Как разогреться перед фитнесом

Так же, как когда мы делаем шаг, мы начинаем путь, когда мы начинаем разминаться, мы начинаем заниматься фитнесом. Подготовка нашего тела к упражнению, которое мы собираемся начать выполнять, является базовой., и поэтому он должен быть частью нашего тренировочного стола, а также выполнять упражнения после тренировки, чтобы расслабить и расслабить мышцы. ошибка думать, что тренировки - это просто упражнения: они идут покупать спортивный инвентарь, ходят в тренажерный зал и сразу же садятся на любые тренажеры и устройства на сайте: первый тренажер, который они видят, или тот, который им нравится больше всего. Это, помимо серьезного риска для организма, в конечном итоге утомляет нас раньше времени и мешает нам выкладываться на максимум в каждом усилии, потому что тело все еще готовится принять новое требование, которому мы хотим его удовлетворить. ваше тело показывает лучшие результаты во время занятий фитнесом, мы вас научим как разогреться перед фитнесом:

Действия, которые необходимо выполнить:

Хорошая разминка это не может быть сделано в спешке. Если у вас нет времени и вам нужно его сократить, лучше делать это во время самой тренировки, до разминки. Хорошая разминка должна длиться около 10 минут.

Нормально то, что начать сверху вниз: в дополнение к тому, что вы не забываете ни о какой части тела, вы можете согреть шею или руки, не задействуя другие части, которые еще не подготовлены. С другой стороны, если вы начали, например, с ног, это приведет к нагрузке на пресс, плечи или шею, которых желательно избегать раньше времени.

В движения к теплу должны быть колебательными, желательно вращательными, вместо более резких двухэтапных движений (вперед-назад или влево-вправо). Вращайте шею, запястья, предплечья, плечи ... уделяя особое внимание тем областям, которые будут выдерживать наибольшие усилия во время тренировки.

В этой первой части разминки важно то, что суставы подготовлены к избегать растяжений.

Объединить вращательные движения с растяжкой, которые полезны, чтобы избежать деформации связок.

У каждого человека есть свои «хрупкие зоны», та, на которую они должны обращать больше внимания: лодыжки, спина, плечи, ... Познакомьтесь со своими и посвятите им немного больше внимания.

Как только эта часть будет завершена, мы начнем с немного непрерывного бега, и мы продолжаем очень легкую серию - соответствующую вашему уровню - приседаний и отжиманий. Таким образом, мышцы начнут адаптироваться к усилию.

Дыхание важно: Вы должны насыщать мышцы кислородом, чтобы у них было достаточно энергии, поэтому дышите глубоко и равномерно.

9

Ты готов! Помните, что после тренировки вы также должны делать упражнения, чтобы расслабиться, хорошо? А) Да ваша фитнес-сессия будет работать в лучшем виде.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как разогреться перед фитнесом, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».

подсказки

• Разминка перед фитнес-занятием индивидуальна: даже если вы идете заниматься фитнесом с другими людьми, каждому придется адаптировать разминку к своей физической форме, уделяя внимание своим слабым местам.
• Хороший способ начать заниматься фитнесом - посвятить первые 2 занятия исключительно разминке. Таким образом, тело тонизируется и готовится к упражнениям.