Гиря упражнения
В Российские веса или же гири Это доступные и практичные инструменты, которые помогут вам выполнять определенные фитнес-упражнения. Добавление их к своим тренировкам поможет вам добиться максимальных результатов от всех ваших упражнений. Похудение, сочетание кардиотренировок и силы для стимулирования физического развития, комфортные тренировки из дома и укрепление всего тела для повышения сопротивляемости - вот некоторые из преимуществ, которые принесут вам гири.
Хотите узнать больше об этой легкой, веселой и недорогой тренировке? В OneHowTo.com мы стремимся к здоровому образу жизни, поэтому сегодня мы предлагаем вам самое лучшее упражнения с гирями, так что вы можете улучшить свой мышечный тонус, получая удовольствие от полноценной тренировки. Обратите внимание!
Действия, которые необходимо выполнить:
Прежде чем говорить о различных упражнениях, которые можно выполнять с гирями, стоит узнать немного больше о польза, которую он приносит нашему организму. Как известно, работать с гири Это поможет вам улучшить и построить хорошую мышечную основу, работая над всем телом как единое целое. В основе этих тренировок лежит улучшение силы, подвижности и выносливости, развитие мышечной гибкости, равновесия и стабильности, забота о суставах, сухожилиях и связках.
Благодаря универсальности этого тренировочного инструмента вы улучшите свои спортивные результаты, укрепив и тонизируя свое тело, а также похудев за счет сжигания калорий и создания плотной мышечной массы. Замечательная вещь!
В этой другой статье OneHowTo мы узнаем о преимуществах тренировки с гирями.
С гирями можно выполнять несколько упражнений. Прежде всего выделим одну из самых основных, с помощью которой вы можете работа ягодиц, подколенных сухожилий и спины однажды:
- Держите гирю перед собой обеими руками на внутренней стороне ног.
- Слегка согните ноги в коленях, чтобы сохранить эту позу.
- Делайте небольшие приседания, удерживая вес
- Когда вы встаете и поднимаетесь, вы должны подтолкнуть вес вверх, чтобы поднять себя, в то время как вес поднимается над нашими головами.
По окончании упражнения вернитесь в исходное положение и повторите движение примерно 10 раз.
За рабочие плечи вам понадобится помощь две гири Что ж, проработаем каждую руку отдельно. Упражнение выглядит следующим образом:
- Встаньте прямо, слегка согнув колени.
- Возьмите гири через плечо
- Вытяните руку
- В этом исходном положении выполните поворот одной из двух рук, опуская вес на землю, а затем снова поднимая.
Важно, чтобы спуск и подъем выполнялись в три этапа. Дело в том, чтобы медленно перемещать вес вверх и вниз, чтобы улучшить мышечный тонус, силу и выносливость. Повторите движение обеими руками.
В абдоминальная работа это также возможно с Российские веса. В этом случае для выполнения упражнения вам понадобится только один из гирь:
- Сядьте с прямыми ногами и прямой спиной, удерживая вес обеими руками на коленях.
- Поднимите ноги, стараясь поддерживать тело только ягодицами, и держите пресс напряженным.
- Отодвиньте гирю в сторону, слегка поворачивая туловище, чтобы полностью проработать пресс и косые мышцы живота за счет движения груза.
С помощью гирлянды вы также можете сделать горизонтальная стабилизация или пластина, еще одно эффективное упражнение для работы в области живота. Вам просто нужно полностью растянуться, поддерживая себя кончиками ног и руками за гирю, которая на этот раз будет опорой. Сожмите живот и держите тело в приподнятом положении по прямой в течение нескольких секунд. Идеальная работа для сжигания калорий и повышения тонуса живота.
В этой другой статье OneHowTo мы расскажем вам, как выполнять упражнение планка, с советами, которые обязательно вам помогут.
Как насчет небольшого свинга? И нет, речь идет не о танце, а об одном из лучшие упражнения с гирями где главный герой снова живот. Выполнить его просто: вы должны держать гирю обеими руками перед собой и выполнять им маховое или маховое движение. С помощью этого упражнения вы сможете стабилизировать движения тела благодаря животу.
Как мы уже подчеркнули, тренировки с гирями очень тщательные, поэтому мы не можем забыть поработать с ними ноги, руки и плечи. Достаточно одной гири для выполнения всего упражнения:
- Встаньте, ноги разведены вперед и слегка согнуты в коленях.
- Держите вес обеими руками поднятыми и держите спину прямо, но в положении на корточках.
- Задержитесь в таком положении несколько секунд.
- Затем расслабьтесь, чтобы снова поднять вес и весь вес тела за счет действия ног, пока вес не поднимется до уровня подбородка, а локти - до уровня скул.
Когда закончите, вернитесь в исходное положение и повторите движение. Наиболее полное упражнение.
Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Гиря упражнения, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».