Как подготовиться к триатлону с нуля

В Бег Это модно, но всегда есть желающие пойти немного дальше и открыть для себя мир триатлон. Это один из наиболее полных видов спорта, который существует, поскольку он сочетает в себе плавание, езда на велосипеде и бег поэтому очень важно быть хорошо подготовленным к встрече с ней. Если вы хотите попробовать себя в первом триатлоне, но не знаете, как подготовиться к нему в OneКак мы вам советуем как подготовиться к триатлону с нуля.

Действия, которые необходимо выполнить:

Как всегда, когда мы собираемся начать заниматься спортом, первое, что нужно сделать, это сделать хорошее медицинское обследование чтобы убедиться, что все в порядке, и проанализировать нашу форму. Стресс-тест покажет, что проблем нет.

Что касается формы, если вы годами не занимались спортом, рекомендуется сдать пару месяцев тренируя тебя заниматься спиннингом, накачкой тела, бегом на беговой дорожке или на открытом воздухе и плаванием. Вы можете комбинировать это, чтобы каждый день заниматься чем-то новым и не быть скучным.

На велосипеде или пешком мы все более или менее защищаемся, но ... как насчет воды? Плавание - первая часть триатлона, ключевой тест для развития теста, и важно хорошо плавать. Если в детстве вы плавали или какое-то время не плавали, нескольких недель будет достаточно, чтобы раскислить и восстановить уверенность в себе; Но если вы видите, что вам сложно пройти два или три отрезка в бассейне, лучше всего записаться на курс плавания для взрослых и в первые два или три месяца отдать предпочтение плаванию, а не велоспорту и бегу.

В OneHowTo мы даем вам ряд советов, которые помогут вам хорошо запомнить, как плавать, и, прежде всего, научиться дышать во время плавания.

База у вас уже есть, пора серьезно. Если вы нашли развлекательную группу, вы можете идеально вписаться в нее, и тренер проведет вас; но если вы тренируетесь самостоятельно, вам нужно будет найти, где практиковать каждую дисциплину.

Хороший совет - это для вашего первый триатлон выберите режим суперспринта (300 метров плавание, 8 км на велосипеде и два пешком) или спринт (750 м. плавание, 20 км. велоспорт и 5 бегов), короче, чем может быть лучшее обучение для олимпийского триатлона (плавание на 1,5 км). , 40 езда на велосипеде и 10 бег).

С двух месяцев тебе хватит подготовить короткий триатлон Но если вы начнете с олимпийского, вы можете закончить его за три или четыре месяца подготовки (не считая кондиционирования, которое мы видели раньше). Первые недели достаточно с 4 или 5 часов обучения. Вы можете посвятить каждый день одному виду занятий: кататься на велосипеде по понедельникам примерно 30-40 минут, в среду плыть на все возможные дистанции - не слишком волнуясь - а в выходные кататься на велосипеде. Постепенно у вас будет фонд, и вы сможете увеличить пробег и уделить больше дней тренировкам.

По мере приближения вашего первого соревнования начните совмещать виды спорта. Например, покатайтесь на велосипеде в субботу, а когда вернетесь домой, бегите полчаса и не забудьте подготовить переходы, один из самых деликатных моментов теста.

Хотя это ваш первый триатлон, рекомендуется расслабиться, попрактиковаться в том, как снимать шляпу и очки после плавания, как застегивать велосипедный шлем, чтобы он вас не беспокоил, как снимать его, и как принимать воду в обоих случаях. переходы.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как подготовиться к триатлону с нуля, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».