Как растянуть верхнюю часть спины

Одна из областей, которая имеет тенденцию сокращаться чаще, - это верхней части спины. Лопатки, шейки матки, плечи ... все это напряжено и сжимается, особенно если вы проводите большую часть дня сидя, выполняя офисную работу. За следи за своей спиной и вашей осанке, помимо снятия напряжения и стресса или уменьшения боли, рекомендуется выполнять растяжку мягкий ежедневно. Хотите узнать больше?

Тогда следующая статья, которую мы подготовили на OneHowTo.com, идеально подходит для вас, поскольку вы обнаружите как растянуть верхнюю часть спины. Составление программы упражнений и ежедневных тренировок поможет вам улучшить здоровье спины, избежать контрактур и почувствовать себя более расслабленным. Готовый?

Действия, которые необходимо выполнить:

Программа растяжки для верхней части спины В нем должны быть разнообразные и целенаправленные упражнения в разных областях этой области. Разгибания, вращения, упражнения для лопаток и растяжки необходимы для расслабления спины и улучшения ее состояния.

для начала растяни спинуЛибо стоя, либо сидя. Сделать это просто: постарайтесь выпрямить спину без каких-либо изгибов и искривлений. Вы можете помочь себе руками, вытянув их вверх, как будто вы пытаетесь дотронуться до потолка кончиками пальцев. Это хорошая растяжка, которую можно делать где угодно, главное - держать спину прямо.

Упражнение на лопатку также является хорошим вариантом для растянуть верхнюю часть спины. Он заключается в расслаблении лопаток и их постепенном, очень медленном сведении, а затем возвращении в исходное положение. Вы увидите, что этим движением ваша грудь выдвигается вперед, поскольку вы будете растягивать мышцы спины. Повторение этого упражнения в нескольких подходах поможет вам расслабить верхнюю часть спины и расслабить мышцы.

Осторожный! При выполнении упражнений на лопатку следует избегать распространенной ошибки: поднимать плечи. Это движение не поможет вам снять напряжение в мышцах, а наоборот, усилит сокращение мышц.

Сделать упражнения на вращение и разгибание вы должны знать действительную стартовую позицию для любого из них. Сядьте на стул с довольно жесткой спинкой и полностью поддерживайте пол подошвами ног. В этом положении вы должны держать спину и голову в вертикальном положении, а руки с обеих сторон тела расслаблены. Как только вы добьетесь этого положения, вы можете начинать разгибание или вращение верхней части спины.

Одно из самых распространенных упражнений на растяжку - выгните спину, до такой степени, что ваша голова смотрит в потолок. Чтобы выполнить это разгибание, рекомендуется заложить руки за затылок, чтобы поддерживать его во время прогиба спины. В этом положении вам придется продержаться около 10 секунд, чтобы вернуться в исходное положение. Немного отдохните и повторите движение до 5 раз. Вы заметите расслабление!

Как мы уже говорили, вращение важно для растянуть верхнюю часть спины. Скрестив руки на груди, поверните туловище вправо и влево, удерживая по 10 секунд с обеих сторон. Это упражнение по вращению следует повторить до 5 раз с каждой стороны.

Вариантом указанного выше поворота является сгибание туловища Делать это нужно медленно. Положите руки на шею сзади и медленно сгибайте туловище влево и вправо. Чтобы знать, что вы делаете упражнение правильно, убедитесь, что ваш локоть полностью направлен к земле на той стороне, на которой вы сгибаетесь. Не забудьте задержаться в этом положении до 10 секунд, а затем согните тело в другую сторону. Выполните по 5 повторений на каждую сторону.

В боковые завитки на шее они также являются отличным упражнением для растяжки верхней части спины. Начните с исходного положения (спина и голова прямо, ноги на полу, руки расслаблены с обеих сторон). Если у вас есть набивной мяч, не стесняйтесь садиться на него и выполнять это упражнение. Растяните трапецию, сгибая шею влево и вправо. Задержитесь в этом положении на две секунды, чтобы повернуться и согнуть шею в другую сторону.

9

Чтобы растянуть лопатку, мышцу в верхней части спины, вам нужно будет медленно вращать головой вниз, то есть ваш взгляд сосредоточен на нижней части рубашки, которую вы носите. Вы должны удерживать позицию в течение нескольких секунд, а затем вернуться в исходное положение (голова вертикально), прежде чем повернуть голову в другую сторону.

0

Чтобы завершить сеанс растяжки, вы должны растянуть спину, полностью откинувшись назад. Если у вас есть набивной мяч, это упражнение будет намного проще, так как вы должны оставаться в этом положении от 8 до 10 секунд. По истечении этого времени постепенно вставайте, пока снова не полностью сядете с прямой спиной.

1

Помните, что во избежание болей в спине снимайте напряжение и снижайте риск контрактур в области позвоночника. высокая спина вам следует делать эти растяжки часто. Подумайте, что это деликатная область, которая легко подвергается стрессу, особенно если вы занимаетесь офисной работой, в которой большую часть дня проводите сидя. Если вы страдаете хронической болью в верхней части спины, рекомендуется заниматься умеренными видами спорта, например йогой.

В этой другой статье OneHowTo мы покажем вам, в общем, лучшие упражнения, чтобы избежать боли в спине.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как растянуть верхнюю часть спины, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».