Приседания для устранения целлюлита


Устранение целлюлита - цель многих женщин, особенно в самые жаркие времена. Целлюлит - это масса жира и жидкости, которая остается под соединительной тканью и которую очень трудно устранить. Похудение заставляет нас уменьшать жир в нашем теле, но не целлюлит. Поэтому на oneHOWTO мы предлагаем вам серию упражнений, которые очень эффективны для быстрого устранения целлюлита и, таким образом, сделают вас красивее и сексуальнее. Если вы хотите узнать, как это сделать, продолжайте читать эту статью о лучших приседания для устранения целлюлита.

Индекс

  1. Помогают ли приседания избавиться от целлюлита?
  2. Как делать приседания для устранения целлюлита
  3. Сколько приседаний в день делать, чтобы убрать целлюлит

Помогают ли приседания избавиться от целлюлита?

Да. На самом деле приседания - одно из лучших упражнений для бороться с целлюлитом. Обычно он накапливается под нашими ягодицами, поэтому при выполнении приседаний мы будем очень интенсивно работать как с этой частью тела, так и с ногами, другой частью, где этот жир имеет тенденцию накапливаться. Кроме того, приседаниями укрепляем мышцы ног и ягодиц.

Однако необходимо учитывать, что для устранения целлюлита приседаний недостаточноВ противном случае жир может затвердеть и его будет труднее расщепить. В идеале приседания должны сопровождаться хорошей диетой, использованием антицеллюлитных средств, кардиоупражнениями для улучшения кровообращения и сеансами лимфодренажа.


Как делать приседания для устранения целлюлита

Их можно делать с отягощениями или без них. Как и любое другое упражнение, важно, чтобы приседания выполнялись правильно, чтобы избежать травм, поэтому мы советуем вам потянуться, прежде чем начинать выполнять эти упражнения.

Приседания для начинающих

Далее мы представляем это приседания для быстрого устранения целлюлита:

  1. Наденьте удобную одежду и сделайте растяжку ног.
  2. Встаньте прямо, ноги прямые и ступни открыты, следуя ширине наших плеч.
  3. Вытяните руки вперед, чтобы удержать равновесие, и слегка наклоните спину вперед, удерживая живот и поясницу напряженными для выполнения упражнения.
  4. Медленно согните ноги в коленях и медленно опуститесь. Попробуйте выпрямить ягодицы, как если бы вы собирались сесть на стул, чтобы лучше проработать эту область.
  5. Медленно вставайте, когда бедра параллельны полу.

Сделайте 4 подхода по 10 повторений и отдыхайте максимум 20 секунд между подходами.

Приседания с отягощением

Когда предыдущие приседания дались вам очень легко, мы переходим на следующий уровень, то есть приседания с отягощениями:

  1. Возьмите какой-нибудь груз или другой утяжеленный предмет и положите его себе на плечи, удерживая обеими руками за концы.
  2. Примите обычное положение на корточках. Прежде всего, не причиняйте себе вреда: если вам кажется, что вы слишком тяжелы, выберите что-нибудь полегче.
  3. Немного опустите, осторожнее, чем в предыдущем упражнении. Помните, что вы несете на себе лишний вес, поэтому вы должны следить за своими движениями, чтобы не повредить колени.
  4. Медленно вставайте, когда бедра параллельны полу.

Мы рекомендуем сделать это упражнение 4 подхода по 10 повторений.

Приседания с прыжком через ступеньку

Этот тип приседаний можно включить в ваш распорядок дня с первого дня, но вы должны помнить, что это более тяжелое упражнение. Научиться делать приседания с прыжком шаг за шагом:

  1. Если вы выполняете упражнение дома, поместите ступеньку или высокий ящик в безопасное место, где вы не можете столкнуться с какой-либо мебелью или предметом в вашем доме.
  2. Встаньте в положение, указанное выше: руки вытянуты, грудь вперед, ягодицы немного назад.
  3. Прыгайте на ступеньку, расставив ноги на ширине плеч, и снова встаньте прямо.
  4. Медленно спускайтесь по ступенькам и начинайте снова. Не прыгайте быстро и не прыгайте, вы можете пораниться.

Поскольку это упражнение сложнее, начните с 2 подходов по 10 повторений, со временем увеличивая количество подходов.


Сколько приседаний в день делать, чтобы убрать целлюлит

Приседаний недостаточно для устранения целлюлита. Лучше всего всегда сочетать здоровую диету и разнообразные упражнения. Но если ты хочешь быстро избавиться от целлюлита, мы рекомендуем следующее:

  • Выполняйте приседания как утром, так и ночью. В зависимости от вашего уровня физической подготовки и если вы только начинаете, комбинируйте приседания для начинающих с приседаниями с отягощениями.
  • Если у вас хорошая выносливость и вы не устаете, вы можете расширить первые два приседа до 6 подходов по 10 повторений, а степ-приседания до 4 подходов по 10 повторений.
  • Вы также можете использовать степ-тренажер от целлюлита. Если вы приседаете дважды в день, мы рекомендуем использовать степ-тренажер в середине дня, между приседаниями.

Теперь, когда вы знаете программу приседаний для устранения целлюлита, вам может быть интересна эта статья о преимуществах приседаний.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Приседания для устранения целлюлита, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».