Гипопрессивные упражнения для уменьшения талии


А гипопрессивные упражнения для похудения он может стать лучшим союзником для достижения хороших результатов. Когда этот тип обучения проводится правильно, все до и после говорят сами за себя, и выявляются преимущества, которые дает этот метод.

Преимущества гипопрессивных упражнений выходят за рамки чисто эстетического факта; Они также полезны для предотвращения проблем с пищеварением, мочеиспускания, осанки и даже гинекологических проблем. Если вы хотите узнать больше о гипопрессивные упражнения для уменьшения талии продолжайте читать эту статью oneHOWTO, где мы подробно объясним вам ее.

Индекс

  1. Что такое гипопрессивные упражнения и для чего они нужны?
  2. Утюг для уменьшения талии
  3. Удлинение мышц при гипопрессии для похудения
  4. Декаптация при гипопрессивном брюшном прессе
  5. Четвероногие при гипопрессивном брюшном прессе
  6. Гипопрессивные упражнения для похудения: вакуум живота
  7. Поза Гестии для уменьшения талии
  8. Советы по выполнению гипопрессивных упражнений
  9. Гипопрессивные упражнения: противопоказания

Что такое гипопрессивные упражнения и для чего они нужны?

Гипопрессивные упражнения - это позы и повторяющиеся движения, которые при выполнении воздействуют на определенную часть тела за счет напряжения определенных мышц. Для этого типа тренировок характерно поддержание статическая поза в то время, когда есть сокращение мышц площади.

Гипопрессивные упражнения для похудения особенно полезны для проработки талии и живота, так как их правильное выполнение поможет нам уменьшить жир и тонизировать талию. В целом рекомендуется выполнять различные гипопрессивные упражнения для уменьшения талии и живота. на 20 или 30 секунд. Хотя это может показаться недолгим временем, когда вы начнете их выполнять, вы поймете, с какой интенсивностью работает эта область.

Правда в том, что для достижения оптимальных результатов рекомендуется сочетать режим гипопрессивных упражнений с традиционными упражнениями для пресса. Кроме того, нельзя забывать о том, что для уменьшения талии и ее тонуса необходимо правильное питание. Начнем с гипопрессивных поз!

Утюг для уменьшения талии

Начнем с одного из самых популярных гипопрессивных упражнений на пресс для уменьшения талии и живота. Фактически, это упражнение используется как методика в йоге и очень полезно для работать с несколькими мышцами одновременно без использования машин.

Чтобы правильно выполнять эту гипопрессивную позу, нам необходимо:

  1. Потянитесь лицом вниз на коврик и поставьте обе руки и ноги на пол.
  2. Приняв это положение, мы поддерживаем наш вес на подушечках стоп и помещаем руки под углом 90 градусов, так что предплечье полностью опирается на землю.
  3. Ваши руки должны быть на прямой линии с вашими плечами, а колени должны быть на одной линии с бедрами, чтобы упражнение было максимально эффективным.

В этой статье вы можете более подробно узнать, как делать пресс с помощью планки.


Удлинение мышц при гипопрессии для похудения

Во время изготовления гипопрессивные упражнения для уменьшения талии, поза и дыхание необходимы для получения хороших результатов.

  1. Самостоятельная растяжка заключается в том, чтобы поставить обе ступни врозь и параллельно на ширину бедер.
  2. Приняв эту позу, мы вытягиваем руки над головой настолько, насколько можем.
  3. Когда вы выполняете это движение, вы должны чувствовать давление на живот, подобное ощущению давления живота внутрь.

Во время выполнения гипопрессивных упражнений на уменьшение талии вы будете замечать растяжение и сокращение различных мышц туловища; не пугайтесь, это совершенно нормально.


Декаптация при гипопрессивном брюшном прессе

Еще одно гипопрессивное упражнение для уменьшения талии, которое мы можем использовать, - это так называемая декокаптация. Это упражнение широко используется физиотерапевтами для лечения различных проблем с суставами.

  1. Для успешного выполнения этого гипопрессивного упражнения необходимо наклонить тело вперед, поддерживая вес на коленях.
  2. Мы должны приложить силу руками наружу и наклонить корпус вперед.
  3. После того, как мы приняли эту гипопрессивную позу, мы делаем два вдоха и выдоха.
  4. Потом выдыхаем и выпускаем весь воздух, чувствуя, как открываются ребра.

Если вы хотите найти больше дыхательных упражнений для уменьшения живота, не стесняйтесь взглянуть на эту другую статью HOWTO.


Четвероногие при гипопрессивном брюшном прессе

Также известное как «поза Майи», это, пожалуй, одно из самых простых и наиболее рекомендуемых гипопрессивных упражнений для уменьшения талии. Для выполнения этих Гипопрессивный прессследуйте этим инструкциям:

  1. Мы должны встать на пол на четвереньки, используя коврик, чтобы не пораниться.
  2. Ступни должны касаться земли основанием пальцев, а руки должны быть расположены на ширине плеч, лицом друг к другу.
  3. Важно, чтобы позвоночник оставался максимально вытянутым, и мы стараемся его удлинить.
  4. Вдыхайте воздух примерно на две секунды, выдыхайте еще четыре и повторите ту же процедуру трижды.
  5. На последнем выдохе разведите ребра, не вдыхая, в течение четырех секунд.


Гипопрессивные упражнения для похудения: вакуум живота

Мы переходим к еще одному из самых простых гипопрессивных упражнений для уменьшения талии из существующих. Эта поза можно сделать где угодно как стоя, так и сидя.

  1. Выберите наиболее удобное для вас положение и постарайтесь выпустить весь воздух из легких, вводя живот внутрь, пока не почувствуете, что работает вся область живота.
  2. Достигнув этой точки, мы задерживаем дыхание, сохраняя напряжение позы до тех пор, пока не сможем.
  3. Когда мы чувствуем, что должны выдохнуть и снова вдохнуть воздух, мы сделаем небольшие вдохи.

Поза Гестии для уменьшения талии

Чтобы выполнить это гипопрессивные упражнения для уменьшения талии сядьте на пол и пошагово выполните следующие действия:

  1. Сядя на пол, согните ноги в коленях так, чтобы ступни смотрели наружу. Это типичная поза, которая приходит на ум, когда мы думаем о том, как сидели индейцы, поэтому скопируйте ее.
  2. Держим спину максимально прямой и сгибаем руки, кладя ладони на бедра, почти касаясь талии, таким образом, чтобы пальцы рук смотрели друг на друга.
  3. Локти должны быть под углом 90 градусов, и мы должны следить за тем, чтобы плечи не поднимались.
  4. Как только это положение достигнуто, мы вытягиваем голову вверх и аккуратно отводим подбородок назад. По очереди разводим локти наружу.
  5. Если нам трудно сохранять осанку, мы можем опереться спиной о стену.


Советы по выполнению гипопрессивных упражнений

Одним из основных предпосылок при выполнении гипопрессивных упражнений на уменьшение талии является сохранять хорошую осанку. Имея это в виду, давайте посмотрим несколько советов по выполнению гипопрессивных движений для похудения:

  • Не исключено, что при выполнении любой из поз вы чувствуете дискомфорт из-за перенапряжения любой из мышц, которые не привыкли к такому напряжению. Это напряжение нормально, так что не волнуйтесь.
  • Необязательно выполнять все упражнения для уменьшения талии за одно занятие. Лучше попробовать одно, почувствовать себя комфортно и попробовать новое в другой день.
  • В течение первого месяца обучения рекомендуется оставить трехдневный перерыв после выполнения сеанса гипопрессивной гимнастики для уменьшения талии и живота.
  • В долгосрочной перспективе, если мы будем постоянными, мы увидим, что у нас есть возможность выполнять гипопрессивные упражнения каждый день, и результаты будут очевидны.

Гипопрессивные упражнения: противопоказания

Противопоказания к гипопрессивным упражнениям не являются противопоказаниями, так как каждый случай индивидуален и каждый человек должен адаптировать режим упражнений к их возможностям.

Мы должны говорить не только о противопоказаниях к применению гипопрессивных средств, но и о предупреждениях, поскольку люди, у которых есть привычная боль в мышцах или костях, должны быть более бдительными при выполнении своих гипопрессивных упражнений для уменьшения талии.

В UNCOMO мы рекомендуем всегда начинать с самых простых поз, которым мы вас научили; Если вы не чувствуете дискомфорта и легко адаптируетесь к каждому движению, вы можете переходить к более сложным позам (вы найдете больше упражнений в этой статье о том, как делать гипопрессивный пресс).

Кроме того, если у вас обычно есть серьезные проблемы с костями или мышечные контрактуры, мы советуем вам проконсультироваться с врачом о возможности выполнения рутинных процедур. гипопрессивные упражнения для похудения, так как таким образом вы будете уверены, что находитесь в наилучших условиях для продвижения вперед.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Гипопрессивные упражнения для уменьшения талии, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».