Как эффективно бегать быстрее

В Бег Он стал одним из видов спорта XXI века по преимуществу, поскольку это полезное и простое занятие, доступное каждому. Задача состоит в том, чтобы снизить личный рекорд и не только бегать, но и делать это быстрее. Если вы тоже хотите достичь этой цели и чувствуете, что после многих лет бега вы застряли в скорости и ритме, эта статья может вам помочь. На OneHowTo.com мы даем вам ключи о как бегать быстрее и эффективнее. С помощью следующих советов и приемов, сопровождаемых хорошей дозой дисциплины, настойчивости, концентрации и решимости, вы сможете развить свою выносливость и скорость, чтобы стать самым быстрым в любой гонке.

Действия, которые необходимо выполнить:

Прежде чем добавлять новые упражнения в свою тренировку, вы должны проанализировать, как вы это делаете в настоящее время, и изменить определенные пороки, если вы их совершаете. Например, Отдых это ключевой элемент, позволяющий избежать травм, страданий или усталости. Если вы тренируетесь ежедневно, пора избавиться от этой привычки. Вашему организму нужен отдых, чтобы работать лучше и эффективнее. Отныне вы должны заниматься этим типом тренировок один день за другим, чтобы обеспечить отдых. С другой стороны, тренироваться неудобно, если вы чувствуете какую-либо боль, перегрузку или дискомфорт, так как вы можете усугубить травму.

Как только вы поймете, что лучший способ тренироваться больше - это не тренироваться каждый день, а чередовать тренировки, пора добавить новые упражнения это поможет тебе Будь быстрее. В этом смысле серии и повторения являются основными для развития вашей аэробной силы, той, которая поможет вам больше бегать, потому что это повысит эффективность вашей сердечно-сосудистой системы, то есть расширит ваше сердце, чтобы перекачивать больше крови. Увеличьте скорость с помощью небольших спринты (например, в течение минуты), а затем восстановите свой обычный ритм, чтобы сделать вдох. Сделайте 2 подхода по 5-10 повторений в каждом.

Если вы обычно тренируетесь с другом или партнером, вы можете выполнять серии и повторения более увлекательным способом с классическим: поймай меня. Гоняйте друг за другом на максимальной скорости, эти заезды не должны превышать 4 минут, а перед тем, как начать новую погоню, вы должны отдохнуть пару минут. Конечно, не сбавляйте обороты и не сбавляйте обороты до истечения времени, сделайте это позже. Наш совет: сжимайте тренировки и получайте от них максимум удовольствия.

Включите холмы в свои тренировки. Подъем на крутые холмы не только укрепит мышцы ног, но и повысит эффективность катания. В идеале можно варьировать местность, а также чередовать жесткость неровностей, где вы должны проводить гонки как вверх, так и вниз. Если ваше тренировочное место находится на беговой дорожке, вы можете изменять угол наклона для достижения того же результата.

Как мы уже комментировали ранее, ритм меняется Они необходимы, если вы хотите бегать быстрее, поэтому их всегда следует включать в ваш план тренировок. Воспринимайте это как игры на скорость, иначе фартлек, формула, в которой цель состоит в том, чтобы объединить различные ритмы, частоты, интенсивности и расстояния. Этот метод обучения поможет вам стать быстрее. В следующей статье мы подробно покажем вам, как выполнять обучение фартлеку.

Долгие и стабильные пробежки иногда. Так готовятся бегуны на длинные дистанции, и это хорошая тренировка для более длительного бега. Цель состоит в том, чтобы найти умеренную скорость, на которой вы чувствуете себя комфортно, и продержаться как можно дольше, сохраняя постоянный темп. Вы должны основывать свои тренировки на шаге, если вы спринтер, или на эффективности и продолжительности, если вы бегаете на длинные дистанции. Проверь это!

Цель состоит в том, чтобы бегать быстрее и эффективнее, поэтому надежная тренировка сделает свое дело. пробежать 100 метровый спринт. Вам нужно будет найти прямую, по которой провести гонку, и сделать 5 повторений, всегда улучшая предыдущую оценку. Мы рекомендуем начинать с 85% максимальной скорости, чтобы превысить свою отметку. Когда вы его добьетесь, можете подняться на 200 метров. Помните, что восстановление между повторениями и повторениями является основным, поэтому мы рекомендуем ходить не менее двух минут и растягиваться как в начале, так и в конце тренировки.

Заботься о себе. Как и в любом виде спорта, здоровое и сбалансированное питание необходимо для достижения наилучших результатов. Поэтому, если вы хотите подготовиться к большему бегу и повысить свою производительность, вы должны соблюдать следующий урок: завтрак - самая важная еда дня, хорошо питаясь, вы сможете превзойти свои отметки. В следующей статье мы покажем вам, как приготовить завтрак для спортсменов.

Но забота о себе - это не просто хорошее питание, вы должны баловать свое тело и, прежде всего, свои мышцы, чтобы избежать травм. Укрепляйте свое тело в тренажерных залах, выполняя силовую работу, например, работу на мышцы кора. Вы улучшите здоровье своего тела и увеличите скорость.

Работайте на полную катушку. Важно, чтобы частота шагов ваших ног была высокой, в первую очередь, чтобы не утомлять их, а затем для увеличения скорости. В среднем вы должны делать 180 шагов в минуту, или что то же самое, 30 шагов за каждые 10 секунд. Если вы будете работать над увеличением ширины шагов, вы добьетесь бегать быстрее. Попытайся!

К последнему, отдыхайте как следует. Это так же или более важно, как хорошая тренировка, а также способ позаботиться о своих мышцах, чтобы избежать травм. Не делайте ежедневных тренировок, дайте телу зарядиться энергией, давая ему небольшие передышки. Благодаря тренировкам, адаптированным к вашим целям и способностям, вы сможете бегать быстрее и эффективнее.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как эффективно бегать быстрее, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».