Что едят диетологи, когда у них нет времени
Мы поговорили с пятью диетологами, и они рассказали нам, каковы их любимые быстрые и простые рецепты здорового питания, когда у них нет времени готовить.
Сколько раз ты сказал «Я не ем здоровую пищу, потому что у меня нет времени»? Вы когда-нибудь задумывались, что, возможно, более здоровая еда а питательна ли та, которую мы готовим за несколько минут? Нет никаких оправданий! Если вы хотите носить один здоровое и сбалансированное питание это можно делать даже в те дни, когда работа вас перегружает. Есть тысяча вариантов. Чтобы это доказать, мы связались не более и не менее чем с пятью диетологами.
С их быстрые и легкие рецепты подтвердили, что действительно истинноебыстрое питаниеили фаст-фуд - это не традиционные пиццерии и гамбургеры, а настоящая еда! Диетологи-диетологи Барбара Эрнандес, Ана Глория Кантос Агилар, Мирейя Кабрера, Мария Хиль и Антонио Андухар Они, как и мы, решили убедить вас в этом своими восхитительными блюдами. Обратите внимание!
1-5
Барбара Эрнандес и самый питательный экспресс-рецепт
Диетолог-диетолог Барбара Эрнандес, создатель проекта Кокосинсал, говорит нам: «Когда у меня нет времени, если у меня есть овощные консервы, такие как чертополох или белая спаржа, я немного обжариваю их с паприкой и оливковым маслом первого холодного отжима и сопровождаю их парой жареных яиц, и я счастлив! (смеется) ". Barbara's - очень питательный рецепт, потому что он содержит клетчатку из овощей, белок высокой биологической ценности из яиц и полезные жиры из оливкового масла.
Unsplash
Мирейя Кабрера Карденас и самый вкусный вариант
Диетолог-диетолог Мирейя Кабрера Карденас говорит нам: «в качестве« неудачи »для моего здорового рецепта я использую упакованные жареные перцы (важно, чтобы они содержали оливковое масло), два яйца и Лебеда цельнозерновой муки, готовой к употреблению в упаковке или в замороженном виде ». Он говорит нам, что для его приготовления нам нужно всего лишь открыть контейнер с перцем и слить его в течение нескольких минут, чтобы высвободить излишки масла. С другой стороны, мы должны обжарить киноа или готовим в микроволновке (если это указано на упаковке продукта). Наконец, мы приготовим омлет с двумя яйцами, тарелкой и добавим специи, которые нам больше всего нравятся.
Следуя гарвардскому методу, половина тарелки должна составлять овощи (жареный перец), 1/4 тарелки должна быть источником белка (омлет из двух яиц), а 1/4 тарелки должна быть источником белка. углеводов (цельнозерновая киноа). Таким образом, мы получаем полезное и вкусное блюдо за считанные минуты.
UnsplashМария Хиль и самый аппетитный вегетарианский рецепт
Диетолог-диетолог Мария Хиль говорит нам: «простой рецепт - это соя текстурированный с обжаренными натуральными помидорами и луком ». Он говорит нам, что для его приготовления нам нужно всего лишь увлажнить соевые бобы в воде в течение 10 минут (он рекомендует покупать Mercadona, потому что они подходят с точки зрения питательности, и он говорит нам, что Carrefour и Ecocesta также идеальны) и Обжарьте лук на сковороде с оливковым маслом первого отжима. Когда лук будет готов, добавьте измельченный помидор. Затем слейте воду и добавьте соевые бобы. Также добавьте щепотку соли и готово! вегетарианский рецепт очень вкусно.
UnsplashАна Глория Кантос Агилар и ее «сытное и питательное» блюдо
Диетолог-диетолог Ана Глория Кантос Агилар Он говорит нам: «В идеале всегда иметь дома овощной горшок или несколько замороженных бобов, которые можно мгновенно приготовить, и дополнить их филе тунца, упакованным в стакан, и теми овощами, которые всегда должны быть в кладовой». Он предлагает нам приготовить «комбинированную тарелку или тыкву, которая готовится за две минуты» и напоминает нам, что «хитрость, чтобы сделать наши блюда питательными, заключается в том, что они имеют много цветов. "Больше цветов, больше антиоксиданты«Так что в мгновение ока всегда получается разнообразное, сытное и питательное блюдо», - уверяет он.
Антонио Андухар и его экспресс-кускус
Диетолог Антонио Андухар говорит нам, что «один из рецептов, который мы можем приготовить, если у нас нет времени, - кускус».«Приготовление традиционного кускуса занимает много времени, но что такое манная крупа, ее даже не нужно варить, то есть, увлажняя зерно в течение двух или трех минут, у вас уже есть очень хорошая основа», - говорит он. Таким образом, он предлагает приготовить овощной кускус или своего рода табуле. "Я бы использовал манную крупу в качестве основы, я бы использовал тушеное мясо из замороженных овощей, я бы добавил несколько орехов, которые содержат белок, и немного петрушки, в которой много витамин C", - говорит эксперт.
UnsplashВсе эти рецепты просты и очень питательны. С их помощью показано, что мы всегда можем питаться здоровой пищей, даже если у нас нет времени. Какой из них вы подготовите в первую очередь?