Можно ли после тренировки есть фрукты?


Люди, которые занимаются физическими упражнениями или спортом, должны соблюдать правильную диету, чтобы преимущества были замечены, в дополнение к восполнению всех витаминов, солей и минералов, которые могли быть потеряны во время активности с потом. Таким образом, вы всегда должны контролировать, что вы едите до и после тренировки. Обычно это область, в которой существует много противоречий и которая продолжает обсуждаться, потому что не всегда хорошо есть до и после еды. Однако сегодня эти сомнения развеялись, и было подтверждено, что поесть - это хорошо. Но глотать ничего не стоит, особенно после тренировки. И одна из главных проблем - во фруктах. Потом, Можно ли после тренировки есть фрукты?. От UNCOMO мы даем вам ключи, чтобы вы знали, брать их или нет.

Индекс

  1. Почему полезно есть после тренировки
  2. Можно ли есть фрукты после тренировки? Что есть после тренировки?
  3. Лучшие фрукты после тренировки
  4. Если я хочу похудеть, могу ли я есть фрукты после тренировки?

Почему полезно есть после тренировки

Еда после тренировки полезна для тела, прежде всего, чтобы оно могло продолжать прилагать больше усилий и продолжать изо дня в день. Это особенно важно при интенсивных тренировках, таких как HIIT, но это также важно при умеренной или легкой физической активности. Есть несколько причин, по которым можно есть после тренировки:

  • Восполните запасы минеральных солей и витаминов, которые организм высвобождает во время тренировок с потом.
  • Помогите организму вырабатывать больше белков, потому что во время практики физической активности они потребляются, потому что мышцы имеют тенденцию естественным образом сокращать их производство.
  • Содействовать восстановлению организма после всех приложенных усилий и восстановлению мышечных волокон, которые могли быть повреждены во время упражнений. Это перерывы, которые случаются, даже если мы не осознаем этого или доставляем нам дискомфорт.


Можно ли есть фрукты после тренировки? Что есть после тренировки?

После тренировки лучше всего перекусить, чтобы помочь организму восстановиться. Варианты разнообразны, и рекомендуется включать немного углеводов, белков, витаминов и минералов.

Однако не всегда удается выполнить весь этот прием, потому что у вас мало времени, вы выходите из спортзала, спеша пойти на работу, или вы не чувствуете голода и не хотите есть. Также существует проблема контроля веса.

Во всех этих ситуациях фрукты можно есть после тренировки потому что это позволяет организму восстанавливаться, не добавляя слишком много калорий. Но будьте осторожны, потому что не все фрукты одинаково полезны для употребления после тренировки.

В этой другой статье oneHOWTO мы расскажем больше о том, что есть после тренировки.

Лучшие фрукты, которые можно есть после тренировки

Как мы уже отмечали в предыдущем разделе, не все фрукты одинаково показаны после тренировки. Фактически, вы должны хорошо выбрать, какой из них вы выберете. И рекомендуется, чтобы это было фрукты с высоким гликемическим индексом. То есть они содержат сахар, который помогает восполнить потерянную во время тренировки энергию.

Это особенно важно, потому что сахара в фруктах с высоким гликемическим индексом быстро усваиваются, что облегчает восстановление организма. А какие они? Эти лучшие фрукты, которые можно есть после тренировки потому что, помимо сахара, они представляют собой отличный коктейль из витаминов и минералов:

  • Арбуз.
  • Мускусная дыня.
  • Апельсиновый сок, но он должен быть натуральным и свежевыжатым.
  • Подорожник.
  • Горсть изюма или фиников.
  • Манго.
  • Ананас.
  • Киви.

В любом случае, хотя эти фрукты являются наиболее полезными, имейте в виду, что есть не очень хорошо, если вы закончили упражнение. Лучше подождать полчаса, чтобы константы организма вернулись к нормальному уровню и в них не было изменений, которые могут вызвать у нас, например, головокружение или боль в животе.

Если я хочу похудеть, могу ли я есть фрукты после тренировки?

Люди, которые тренируются, чтобы похудеть и похудеть, также могут есть фрукты после тренировки, потому что их тела, как и все остальные, имеют те же непосредственные потребности.

Вы должны быть осторожны, потому что наиболее рекомендуемые фрукты имеют высокий гликемический индекс, и это не поможет вам похудеть. В любом случае, среди рекомендуемых фруктов есть некоторые, которые более полезны для этих конкретных случаев. Эти фрукты, которые можно есть после тренировок и похудения:

  • Арбуз: Несмотря на то, что он имеет гликемический индекс от среднего до высокого, он также является довольно мочегонным, поскольку содержит значительное количество воды, что делает его более подходящим, чем другие фрукты, такие как бананы, когда вы хотите похудеть.
  • Апельсин: этот фрукт тоже можно есть. Единственное, что не следует употреблять в соке, лучше есть целиком, потому что таким образом в конце берется меньшее количество сахара, а также съедается вся клетчатка апельсина, которая ему противодействует.
  • Яблоко: Он является одним из лучших средств для похудения - он обладает отличным сытным эффектом - а также для лечения после тренировки благодаря всем содержащимся в нем витаминам.

В любом случае, даже если вы пытаетесь похудеть, не рекомендуется полностью отказываться от фруктов с высоким гликемическим индексом, потому что они содержат минералы, такие как калий в бананах, которые необходимы при тренировках. Вам нужно только следить за количеством и, очевидно, не есть их каждый день или есть такие фрукты всю неделю. Идеально было бы их чередовать.

Мы надеемся, что эти объяснения и советы о том, полезно ли есть фрукты после тренировки, помогли вам узнать, что вы можете предпринять для восстановления после тренировки. Мы всегда рекомендуем вам проконсультироваться со специалистом по питанию и еде, чтобы подобрать для вас наиболее здоровые варианты.


Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Можно ли после тренировки есть фрукты?, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».