Преимущества пресса на доске


Физическая активность является одним из основных принципов ведения здорового и сбалансированного образа жизни вместе с адекватной диетой, в которой мы получаем все необходимые питательные вещества, и правильным отдыхом. Благодаря физическим упражнениям, помимо получения наше тело более здоровое и правильно выполняя свои функции, мы также добьемся лучшего внешнего вида, придав здоровый образ как внутри, так и снаружи, но всегда помня, что главное - здоровье.

Существуют разные способы выполнения физических упражнений, и один из наиболее часто используемых в настоящее время - занятия в тренажерном зале. В нем можно выполнять широкий спектр упражнений для развития, укрепления и тонизирования любой области тела, помимо получения других преимуществ для здоровья тела. Одной из наиболее прорабатываемых областей являются мышцы брюшной полости, поскольку их укрепление необходимо для всего остального тела. Вот почему в UNCOMO мы объясняем все преимущества пресса на доске.

Индекс

  1. Какая польза от пресса на доске
  2. Как делать пресс на доске
  3. Варианты планки пресса

Какая польза от пресса на доске

Область живота - одна из важнейших частей нашего тела, так как ее укрепление влияет на большое количество мышц. Следовательно, работа в этой области - это не только ключ. избавиться от жира которые накапливаются в животе и наслаждаются плоский и подтянутый живот, но также для достижения других целей, которые сделают наше тело здоровым и сильным, например следующих:

  • Укрепляет спину: Это также настоятельно рекомендуется для тех, кто постоянно страдает от проблем со спиной или кто хочет предотвратить возможную боль в будущем. В то же время, когда мы сжимаем живот, сокращая все слои, которые являются частью брюшной фасции, мы создаем вторичный защитный эффект в области спины.
  • Улучшает осанку тела: с планками вы должны не только держать живот прямым и напряженным, вы также прорабатываете другие области, такие как грудь, ягодицы, подколенные сухожилия (задняя часть бедра), плечи ... Укрепляя все эти части нашего тела. тела мы добьемся улучшения осанки и избежим развития проблем и болей, связанных с неправильной позой, которую мы обычно сохраняем во время работы или повседневных дел.
  • Улучшает баланс и гибкость: выполнение этого типа упражнений также улучшает баланс и гибкость мышц, участвующих в движении. Оба свойства помогут нам как в повседневной жизни, так и при выполнении других видов физической активности, поскольку снижают риск возможных травм.


Как делать пресс на доске

Планка пресса - одно из наиболее рекомендуемых специалистами упражнений для укрепления и тонуса живота, и выполняется очень просто. Более того ты можешь делать это где угодно, и без проблем добавьте его в любую из ваших подпрограмм.

  1. Сначала опуститесь на пол, поддерживая предплечья, локти на уровне груди.
  2. Когда вы будете готовы в этой позе, сосредоточьтесь на сокращении живота, ни в коем случае не сгибая спину.
  3. Держись в этом положении от 30 до 45 секунд и отдохни минуту.
  4. Затем повторите еще три раза.
  5. Вы можете выполнять это упражнение в конце своей повседневной жизни три раза в неделю.

Если вы делаете это упражнение впервые и ваш живот не очень силен, мы рекомендуем вам отдыхай коленитак, чтобы ствол был параллелен земле. Если вы раньше делали планку или ваш живот достаточно силен, ты можешь поднять ноги, чтобы все ваше тело было параллельно земле.

Варианты планки пресса

Когда вы сможете правильно выполнять упражнение и идеально удерживать 45 секунд, вы сможете попробуйте небольшие вариации чтобы улучшить область живота.

Боковая планка

  1. Встаньте на пол, но не лицом вниз, а на бок.
  2. Поддерживайте предплечье на стороне, которая ближе всего к земле, на уровне груди, а также ступни, так чтобы ступня, которая находится ближе всего к земле, выдерживала вес другой, находящейся сверху.
  3. В правильном положении напрягите живот, не позволяя туловищу упасть на землю и сохраняя спину прямой.
  4. Держись в этом положении от 30 до 45 секунд. Отдохните минуту и ​​повторите еще три раза.

Если вам нужна дополнительная информация, может быть полезна эта статья о том, как выполнять боковые скручивания.

Классический утюг

  1. Вместо того, чтобы опираться предплечьями на землю, поддерживайте их на «фитболе», который, будучи мячом, будет двигаться, так что вам придется препятствовать его движению, чтобы поддерживать равновесие при выполнении планки, что усложняет упражнение.
  2. Удерживайте позу, втянув живот. от 30 до 45 секунд а затем отдохните минуту.
  3. Повторите еще трижды.

Все вариации, которые вы можете включить в свои программы, максимум три раза в неделю. Теперь, когда вы знаете, каковы преимущества пресса на доске, следующая статья о том, как делать гипопрессивный пресс, может быть вам полезна.


Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Преимущества пресса на доске, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».