Семь мифов о похудании, о которых вы до сих пор не знаете и которые нужно знать, если вы хотите похудеть

Мы разговариваем с диетологом Паломой Кинтана, и она рассказывает нам о ложных убеждениях, разрушающих нашу диету.

Как мы злы! Сколько раз мы были в состоянии подумать, о, если бы мы знали раньше ...!? Оказывается, пути назад нет. Но если посмотреть на это с положительной стороны: лучше поздно, чем никогда. Это было то отражение, которое мы сделали, когда узнали из рук экспертов. некоторые мифы о питании. Убеждения, что мы устроились, и это сразу всех нас сбило с ног.

Теперь мы были столь же ошеломлены, когда осознали, что некоторые вещи, которые, как мы думали, помогли нам похудеть, полностью ложны. Это помогло нам узнать Палома Кинтана, диетолог-диетолог, известная в социальных сетях как @NutricionconQ. Его объяснения открыли нам глаза. Будьте готовы, потому что эта статья изменит ваш взгляд на вещи. Эти 7 мифов о похудании, о которых вы еще не знали.

1-7

Похудение, похудание и похудение - синонимы

Палома Кинтана в первую очередь защищает то, о чем было бы ошибкой говорить потеря веса когда мы ищем терять вес и отметьте, например, мускулатуру. Помните, что мы на 50-80% состоят из воды (так как это зависит от таких факторов, как возраст). Итак, когда мы худеем Возможно, мы не похудели. В течение жизни вес меняется в зависимости от различных обстоятельств, и в качестве примера диетолог-диетолог упоминает менструацию.

Для Паломы Кинтаны похудеть Это очень общее понятие, связанное с потерей жира. Но жир - не единственное, что вы теряете, когда стройнит. Итак, когда мы говорим о похудеть мы имеем в виду потерю общая масса тела; когда мы говорим о терять вес мы говорим только о жировой ткани, и термин «похудеть» был бы бессмысленным понятием, за исключением тех случаев, когда мы говорим о людях с ожирение, потому что они теряют жир, жидкость ... Наконец, когда мы говорим о определять Мы имеем в виду небольшую потерю жира, направленную на то, чтобы сделать мышцы более выраженными.

Unsplash

Есть продукты, которые худеют

«Все продукты содержат калории», - вспоминает Палома Кинтана. Говорит нам, что единственная калорийная пища, которая существует, - это вода и это подтверждает, что это важное питательное вещество, которое мы должны потреблять в любое время дня. Кинтана уверяет, что есть «продукты, которые помогают нам похудеть», в то время как «они насыщают и содержат мало калорий». «Они помогают сбросить вес с помощью тех продуктов, которые вызывают дефицит калорий», - поясняет диетолог.

«Если бы человек съел 5000 калорий из овощей, овощи не помогли бы ему похудеть», - говорит он нам. Отмечает, что продукты, которые могут помочь нам похудеть, - это продукты с низкой энергетической плотностью, но с высокой питательной плотностью., то есть низкокалорийные продукты, обладающие множеством питательных веществ и свойств. Это заявление изгоняет все из наших планов безалкогольный напиток Свет, Например. Хотя в краткосрочной перспективе кажется, что они помогают нам похудеть, в среднесрочной и долгосрочной перспективе - только они вызывают больше аппетита и, не питая нас, вредят нашему организму. «Истощенное тело - это не тело, которое теряет жир здоровым способом», - прямо говорит Палома.

Unsplash

Секрет потери жира заключается в соблюдении диеты, ускоряющей метаболизм.

Палома Кинтана говорит нам, что это утверждение ложно, потому что, прежде всего, «нет диет, ускоряющих обмен веществ». По словам эксперта, все, что мы можем сделать с помощью диеты, - это помочь ей работать должным образом, но не ускорить ее. Как же нам это получить? Сквозь тренировки и физические упражнения.

«Если мы тренируемся и, в свою очередь, потребляем соответствующие питательные вещества, не осознавая этого, мы будем больше двигаться», - объясняет Палома. «Низкокалорийные диеты замедляют метаболизм», подробности. «Мы снижаем наши движения. Тело входит в состояние спасения. Наши движения менее выражены, и у нас меньше желания заниматься физическими упражнениями», - говорит он, демонстрируя путассу, кусающую свой хвост.

Unsplash

Чтобы похудеть, нужно есть пять раз в день

Подделка. «Количество приемов пищи в день не оказывает прямого влияния на потерю большего или меньшего количества жира»- говорит Палома Кинтана. Он объясняет, что единственный «секрет» похудения заключается в том, что мы испытываем дефицит калорий, то есть потребляемые калории больше, чем потребляемые. «Есть люди, которым может быть легче иметь дефицит еды два раза в день, и другие, которым полезно есть больше раз в день, но в меньшем количестве»- говорит Палома. Однако он уверяет, что, исходя из своего опыта диетолога, «меньше вероятность того, что человек, например, за два приема пищи переедет калории».

Unsplash

Лимонная вода натощак помогает похудеть

«Он не худеет, не выводит токсины, не омолаживает, не предотвращает и не лечит любые заболевания»- ответила Палома Кинтана на вопрос о воде с лимоном натощак. Он говорит нам, что истинная польза лимонной воды заключается просто в ее способности вытеснять другие нездоровые напитки, которые действительно увеличивают риск возникновения всех видов заболеваний и способствуют увеличению веса, например, безалкогольные напитки и алкогольные напитки.

Unsplash

Низкокалорийные диеты помогают сбросить жир

По словам Паломы Кинтаны, это утверждение заслуживает пояснения: низкокалорийные диеты (низкокалорийный) может помочь вам сбросить жир, если его настроить. Эксперт сообщает, что раньше на низкокалорийные диеты Им был присвоен общий номер, однако было замечено, что спортсмен не имеет такой же потребности в энергии, как человек, ведущий сидячий образ жизни. «Калории являются ключевыми, но не низкокалорийные диеты сами по себе»говорит диетолог.

«Что вам нужно сделать, так это помочь человеку иметь дефицит калорий»- отмечает он. И здесь это открывает нам кое-что очень интересное. Как проще всего сжечь больше калорий, чем вы потребляете? Повышение активности! Сюрприз! «Может быть, не касаясь калорий, больше тренируясь и изменяя макроэлементы в нашем рационе, мы теряем жир», - говорит Палома. Все должно быть оценено экспертом, но подсчет калорий не является долгосрочным решением.

Unsplash

Потребление жира способствует увеличению веса

«Калории поступают из любой пищи. Сами жиры не виноваты в потере или увеличении жира», - говорит Палома Кинтана. «Хорошо структурированная диета должна содержать полезные жиры», - говорит он.«Диеты с низким содержанием жиров не являются лучшими для сжигания жира, потому что они не очень вкусны и не вызывают приверженности», - говорит он. Конечно, он объясняет, что «лишний жир в рационе может накапливаться в виде жира в организме больше, чем других питательных веществ». Вот почему секрет всегда заключается в том, чтобы есть все (кроме сахаров и сверхпереработанных) в умеренных количествах. «Дело не в том, что нет жира. Это было бы почти вредно», - говорит Палома Кинтана.

Реализовать на практике ...

Если в нашем недельном меню мы потребляем голубую рыбу или 40/50 граммов сыра в неделю и готовим на обед и ужин с оливковым маслом первого отжима (всего примерно две столовые ложки в день), по словам эксперта, мы будем давать Нашему организму нужно количество жира, которое вам нужно, потому что вы должны учитывать, что другие продукты также содержат его. Если у человека по состоянию здоровья повышенная потребность в жирах, он может добавить в свой рацион горсть орехов.

Кинтана напоминает нам, что не терять мышечную массу так же важно, как и сжигать жир.

Unsplash