Упражнения на приведение приводящих мышц в тонус

Если вы научитесь тонизировать приводящие мышцы Вы сможете адекватно проработать эти мышцы, присутствующие на внутренней стороне бедра, основная функция которых - помогать сомкнуть ноги. Мы собираемся предложить серию упражнений на растяжку и укрепление, которые помогут поддерживать тонус этой части тела. Не следует путать приводящие мышцы с отводящими, которые расположены с внешней стороны ноги и предназначены для подъема ноги. На OneHowTo.com мы объясняем как тонизировать приводящие мышцы.

Действия, которые необходимо выполнить:

Первое упражнение, которое мы предлагаем тонизировать приводящие мышцы Делать это нужно, стоя на циновке. Встаньте, ноги вместе, затем разведите правый бок в сторону так, чтобы ноги оказались под углом 45 градусов.

Теперь, чтобы растянуть приводящую мышцу, вы должны повернуть бедро к противоположной стороне ноги, которую вы разлучили, то есть влево. Вы сразу заметите, как вас тянет приводящая мышца. Сделайте по 15 повторений на каждую ногу.

В следующем упражнении, чтобы привести в тонус приводящие мышцы, вам также необходимо встать, но на этот раз вы должны разместить правая ступня на опоре это немного выше ваших бедер.

Вы должны стоять на боку по отношению к этой опоре, так что подъем ноги должен быть боковым. Принятие позы уже вызовет растяжение приводящей мышцы, но если вы переместите туловище в сторону вправо, вы заметите, как оно тянется больше.

Это еще одно упражнение на растяжку для тонизировать приводящие мышцы Делать это надо на циновке, присев. Приняв это положение, вытяните правую ногу в сторону, стараясь не сгибать колено, и вернитесь в исходное положение. Сделайте по 15 повторений на каждую ногу.

С упражнения на растяжку что мы указали до сих пор, вы сможете тонизировать приводящие мышцы с помощью растяжки. Однако удобно, что вы также работаете с мощностью. У себя дома вы можете делать это стоя и поднимать ноги в стороны с весом на лодыжки и слегка согнутым коленом. Выполните по 15 подъемов на каждую ногу.

За приводящие тона Вы можете выполнить вариант предыдущего упражнения, но выполняйте его, стоя на коленях на коврике, ваш торс должен быть параллелен земле, а руки лежат на коврике. Также выполните по 15 подъемов каждой ногой. Это упражнение также позволит вам проработать ягодицы.

В комнате тренажеры вы найдете устройство, специально предназначенное для тонизирования этих мышц. Это позволит вам сделать конфигурацию таким образом, чтобы вы увеличивали сопротивление по мере того, как вы набираетесь опыта. Рекомендуется проконсультироваться с монитором спортивного центра, чтобы максимально использовать возможности этого тренажера.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Упражнения на приведение приводящих мышц в тонус, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».