Преимущества позы воина 1 в йоге


Поза воина 1 - одна из самых распространенных на занятиях йогой. Это очень простая асана, которая также идеально подходит для людей, которые начинают эту древнюю практику, и она, кроме того, содержит большое количество преимуществ, таких как, например, помогает тонизировать наши мышцы, улучшить емкость легких и достичь состояния расслабления и умиротворения. В этой статье oneHOWTO мы покажем вам все Преимущества позы воина 1 в йоге чтобы вы поняли, почему это такая интересная асана, которую нужно научиться правильно выполнять.

Индекс

  1. Основные преимущества Вирабхадрасаны I
  2. Как правильно делать позу воина в йоге
  3. Противопоказания стойки воина
  4. Мышцы, на которые работает поза воина

Основные преимущества Вирабхадрасаны I

Есть много Преимущества позы воина в йоге Поскольку благодаря положению, в которое мы помещаем свое тело, нам удается привести в тонус определенные мышцы и, кроме того, мы также укрепляем такие части, как спина и шейный отдел, за счет полного растяжения тела. Далее мы собираемся открыть для себя основные преимущества, которые дает нам эта поза йоги, чтобы вы поняли, почему она обычно включается в большинство занятий.

В целом следует отметить, что осанка воина достигает улучшить гибкость бедер, укрепляет позвоночник и снижает скованность плеч, а также накопившееся напряжение в шейной области. Мышцы открываются и, следовательно, улучшает функцию легких делая дыхание глубже.

Но мы собираемся конкретным образом выяснить, что такое преимущества позиции воина:

  • Укрепляет мышцы щиколоток, бедер и икр.
  • Придайте тонусу такие области, как лодыжки и колени.
  • Улучшает подвижность плеч
  • Улучшает баланс тела (хотя, в целом, это достигается большинством асан)
  • Глубоко растягиваем верхнюю часть тела
  • Примите правильную осанку, потому что вы всегда должны держать спину прямо
  • Это улучшает координацию нашего тела, потому что мы должны концентрироваться, чтобы наши мышцы работали в гармонии, и мы могли сохранять свою осанку.
  • Это помогает нам лучше концентрироваться, поскольку нам нужно сосредоточиться на том, чтобы не терять равновесие и полностью растягивать тело.
  • По вышеуказанной причине поза воина в йоге также идеально подходит, чтобы помочь нам справиться со стрессом и легче расслабиться.

Давайте не будем забывать, что большинство поз йоги сосредоточены на растяжке тела, тонусе мышц и помощи нам в общении с самими собой. Следовательно, расслабление и концентрация Это два важных преимущества, которых вы сможете достичь с помощью любой другой асаны, которую вы практикуете.

В этой другой статье oneHOWTO мы узнаем, каковы преимущества йоги в целом.


Как правильно делать позу воина в йоге

Теперь, когда вы знаете о преимуществах позы воина в йоге, мы собираемся выяснить, как именно вы должны ее выполнять, чтобы иметь возможность пользоваться всеми преимуществами, которые она может принести вашему телу. Имейте в виду, что йога, если ее практиковать хорошо, может быть очень полезной для нас, но, если практиковать ее плохо, может повредить наши суставы и мышцы.

Таким образом, для делай вирабхадрасану, я хорошо позу вам необходимо выполнить следующие шаги:

  1. Приходится стоять на коврике босиком. Стопы вместе и твердо стоят на земле, тело прямое, плечи расслаблены. Это известно как поза горы, и именно с нее начинаются многие асаны йоги.
  2. Теперь глубоко вдохните и отделите руки от тела, приподняв их в стороны. Вы должны будете сделать шаг вперед одновременно правой ногой, ступни должны быть на расстоянии примерно 1 метра друг от друга.
  3. Поднимите руки к небу удерживая их сбоку от головы. Согните правое колено и дополнительно вытяните левую ногу.
  4. Теперь вам нужно соединить ладони на макушке и в этом положении начать чувствовать, как растягиваются ваши мышцы. Держать Прямая спина.
  5. Если вам удобна поза, вы можете подними голову взглядом в потолок, чтобы шейные позвонки тоже растягивались. Если вы чувствуете дискомфорт, держите голову вперед.
  6. Удерживайте позу в течение 1 минуты под расслабляющую музыку на заднем плане и глубоко дышите.

В йоге важно, чтобы давай слушать свое тело и никогда не заставлять его. Это прогрессивная работа с телом, которая улучшает гибкость, осанку и равновесие, поэтому в одночасье вы не сможете стать «йогом», вам нужна преданность делу, чтобы прогрессировать.

Противопоказания стойки воина

Хотя это очень выгодная позиция, вы должны иметь в виду, что есть ряд противопоказаний, которые вам следует знать, потому что она никому не рекомендуется:

  • Сердечно-сосудистые проблемы: люди, страдающие этим заболеванием, не должны выполнять эту позу, потому что они могут почувствовать затруднение дыхания, которое мешает правильному функционированию тела
  • Беременная: Беременным женщинам следует соблюдать осторожность при выполнении этой позы, поскольку положение тела может вызвать боль в животе. Кроме того, с увеличением веса, которое достигается во время беременности, суставам, таким как колени, приходится перенапрягаться, что может в конечном итоге их истощить.

В любом случае рекомендуется проконсультироваться со специалистом, если у вас есть конкретное заболевание.

Мышцы, на которые работает поза воина

Многие люди начинают заниматься йогой, чтобы улучшить свое физическое состояние, одновременно наслаждаясь расслабляющей и медитативной практикой. Эта дисциплина из Индии активизирует мышечную работу, позволяя нам лепить наш силуэт и получится сжечь накопившийся жир.

Таким образом, еще одним преимуществом позы Воина 1 в йоге является то, что она помогает нам прорабатывать определенные группы мышц в нашем теле, улучшая наше телосложение. Мышцы, над которыми мы работаем являются следующими:

  • АБС
  • Мышцы спины
  • Трицепс
  • Мышца шеи
  • Дельтовидная
  • Ягодицы
  • Квадрицепс
  • Похитители
  • Двойняшки
  • Подколенные сухожилия
  • Бицепс

Тем не менее, нам не нужно думать о йоге как о фитнесе потому что достигаемые результаты очень прогрессивны. Кроме того, помните, что это тип упражнений, направленных на установление связи с самим собой, и что, кстати, они прорабатывают мышцы тела, но не помогут вам сжечь слишком много калорий.

Если у вас избыточный вес, важно, чтобы помимо йоги вы практиковали сердечно-сосудистые упражнения это поможет вам сжигать лишние калории и, следовательно, сжигать жир. В этой другой статье мы расскажем, хороша ли йога для похудения.


Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Преимущества позы воина 1 в йоге, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».