Упражнения для похудения рук

Если хочешь похудеть Необходимо соблюдать здоровую, сбалансированную, низкокалорийную диету, а также заниматься физическими упражнениями, которые помогают уменьшить жир в этой части тела. Важно сочетать аэробные упражнения и силовые тренировки с небольшими весами, чтобы не нарастить большую мышечную массу и не привести в тонус руки. В этой статье OneHowTo.com мы расскажем вам более эффективные упражнения для похудения рук. Примите к сведению и начните применять их на практике прямо сейчас!

Действия, которые необходимо выполнить:

Чтобы получить строй и тонизируй рукиОчень важно включать упражнения, которые задействуют как бицепсы, так и трицепсы. Хотя упражнения необходимы, чтобы похудеть и избежать ужасной дряблости, диета должна сочетаться с физической активностью.

Самый эффективный способ избавиться от жира на руках - это сократить количество калорий во время занятий, которые мы делаем, потому что это увеличит дефицит калорий и заставит вас похудеть намного быстрее. Если вы уменьшите свой ежедневный рацион на 500 калорий, вы сможете терять до полкилограмма в неделю. Также важно, чтобы вы основывали свой рацион на фруктах, цельнозерновых, овощах и продуктах с большим содержанием клетчатки, которые удовлетворят вас. Не употребляйте алкоголь, газированные напитки или напитки с кофеином; Пейте в основном воду, чтобы вывести токсины и увлажнить себя.

В сердечно-сосудистые упражнения Они идеально подходят для похудения рук, поскольку помогают сжигать калории и повышать пульс. Необходимо использовать тренажеры, которые включают движения рук, такие как использование эллиптического тренажера, перекладины, гребля или даже такие комплексные упражнения, как плавание или бокс, с которыми вы прорабатываете все тело. Вы также можете совершить интенсивную прогулку с гантелями на руках и одновременно двигать руками для повышения тонуса. Рекомендуется, чтобы тренировки сердечно-сосудистой системы длились от 60 до 90 минут примерно 4 или 5 дней в неделю.

В упражнения, которые вы делаете с отягощениями Помимо того, что они помогут вам похудеть, они тонизируют и укрепляют ваши бицепсы и трицепсы. Трицепс находится в задней части руки, а бицепс - в передней части, и при поднятии тяжестей очень важно работать в обоих направлениях. Вы должны задействовать сгибание и разгибание локтя, чтобы работали обе мышцы. Вы можете выполнять этот вид тренировки сидя или стоя. Рекомендуется делать 3 подхода по 8-10 повторений в упражнении. До и после любой тренировки не забывайте растягивать мышцы, чтобы избежать травм.

Если у вас нет гантелей или гантелей, вы можете используйте 2 пол-литровые бутылки воды и занимайтесь спортом как на улице, так и на работе. Возьмите по бутылке в каждую руку, ладонью вперед согните локоть под углом 90 градусов, затем снова вытяните руку. Будьте очень осторожны при вытягивании руки, чтобы не надавливать на сустав, и делайте это осторожно. Лучше делать медленные движения и сериями по 20 повторений.

Еще одно упражнение для тренировки рук и похудения и тонуса - это разгибание локтей. Вес или бутылка, которую вы используете, сначала не должны быть слишком тяжелыми, чтобы вы тонизировали и не добавляли слишком много объема. Просто встаньте на колени на удобной поверхности, держите спину прямо, поднимите вес и поднимите одну руку над головой. Далее его нужно сложить и держать приклеенным к голове. Выполняйте упражнение сначала одной рукой, а затем другой. Повторите движение 15 раз по 3 блока.

Еще одно очень простое упражнение, которое не требует веса, - это то, о котором мы вам расскажем ниже. Стоя лицом к стене, вам нужно будет поддерживать ладони рук пальцами вверх и вытянутыми руками. После вы должны сгибать руки и держите около 5 секунд. После этого необходимо вернуться в исходное положение и повторить упражнение 15 раз. Со временем можно увеличить количество повторений.

Последнее упражнение для похудения и повышения тонуса рук: становая тяга с гантелями, который, помимо работы с руками, тренирует ягодицы, подколенные сухожилия и нижнюю часть спины. Согните ноги в коленях, возьмитесь за оба груза и наклонитесь спиной вперед, вытянув руки к полу. Затем сядьте и поднимите обе руки, согнутые в локтях. Вам нужно будет выполнить 3 подхода со средним или низким весом, если вы новичок. Лучше сделать это хорошо, чем перегружать спину.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Упражнения для похудения рук, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».