Упражнения на укрепление шеи

Сильные мышцы шеи - лучшая отправная точка для предотвращения боли в этой области, которая обычно возникает, когда мы работаем с большим напряжением. Как только это напряжение уже появилось, лучшее, что мы можем сделать, - это растянуть шейный отдел; Однако для их предотвращения, помимо работы над расслаблением с психологической точки зрения, мы должны физически укрепить эти мышцы. Поэтому на OneHowTo.com мы предлагаем несколько упражнения для укрепления шеи.

Действия, которые необходимо выполнить:

Первое действие, которое мы предлагаем, - это провести боковые движения непрерывно и быстро, сначала вправо, а затем влево. Встаньте, слегка расставив ноги. Для начала поверните шею 10 раз вправо рукой, помогая вам выполнить движение правильно, но затем вы должны делать это без посторонней помощи. Затем повторите, но поверните шею влево.

Далее вы должны сделать следующее упражнения для укрепления шеи который очень похож на предыдущий, с той разницей, что движения будут вперед и назад, а не вправо и влево. Начните с того, что 10 раз верните шею назад быстрыми и непрерывными движениями. Затем сделайте то же самое, но вытяните шею вперед.

Теперь вы будете использовать свою руку, чтобы сопротивляться лбу и затруднять движение шеи, таким образом достигая своей цели - укрепить шею. Держа голову в естественном положении, положите одну руку на лоб, неважно, правая это или левая. Теперь наклоните голову вперед, но сопротивляйтесь рукой, которая должна давить в противоположном направлении. Не применяйте столько силы, чтобы не двигать головой, просто оказывайте сопротивление. Повторите упражнение 5 раз.

В следующий упражнения для укрепления шеи, вы будете оказывать сопротивление, положив правую руку на соответствующий висок. Что вам нужно сделать, так это поднести голову к правому плечу и, положив руку на висок, надавить на него. Повторите 5 раз, а затем проделайте то же движение, положив левую руку на соответствующий висок.

В последнем упражнении, которое мы предлагаем для укрепления мышц шейного отдела, необходимо положить обе руки на затылок. Затем отведите голову назад, пытаясь предотвратить это руками, тем самым усиливая работу мышц шеи. Также сделайте 5 повторений.

Если вы выполните эту серию упражнений, 2 или 3 раза в неделюКомбинируя их с упражнениями на растяжку в шейной области, вы добьетесь здоровой шеи и сделаете все возможное, чтобы избежать контрактур и боли в этой области.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Упражнения на укрепление шеи, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».