Упражнения йога-нидры


Йога-нидра Это техника расслабления и глубокой сознательной медитации, у которой есть все больше и больше последователей. Поэтому от UNCOMO мы хотим рассказать вам, из чего именно он состоит, каковы его преимущества и йога-нидра упражнения. Наша цель? Что вы знаете каждую деталь этой техники и можете практиковать ее, не выходя из дома. Если вы один из тех людей, которым сложно расслабиться и двигаться в безумном темпе, мы заверяем вас, что йога - одно из лучших решений. Иногда необходимо остановиться и глубоко вздохнуть, чтобы справиться с различными повседневными ситуациями. Превратите эти упражнения в рутину, и вы сможете решать проблемы по-другому. Давайте приступим к этому?

Индекс

  1. Что такое йога-нидра
  2. Преимущества йога-нидры
  3. Упражнения йога-нидры

Что такое йога-нидра

Как мы уже упоминали, это глубокая медитация что происходит из древней тантрической практики. Прежде всего, вы должны знать, что в этом виде йоги ваше состояние полностью осознаетДа, его цель состоит в том, чтобы ум полностью расслабился и пережил внешний опыт через чувства. А физическое, умственное и эмоциональное расслабление а с большой практикой можно достичь уровня «нидры», который переводится в «сознательный сон».

Мы заверяем вас, что достичь этого состояния медитации очень сложно, поэтому нормальным является то, что в первые дни вам не удается полностью достичь этого уровня. В чем мы заверяем вас, так это в том, что все, кто практиковал это, говорят, что это рекомендуемый опыт, чтобы иметь возможность исследовать себя внутренне и достичь полного расслабления.


Преимущества йога-нидры

Знатоки техники йога-нидры уверяют, что это глубокая трансформация, дающая телу терапевтические и приятные ощущения. Кроме того, основные преимущества йога-нидры являются следующими:

  • Успокаивают разум, снимают стресс, поднимают самооценку и настроение.
  • Это помогает нам расслабиться и открыть наш разум, чтобы иметь возможность решать ситуации или проблемы нашей повседневной жизни. Считается, что это помогает принимать более своевременные решения.
  • Помогает поддерживать физическое, умственное и эмоциональное равновесие в моменты личных перемен, таких как разрывы, разводы, менопауза, болезни и т. Д.

Упражнения йога-нидры

Прежде всего вам следует знать, что йога-нидра это практикуется растянулся на спине на циновке или коврике. Важно, чтобы вам было комфортно, чтобы вас ничего не беспокоило. Раскройте руки и поднимите ладони вверх, ноги разведите и поднимите стопы наружу. Положите подушку под голову, поясницу и пятки, чтобы избежать дискомфорта в процессе сеанса.

В состоянии расслабления, в котором вы находитесь, вы можете чувствовать сонливость, и важно, чтобы вы не заснули. Если вы заметили, что собираетесь это сделать глубоко вздохни. Этот факт может произойти особенно в начале практики, поскольку по мере вашего прогресса вы сможете контролировать это.

С этим типом упражнений снижает артериальное давление, частоту сердечных сокращений и температуру, поэтому очень важно немного укутаться даже летом. Одежда должна быть удобной и легкой, а обувь нужно снимать. Также помните, что в комнате должно быть темно и тихо.

Закройте глаза и не открывайте их на протяжении всего сеанса, визуализируйте, где вы находитесь и ваше положение. Расслабьте свое тело и оставайтесь полностью неподвижными. Наблюдайте, как вы дышите, как ваше тело наполняется спокойствием и как с выдохами, которые вы снимаете с тела, напряжение, негативные мысли и беспокойства, а с вашим вдохновением вы наполняетесь расслаблением и полнотой.

На этом этапе обратите внимание на самые большие части своего тела и осознайте их. Повторяйте про себя позитивные фразы или что-нибудь хорошее, что когда-либо случалось с вами. Наполните себя этой позитивной мыслью и уделите ей четыре или пять минут.

Чтобы закончить, осознайте все части своего тела, а затем визуализируйте пространство, в котором вы снова находитесь. Постепенно ваш разум вернется к полной реальности, но, когда вы откроете глаза, вы заметите себя по-другому, вы заметите, что вы гораздо более расслаблен и как теперь ты можешь столкнуться со всем и снова встретиться лицом к лицу с тем, что тебя беспокоит.

Если вы замечаете, что в вашей жизни есть что-то, что вас беспокоит, или вы переживаете период стресса, от UNCOMO мы советуем вам практиковать эту новую технику йоги. Ваше тело и разум обязательно оценят это, и вы почувствуете себя намного лучше.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Упражнения йога-нидры, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».