Как разогреть руки перед поднятием тяжестей

Если важна растяжка после отягощения, не менее важен процесс подготовки рук к поднятию гантелей. Таким образом, разминка необходима для того, чтобы мышцы подвергались большим усилиям, достигая подходящая температура так что риск травм снижен. К тому же, имея руки в оптимальном состоянии для упражнений, вы сможете тренироваться дольше. На OneHowTo.com мы объясняем как разогреть руки перед поднятием тяжестей.

Действия, которые необходимо выполнить:

С помощью этого первого упражнения вы подготовите группы мышц руки, плеча и верхней части спины к нагрузке. Начните с правой руки. Вы должны передать его на груди. Левой рукой приложите к ней силу, чтобы усилить напряжение. Нажмите примерно 5 секунд, а затем отпустите, повторяя действие каждой рукой по 10 раз.

Второе упражнение для разминка рук перед поднятием тяжестей Он заключается в том, чтобы взять левую руку за локоть правой руки и поднять его на уровень головы. Вы заметите, как вы прорабатываете мышцы плеча, поэтому они будут настроены к тому моменту, когда вы начнете поднимать вес. Удерживайте позу около 5 секунд и сделайте по 10 повторений каждой рукой.

Следующее упражнение перед поднятием тяжестей, которое мы предлагаем, позволит вам подготовить не только руки к упражнению, но и часть мышц спины, которые также задействованы в упражнении. Выполнить это очень просто: сцепите руки перед собой и поднимите руки, пытаясь достичь наивысшей точки, удерживая это положение в течение примерно 5 секунд. Затем снова опустите руки и повторите действие примерно 15 раз.

Также не повредит немного бегать трусцой в течение примерно 4 или 5 минут, чтобы тело в целом достигло точной тепловой точки перед тем, как приступить к поднятию тяжестей - занятию, в котором вам придется приложить немало усилий.

Разминка очень важна для снижения вероятности травм, но вы также должны учитывать другой фактор, например, вес гантелей. Мы рекомендуем вам посетить эту статью, в которой мы предлагаем вам несколько советов, чтобы вы не перегружали веса слишком сильно и не отставали.

Не забывайте всегда следовать этому распорядку, чтобы разогрейте руки перед поднятием тяжестей. Если вы не хотите тратить много времени, делайте меньше повторений, чем указано в статье, в каждом из упражнений, но имейте в виду, что очень важно, чтобы руки были теплыми во время, чтобы ограничить риск травмы.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как разогреть руки перед поднятием тяжестей, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».