Диета, чтобы начать тренироваться

Несомненно, начало занятий спортом - это цель, которую вы ставили давно. Если вы, наконец, решили сделать большой шаг, вы должны знать, что перед тем, как приступить к тренировкам, вы должны взглянуть на свои пищевые привычки, так как, вероятно, вашему организму нужно сесть на диету, прежде чем начинать заниматься спортом. Еда очень важна при тренировках, так как вам обязательно нужно добавить некоторые продукты и привычки, которые сохранят у вас достаточно энергии для занятий спортом. В этой статье oneHOWTO мы объясняем диета, чтобы начать тренироваться и мы даем вам ряд советов, которые помогут вам вести здоровый образ жизни.

Индекс

6 советов по диете перед тренировкой
Диета, чтобы начать тренироваться
Распространенные ошибки, которых следует избегать при соблюдении диеты, чтобы начать заниматься спортом

6 советов по диете перед тренировкой

Перед тем, как сесть на диету, очень важно изменить или приобрести привычки вести здоровый образ жизни. В этом разделе мы даем вам следующие рекомендации, чтобы, с одной стороны, диета для начала занятий спортом стоила вам меньше усилий, а с другой - вы вели более здоровый образ жизни:

Важно, чтобы вы изменили некоторые вещи в своем списке покупок: диета легче, когда вы делаете покупку, в которой есть свежие и здоровые продукты, а не переработанные и промышленные продукты. Включите в список покупок фрукты, овощи, мясо, например курицу и рыбу.
Чтобы начать хорошо питаться, было бы очень полезно научиться готовить: мы будем избегать полуфабрикатов, сэкономим калории, и еда будет вкуснее.
Пейте много воды и избегайте газированных безалкогольных напитков и / или алкоголя: эти напитки содержат слишком много калорий, в то время как вода увлажняет, не приводит к полноте и обладает насыщающими свойствами.
Ешьте фрукты и овощи каждый день, так как они богаты витаминами, минералами и клетчаткой.
Избегайте соли и сахара: важно значительно уменьшить количество, поскольку сахар вызывает ожирение, а соль - такие заболевания, как гипертония.
Включите клетчатку в рацион: клетчатка помогает нам регулировать кишечник и обладает сытными свойствами.

Таким образом вы сможете хорошо питаться, не голодая, и вам будет легче начать заниматься физическими упражнениями или спортом.

Диета, чтобы начать тренироваться

Диета, которую мы показываем ниже, предназначена для начала занятий спортом, а не для похудания. На этой диете вы должны есть от 5 до 6 приемов пищи в день, которые обеспечивают в общей сложности от 2000 до 2500 калорий. Помните, что когда вы начинаете тренироваться с этой диетой, вы должны принимать что-то до и после занятий спортом. Вот пример того, как можно сделать диета, чтобы начать заниматься спортом:

Завтрак: Эта еда должна состоять из продуктов, которые обеспечивают нас необходимыми питательными веществами, такими как кальций, железо и белок, а также поддерживают энергию в течение дня.
Обед: В эту трапезу мы воспользуемся возможностью включить некоторые фрукты, которые содержат минералы, витамины и орехи, которые дают нам много энергии.
Еда: он всегда будет состоять из продуктов, богатых белком, таких как мясо и рыба. Мы также дополним основное блюдо салатом, так как овощи богаты витаминами, минералами, обладают очищающими и насыщающими свойствами.
Легкая закуска: сюда мы добавим фрукты, настой и продукты, которые сохраняют нас сытыми, чтобы не поддаться искушению клевать.
Ужин: Как и обед, ужин будет состоять из белковых продуктов, таких как мясо и рыба, и продуктов, богатых витаминами, таких как овощи.

Если вы не пропустите ни одного приема пищи, вы увидите, что вам не нужно есть что-то неуместное между одним и другим, поскольку обед и перекус - один из лучших способов есть между приемами пищи в здоровой атмосфере. путь.

Примерное меню для начала тренировки

1 день

Завтрак: чашка полуобезжиренного молока с кофе и тосты из цельнозерновой муки с оливковым маслом и ветчиной Серрано.
Обед: фрукт с горстью миндаля.
Обед: салат из различных овощей и тунца и паста с креветками.
Полдник: фрукт, например, ананас или клубника.
Ужин: корейка и овощи-гриль.

День 2

Завтрак: настой, фрукт и йогурт без сахара со столовой ложкой овсянки.
Обед: два рулета из непросеянной муки с ветчиной.
Обед: чечевица с рисом, французский омлет с двумя белками и одним яичным желтком и белой спаржей.
Полдник: фрукт и йогурт без сахара.
Ужин: запеченная рыба с овощами (на гриле или запеченная).

3 день

Завтрак: чашка полуобезжиренного молока с кофе, фрукт и цельнозерновое печенье.
Обед: 2 булочки из непросеянной муки с легким сыром.
Еда: салат с пастой, тунцом и яйцом вкрутую или вареным.
Полдник: фрукт, настой и два ломтика ветчины.
Ужин: вырезка на гриле с жареным перцем.

Распространенные ошибки, которых следует избегать при соблюдении диеты, чтобы начать заниматься спортом

Это нормально, что когда мы садимся на диету, мы совершаем некоторые ошибки и испытываем сомнения, которые мешают нам научиться хорошо питаться или усложняют ситуацию. По этой причине здесь мы обсуждаем некоторые из самые частые ошибки в этих случаях, чтобы вам было легче их избежать:

Забудьте о чудесных диетах, ведь с ними вы можете сильно похудеть, но не научитесь иметь хорошие привычки для здорового образа жизни.
Не пропускайте приемы пищи, так как это только дестабилизирует уровень сахара и, следовательно, мало повлияет на аппетит.
Не думайте о диете, чтобы похудеть, а чтобы вести более здоровый образ жизни.
Переедание не только увеличит ваш вес, но и повысит вероятность сердечных заболеваний и уровень холестерина.
Не соблюдайте строгую диету и не потребляйте меньше калорий, чем вам нужно, так как это только замедлит ваш метаболизм.
Выпивайте не менее 8 стаканов воды в день, так вы улучшите свою физическую форму и выведете из организма токсины и ненужный мусор.
Не ешьте «легкие» продукты, так как некоторые из них содержат больше сахара, чтобы компенсировать потерю жира.
Не ставьте невыполнимых целей, потому что единственное, чего вы добьетесь, - это сдаться раньше времени.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Диета, чтобы начать тренироваться, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».