Упражнения для уменьшения живота и талии


Многие люди хотят иметь четко очерченный живот и талию, лишенные любви, но иногда бывает непросто понять, с чего начать. Очень важно, чтобы для того, чтобы добиться успеха в сокращении жира в области живота и талии, у нас была не только решимость добиться этого, но и четкое представление об упражнениях, которые мы должны выполнять.

Кроме того, некоторые из этих упражнений не только помогут вам избавиться от жира с живота, но также помогут определить эту часть тела. Вы должны иметь в виду, что, хотя упражнения жизненно важны, вы также должны помнить, что для достижения этой цели необходима правильная диета. Чтобы помочь вам в достижении этой цели, с OneHowTo.com мы собираемся предложить режим упражнений для уменьшения живота и талии.

Индекс

  1. Предварительное нагревание
  2. Боковые скручивания для уменьшения живота и талии
  3. Приседания с планкой
  4. Верхний пресс для уменьшения живота
  5. Опустите пресс, чтобы сбросить живот

Предварительное нагревание

Хотя мы следуем некоторым трюкам, чтобы уменьшить талию и живот, например, соблюдая диету и следуя некоторым методам лечения, например лимфатическому дренажу, мы не можем забыть о физических упражнениях.

Чтобы начать тренировку по уменьшению живота и талии, перед тем, как приступить к основным упражнениям, вам следует сделать упражнения на растяжку и сердечно-сосудистые заболевания Например, пробежаться или крутить педали около 20 минут на эллиптическом или велотренажере или, если вы предпочитаете что-то более подвижное, присоединитесь к классу Zumba, чтобы получить хорошую кардио-тренировку. Эти предыдущие упражнения и растяжки помогут вам избежать травм и улучшить вашу физическую работоспособность, поскольку они активизируют ваше тело и, таким образом, вы сможете быстрее сжигать калории из брюшного жира, если будете выполнять специальные упражнения для этой цели.


Боковые скручивания для уменьшения живота и талии

Теперь, когда вы разогрелись и активировали свое тело, вы можете приступить к выполнению определенных упражнений для работы с животом и талией. Чтобы уменьшить жир в этих двух частях тела, одним из лучших упражнений является боковые скручивания. Чтобы сделать их правильно, выполните следующие действия:

Ножницы для скручивания

  1. Чтобы выполнить этот тип бокового скручивания, чтобы эффективно уменьшить жир на животе и талии, лягте на пол на бок, положите локоть на пол и положите руку на голову.
  2. Поднимите ногу с противоположной стороны, на которую вы опираетесь, поднимите ее как можно выше и затем медленно опустите.
  3. Прежде чем нога коснется отдыхающей, снова поднимите ее, то есть не позволяйте ей полностью отдыхать.
  4. Сделай это 15 подъемов по 3 раза на каждую ногучередуйте их, чтобы не заставлять свое тело.
  5. Вы заметите, что вы не только прорабатываете бедра и ягодицы, но также тренируете боковые и нижние части пресса.

Велосипед хрустит

  1. Потянитесь спиной на полу и поднимите согнутые ноги под прямым углом.
  2. Положите руки на шею сзади, чтобы облегчить упражнение, и выполняйте его хорошо.
  3. Поднимите туловище и сделайте боковое движение, касаясь колена локтем с противоположной стороны. Например, коснитесь левого колена правым локтем, а затем наоборот.
  4. Вернитесь в центр и выполните движение, касаясь обоих колен противоположным локтем 15 раз.
  5. Отдохни немного и сделай это снова, пока не сделаешь 3 подхода по 15 повторений каждый.

Выполняя эти упражнения 3 или 4 раза в неделю, вы начнете замечать, как уменьшается жир в области живота и талии, и вы приобретете силу и выносливость. Позже, когда вы перестанете накапливать жир, продолжение этой процедуры для брюшного пресса поможет вам определить свой боковой пресс.


Приседания с планкой

Приседания с планкой - еще один из лучших способов проработать эти мышцы. Проработать боковую зону живота и уменьшить талию можно. боковая планка - лучший вариант, чтобы сделать это правильно, следуйте этим инструкциям:

  1. Встаньте на пол, опираясь руками на кончики ног, следя за тем, чтобы руки находились на одной линии с плечами.
  2. Поднимите правую руку и поверните корпус влево, сохраняя равновесие, опираясь на левую руку и левую ногу.
  3. Вытяните правую руку и кисть вверх и задержитесь на несколько секунд. Постарайтесь продержаться, пока не сможете, но не переусердствуйте.
  4. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, приподняв левую руку и поддерживая вес на правой руке и ноге.
  5. Повторите все это упражнение От 4 до 6 раз в зависимости от вашего сопротивления.

Верхний пресс для уменьшения живота

Программа упражнений на уменьшение живота и талии продолжается с помощью самых классических упражнений для брюшного пресса, верхний пресс. Следуйте этим инструкциям, чтобы все исправить:

  1. Лягте на пол и поддерживайте ступни на уровне бедер.
  2. Положите всю спину на пол и положите руки на шею сзади.
  3. Поднимите туловище, чтобы приблизиться к коленям, вы заметите, как ваш пресс прикладывает практически всю силу для завершения движения.
  4. Медленно опускайте туловище и повторяйте это упражнение, пока не сделаете не менее 30 повторений, хотя, если сначала вы не можете, вам следует начать с меньшего и постепенно увеличивать количество выполняемых приседаний.
  5. Отдыхая между подходами, вы можете выполнять до 3 подхода по 30 повторений в зависимости от вашей выносливости.


Опустите пресс, чтобы сбросить живот

Чтобы проработать нижнюю часть живота и, таким образом, завершить свой распорядок дня по уменьшению живота и талии, одним из лучших упражнений является подъем ног:

  1. Потянитесь на полу, держа спину в правильном положении, а руки оставьте вытянутыми рядом с телом.
  2. Подведите согнутые ноги к груди, стараясь держать колени под прямым углом.
  3. Вернитесь в первое положение, но не позволяйте ступням упираться в землю.
  4. Важно, чтобы вы сопровождали движения четко выраженными вдохами, чтобы облегчить упражнение и, таким образом, сделать его более эффективным.
  5. Делает 3 подхода по 15 повторений этого упражнения каждый день, когда вы выполняете свой распорядок дня, чтобы начать видеть результаты.

С помощью этой процедуры для брюшного пресса и правильной диеты вы за короткое время похудеете и укрепите свои мышцы.

Если вам понравилось это знать режим упражнений для уменьшения живота и талииВозможно, вас заинтересует эта другая статья о том, какие упражнения лучше всего подходят для уменьшения талии.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Упражнения для уменьшения живота и талии, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».