5 преимуществ подъема тяжестей


В течение долгого времени силовые тренировки были предметом мифов и неверных толкований в спортивном мире, особенно среди тех, кто хотел улучшить свою физическую форму, но не имел большого опыта тренировок. Некоторые из этих убеждений были связаны с возможным повреждением сердца, неконтролируемым ростом мышечной массы (гипертрофией) или ухудшением состояния суставов. Сегодня известно, что правильная тренировка с отягощениями Он может иметь множество преимуществ для здоровья, внешнего вида и даже самооценки тех, кто его практикует.

Если вы намереваетесь начать фитнес-образ жизни или если веса уже являются частью вашего распорядка, мы приглашаем вас прочитать эту статью HOWTO о 5 преимуществ подъема тяжестей.

Индекс

  1. Весы против диабета
  2. Вес борется с остеопорозом
  3. Вес и гибкость
  4. Сжигайте калории с помощью веса
  5. Улучшить внешний вид

Весы против диабета

Сахарный диабет это заболевание, которое может проявляться множественными нарушениями обмена веществ, связанными с наличием высокого уровня глюкозы в крови (так называемого «сахара в крови»). Эти высокие концентрации связаны с дисбалансом инсулина, вырабатываемого поджелудочной железой. Это очень деликатное заболевание, и, поскольку его диагностика требует изменения образа жизни, чтобы держать его под контролем.

Хотя раньше считалось, что упражнения с отягощениями не способствуют улучшению диабета, сегодня известно, что все обстоит наоборот: упражнения с отягощениями повышают чувствительность к инсулину в организме и снижает уровень глюкозы в крови, заметно улучшая состояние тех, кто страдает этим заболеванием.

Но, кроме того, совместное исследование Университета Южной Дании и Гарвардская школа общественного здравоохранения (HSPH)в США, определили, что люди, которые тренируются с отягощениями не менее 30 минут в день, имеют На 34% меньше риска страдающих диабетом типа 2. Это показывает, что вес не только способствует улучшению качества жизни пациентов, которые уже страдают этим заболеванием, но и действует как профилактический механизм, если он сочетается со сбалансированной диетой.


Вес борется с остеопорозом

Еще одним преимуществом подъема тяжестей является то, что он помогает бороться с потерей костной массы, производимой остеопороз, заболевание, характеризующееся прогрессирующим ослаблением костей, что делает их уязвимыми для травм и переломов. Вес помогает укрепить костную систему, помогая им сохранять необходимую им плотность, чтобы оставаться сильными. Кроме того, упражнения с отягощениями требуют развития баланса, необходимого для предотвращения падений и, как следствие, возможных травм костей.


Вес и гибкость

Отсутствие гибкости суставов в результате силовые тренировкиs - один из самых распространенных мифов в мире фитнеса. Реальность такова, что уменьшение диапазона движений связано с отсутствием разминки и растяжки до и после тренировки, что, кстати, необходимо, чтобы избежать травм.

Хотя сами по себе гири не дают гибкости, сопровождая их интенсивная тренировка на растяжку Это поможет расширить диапазон движений, работая над развитием мышц, что способствует улучшению физического состояния.

Сжигайте калории с помощью веса

Еще одно преимущество весов в том, что они вносят значительный вклад в потеря веса, поскольку они не только способствуют снизить уровень холестерина в крови, но также помогают активировать обмен веществ, так что расход калорий продолжается даже после тренировки. В тренировках с отягощениями он помогает улучшить состояние всех мышц, включая сердце, и способствует насыщению крови кислородом, что является отличным союзником для здоровья сердечно-сосудистой системы.


Улучшить внешний вид

Силовые тренировки помогают изменить мускулатуру тела, способствуя не только росту мышц, но также укреплению и тонизированию. Это важно не только для тех, кто хочет более сильного внешнего вида, но также полезно для тех, кто хочет поддерживать свои размеры в здоровом состоянии.

Когда дело доходит до роста мышц, это первое, что обычно связано с практикой бодибилдинга, однако уровень развития мышц будет во многом зависеть от целей, которых вы хотите достичь. Кроме того, эта гипертрофия достигается только при длительных специальных тренировках для этого типа практики, а не при ежедневных упражнениях.

Телесное изменение, которое Силовые тренировки хорошо выполненное упражнение может положительно повлиять на самооценку тех, кто его практикует, и это приводит к большему эмоциональному благополучию.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на 5 преимуществ подъема тяжестей, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».

подсказки

  • Перед включением режима тренировки с отягощениями в свои тренировки проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, насколько удобна эта практика с учетом вашего состояния здоровья.
  • Если у вас есть время без тренировок или если вы тренируетесь впервые, лучше всего проконсультироваться с наставником или тренером, чтобы он давал вам наиболее подходящие упражнения и рекомендации в соответствии с вашими целями.
  • Не забудьте разогреть и растянуть мышцы до и после тренировки.
  • Важно правильно увлажнять организм во время и после тренировки.
  • Отягощения могут быть очень полезными, но их преимущества можно дополнить аэробными упражнениями (ходьба, бег трусцой или плавание).
  • Если вы хотите делать веса в рамках своего плана похудания, не забудьте сочетать это со сбалансированной диетой, потреблением жидкости и режимом отдыха.