Как тренироваться, чтобы пробежать марафон

В марафон это соревнование по легкой атлетике, которое требует большой способности выносливость, поэтому он не подходит для людей, которые никогда не бегали. В любом случае на это уходит около четырех месяцев обучение персонала хорошо подготовиться к 42 километрам гонки. Принимая во внимание, что полная самоотдача и настойчивость являются ключевыми, в OneHowTo мы подробно объясняем как тренироваться, чтобы пробежать марафон.

Действия, которые необходимо выполнить:

Как мы уже сказали, им нужны четыре месяца обучения подготовиться к гонке калибра марафон. Нам нужно будет найти промежуток, увеличивающийся каждый день, чтобы тренироваться, чтобы мы отдыхали только один или два дня в неделю.

Мы будем проложить только короткие маршруты для старта, а на второй или третьей неделе подготовки к гонке нам уже придется ставить задачи на длинные дистанции, в пятнадцать километров или более, поскольку гандикап марафон в его длине.

Когда мы совершаем длительные путешествия, мы должны быть внимательны к деталям, которые могут показаться поверхностными, но которые могут помешать нам завершить марафон: ссадины, вызванные обувью, слишком тесными брюками или, наоборот, движущимися по нашему телу или потом. что падает на лоб. Мы должны исправить все эти проблемы, которые в гонка они могут иметь решающее значение.

На физическом плане мы заметим, что когда у нас обученный за неделю с дистанциями пятнадцать и более километров мы будем чувствовать себя комфортнее и лучше оправимся от усталости. Это потому, что наша кардиореспираторная система улучшится, а также наша аэробная способность.

На этом этапе мы будем готовы участвовать в полумарафонах, основная форма тренировки для нашей цели: марафон.

Если у нас есть возможность, мы должны тренироваться в группе, так как таким образом у нас будет больше стимулов для подготовки к марафону. Если возможно, мы должны найти товарищей, которые обладают такими же физическими возможностями, как наши.

Смотрите статью Как правильно питаться, чтобы пробежать марафон, и вы всегда будете в хорошей форме.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как тренироваться, чтобы пробежать марафон, мы рекомендуем вам войти в нашу категорию «Спорт».