Лучшие упражнения для нижнего пресса


В нижний пресс Это те, которые мы находим под пупком, они могут заставить нас иметь плоский, мускулистый и идеальный живот, чтобы красоваться на пляже. Многие люди хотят проработать мышцы в этой области, чтобы уменьшить отек и уменьшить накопление жира в этой части живота, по этой причине в OneHowTo мы вас откроем. лучшие упражнения для нижнего пресса это поможет вам иметь идеальное тело. Конечно: напомните вам, что рекомендуется выполнять полную программу тренировок, включающую упражнения на верхнюю и нижнюю часть живота, чтобы, таким образом, укрепить и мускулировать все мышцы живота, только тогда вы получите плоский и идеальный живот. .

Индекс

  1. Подтяжка ног, идеально подходит для подтяжки пресса
  2. Планка, идеально подходящая для области живота
  3. Низкие ножницы для идеального нижнего пресса
  4. V, хорошее упражнение для пресса
  5. Идеальный пресс с подтяжкой бедер
  6. Советы по укреплению пресса

Подтяжка ног, идеально подходит для подтяжки пресса

Начнем с одного из лучшие упражнения для нижнего пресса К тому же это очень просто сделать. Речь идет о том, чтобы поднять ноги, чтобы это движение активировало работу мышц и, таким образом, мы могли уменьшить накопленный жир и укрепить эту область. Для выполнения этого упражнения вам нужно будет сделать следующее:

  1. Лягте на спину на удобный коврик или поверхность.
  2. Полностью вытяните тело, поместив руки рядом с телом.
  3. В этом положении вы должны поднять ноги на уровень груди, сгибая колени под углом 90 градусов.
  4. Затем вам придется вернуться в исходное положение и повторить движение без остановки при касании земли.

Наиболее рекомендуется сделать 3 подхода по 15 повторений и со временем постепенно увеличиваются, чтобы ваше тело работало по максимуму.


Планка, идеально подходящая для области живота

В передняя планка также один из лучших вариантов тонизировать нижний пресс. Это статическое упражнение, с помощью которого вы также проработаете другие группы мышц, такие как ягодицы, ноги или руки. Это очень полноценное занятие, и каждый раз у него появляется больше последователей, благодаря тому, что это просто сделать, и постепенно вы получаете все большее сопротивление.

Для выполнения этого упражнения вам нужно будет выполнить следующие шаги:

  1. Лягте лицом вниз на коврик, локти под углом 90 градусов, чтобы удерживать вес на предплечьях.
  2. Ваше тело должно быть полностью прямым и, опираясь на стопы, удерживать его в воздухе.
  3. Полностью растяните тело, чтобы все мышцы работали на максимальном уровне.
  4. Оставайтесь неподвижными в этом положении, глубоко дыша и задерживаясь сначала на 1 минуту.

Цель этого упражнения - увеличить время и, следовательно, вам следует увеличить количество минут, в течение которых вы остаетесь неподвижными, в неделю. В этой другой статье OneHowTo мы подробно расскажем вам, как выполнять упражнение планка.


Низкие ножницы для идеального нижнего пресса

Еще одно идеальное упражнение для получить плоский живот Это тот, который основан на создании ножниц с ножками, то есть скрещивании одной с другой, удерживая их немного приподнятыми над землей. Для выполнения этого упражнения вам нужно будет сделать следующее:

  1. Лягте на спину на коврик, полностью вытяните тело и вытяните руки рядом с телом.
  2. Слегка приподнимите обе ноги от земли, держа их прямыми, не сгибая в коленях.
  3. В этом положении вы должны начать двигать ногами, проводя правую поверх левой, а затем левую над правой.
  4. Упражнение завершено, когда вы перекинули обе ноги друг над другом.

Вам нужно будет сделать 15 повторений, разделенных на 3 серии, и со временем вы можете увеличить их, чтобы ваше тело стало сильнее и не привыкло к физическим нагрузкам.


V, хорошее упражнение для пресса

Мы продолжаем еще одно из лучших упражнений для нижнего пресса. На этот раз мы поговорим об упражнении, известном как V, причина этого своеобразного названия в том, что тело человека приобретает форму, очень похожую на форму буквы V. Для этого вам нужно будет выполнить следующие шаги:

  1. Лягте на спину на коврик, полностью вытянув тело.
  2. Вытянутые до упора руки положите рядом с головой.
  3. В этом положении вам придется одновременно поднимать туловище и ноги, НЕ сгибая коленей.
  4. Постарайтесь дотронуться до ступней кончиками рук, чтобы получилась V-образная форма.
  5. Вернитесь в исходное положение и сразу же начинайте движение.

В идеале вы должны начать делать 3 подхода по 15 повторений и постепенно увеличивать количество повторений или серий. В этой другой статье OneHowTo вы сможете получить доступ к другим упражнениям для нижней части живота.


Идеальный пресс с подтяжкой бедер

И, наконец, еще одно хорошее упражнение, идеально подходящее для моделирования вашего тела, - это упражнение, в котором основное внимание уделяется поднятию бедер, чтобы проработать мышцы живота, а также ягодицы и бедра. Для этого вам нужно будет выполнить следующие шаги:

  1. Лягте на спину на коврик, согнув колени и поставив ступню на пол.
  2. Вытяните руки вдоль туловища и держите спину ровной и ровной на полу.
  3. В этом положении вы должны поднять бедра как можно выше, все время сохраняя спину прямой.
  4. Медленно опуститесь, НЕ касаясь земли ягодицами, чтобы снова встать.

Сначала вам будет достаточно выполнить 3 серии по 15 повторений, которые вам со временем придется увеличивать.


Советы по укреплению пресса

В любом случае, если ваша цель показать заметный и четко очерченный пресс, просто выполняя эти упражнения, вы НЕ получите желаемого результата.Важно, во-первых, уменьшить количество жира в организме, а для этого вам придется контролировать свое питание и выполнять упражнения для сердечно-сосудистой системы, которые активируют сжигание калорий и насыщенных жиров; В этом случае упражнения для работы с брюшным прессом помогут вам локально уменьшить жир, который накапливается в вашем животе, поэтому будет необходимо, чтобы они также стали частью вашей тренировочной программы.

Итак, если вы хотите иметь мускулистое тело и плоский живот, вам придется придерживаться следующих рекомендаций:

  • Здоровая диета с низким содержанием жиров: сокращение потребления жирной пищи и выбор сбалансированной диеты с изобилием фруктов и овощей необходимы для поддержания тонуса живота.
  • Сердечно-сосудистые упражнения: Они также необходимы для сжигания жира, накопленного по всему телу, а также для укрепления здоровья. Вы должны посвятить 30-60 минут тренировкам таким упражнениям, как бег, езда на велосипеде, эллиптические или аэробные занятия.
  • Тонизирующие упражнения: В этом случае, если вы хотите, чтобы ваш живот был мускулистым, вам следует выполнять упражнения для брюшного пресса, подобные тем, которые мы указали, но, помимо нижних мышц, вы также должны задействовать верхние и боковые мышцы, чтобы ваш торс выглядит эффектно. В этой статье OneHowTo мы расскажем вам, как выполнять распорядок брюшного пресса.

В этой другой статье мы дадим вам больше советов, чтобы вы могли иметь сильный пресс.


Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Лучшие упражнения для нижнего пресса, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».