Что такое упражнения с высокой отдачей


В высокоэффективные упражненияпо определению, это те, которые заставляют оторваться от земли, чтобы реализовать себя. По своей природе именно они требуют большая силаПоскольку при выполнении таких действий, как прыжки или бег, мы можем приложить силу, которая утроит вес нашего тела. Они хороши для укрепления и даже регенерации костей, поскольку создаваемый удар помогает создать костную массу, однако мы должны быть хорошо подготовлены, чтобы избежать травм. На OneHowTo.com мы подробно рассказываем о вас что такое высокоэффективные упражнения.

Индекс

  1. Пропускать
  2. Бежать
  3. Теннис
  4. Весло
  5. Давить
  6. Меры предосторожности

Пропускать

Скакалка Это одно из упражнений, требующих наибольшей силы, поскольку мы отрываемся от земли обеими ногами одновременно и повторяем упражнение несколько раз через короткие промежутки времени. Не рекомендуется людям с проблемами колен или суставов.

Бежать

В практике бега удар может быть меньше, в зависимости от скорости, с которой мы это делаем, и того факта, что мы снимаем сначала одну ногу, а затем другую, значительно снижает удар, и выбор правильной обуви также может снизить риски.

Теннис

Теннис - еще одно направление деятельности ударопрочный, хотя в любом случае сила меньше, чем в случае бега или прыжков со скакалкой. Однако тот факт, что удар происходит внезапно, в рамках игровых сетов, означает, что мы должны хорошо подготовиться с подходящей обувью и разминкой.

Весло

В случае паддл-тенниса меры предосторожности должны быть еще более строгими, поскольку из-за особенностей игры они оказывают большее воздействие, чем в теннисе. Важно хорошо разогреться и правильно подобрать снаряжение. Избегайте этого вида спорта, если у вас травмы колена, плеча или локтя.

Давить

Сквош - еще более быстрая игра, поэтому удары будут происходить чаще, и мы должны быть в очень хорошей форме и хорошо подготовлены к избежать травм.

Меры предосторожности

Хотя самые последние исследования указывают на преимущества высокоэффективные упражнения При регенерации и укреплении костной массы возникающая сила заставляет нас практиковать эти действия с большой осторожностью, чтобы избежать травм. Таким образом, эти упражнения часто вызывают травмы хрящей, коленей и связок. Чтобы этого избежать, мы должны практиковать разминку перед выполнением упражнения, а также растяжку после него.

Ношение соответствующей обуви также помогает минимизировать риск получения травм. На рынке есть много обуви, которая поглощает часть силы, возникающей в ударные упражнения. Также рекомендуется совмещать эти занятия с другими видами спорта, которые не требуют больших нагрузок, например, плаванием.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Что такое упражнения с высокой отдачей, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».