ног, так и верхнюю часть туловища, сжигая калории и помогая тонизировать ноги. В нашей статье, каковы преимущества эллиптического тренажера, мы подробно объясняем, почему это отличная альтернатива упражнениям и укреплению колен в процессе.

Плавать

Еще один безударный и идеальный вариант для укрепления колен и тренировки тела - плавание. В воде, помимо плавания, вы можете заниматься другими видами деятельности, которые помогут вам укрепить ноги, например бегом в воде или ударами ногой с отягощением на лодыжках. Водные виды спорта - отличный способ безопасно проработать мышцы и суставы.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Какие лучшие упражнения для укрепления колен, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».