Сколько калорий вы сжигаете во время бега


Чтобы оставаться в форме и заботиться о своем теле, нужны усилия и жертвы с очень простой формулой: сочетание спорта и здорового питания. Эти два фактора важны, если вы хотите похудеть. Что касается физических упражнений, кардио - важная часть, поскольку бег сжигает значительное количество калорий. Пробежку с целью похудения легко достичь в краткосрочной перспективе, но очень важно иметь план занятий спортом и питания, чтобы эта привычка сохранялась в течение долгого времени. Таким образом вы получите желаемый результат и не впадете в разочарование.

Если вы задумались о составлении плана упражнений для похудения или о том, чтобы оставаться на том, который у вас есть, вам будет интересно узнать сколько калорий сжигается при беге в зависимости от веса, времени и расстояния. Итак, если вы хотите узнать, продолжайте читать эту статью oneHOWTO.

Индекс

  1. Сколько калорий сжигается в зависимости от веса
  2. Сожженные калории в течение долгого времени
  3. Сколько калорий я сжигаю во время бега в зависимости от дистанции
  4. Какие упражнения сжигают больше всего калорий

Сколько калорий сжигается в зависимости от веса

Сжигать калории бегом Этого может достичь любой, независимо от его предпочтений в еде и веса, который у него есть, но похудеть путем пробежки будет невозможно, если вы не соблюдаете сбалансированную диету. В oneCOMO мы хотим еще раз подчеркнуть этот аспект, поскольку, чтобы сжечь жир и сбросить несколько килограммов, вам не нужно прекращать есть: вам просто нужно соблюдать разнообразную и здоровую диету, которая покрывает все ваши потребности в питании.

Очевидно, что не все люди во время бега теряют одинаковое количество калорий. Одна из переменных, которую следует учитывать, - это ваш вес: чем больше у вас килограммов, тем больше калорий вы потеряете. То же самое происходит с их физическим состоянием, поскольку те люди, которые начинают бегать, будут сжигать больше калорий, потому что им нужно использовать большую энергетическую нагрузку для выполнения.

Скорость также влияет на количество сжигаемых калорий в зависимости от веса. В среднем вы сожжете 0,73 калории при средней скорости 4-6 км / ч, то есть ходьбе. Если вы увеличите скорость и начнете бегать, цифры увеличатся до 1,03 ккал на килограмм веса. Следовательно, чтобы определить точное количество сожженных калорий, вам придется умножить свой вес на 1'03 и расстояние, пройденное за время бега.

Ниже вы можете увидеть ориентировочную таблицу, чтобы примерно знать количество сожженных калорий при беге в зависимости от веса.


Сожженные калории в течение долгого времени

Время - еще один фактор, который определит количество сожженных калорий, которое вы будете бегать. Смешивать его необходимо на средней скорости, так как чем быстрее вы бежите, тем больше калорий вы сжигаете за меньшее время.

Если человек весом 70 кг бежит со скоростью 12 км / ч, ему нужно будет произвести следующие расчеты, чтобы узнать: сколько калорий вы сжигаете, бегая за 20 минут:

  • На этой скорости он преодолеет 4 км за 20 минут.
  • 1'03 ккал сожжено на каждый килограмм веса пробега на 1 км * 70 кг = 72'1 калория на километр пути.
  • 72'1 ккал * 4 км = 288'4 калории
  • В этом случае человек за 20 минут сожжет 288,4 калории.

Вместо этого, чтобы определить сколько калорий сжигается за 20 минут бега трусцой, расчеты будут меняться по мере уменьшения скорости. Можно установить, что рысью он будет двигаться со скоростью 8 км / ч, поэтому:

  • За эти 20 минут он пробежит 2,6 мили пробежкой.
  • 1'03 ккал * 70 кг = 72'1 калория, сжигаемая на километр пути.
  • 72'1 ккал * 2'66 км = 191'78 калорий

Согласно этому предположению, человек сожжет около 192 калорий во время бега трусцой за 20 минут. Тем не менее, помните, что все будет зависеть от вашего текущего веса и средней скорости, с которой вы бежите, чтобы точно определить количество сожженных калорий за этот период времени.

С этим таблица, чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете во время бега по погоде вы можете ориентироваться в этих расчетах.


Сколько калорий я сжигаю во время бега в зависимости от дистанции

Расстояние - последний фактор, который необходимо учитывать наряду с весом, временем и средней скоростью, чтобы определить, сколько калорий сжигается во время бега. И дело в том, что чем больше километров вы проехали, тем больше калорий вы сожжете. Продолжая предыдущий случай, человек весом 70 кг должен будет произвести следующие расчеты, чтобы узнать: сколько калорий вы сжигаете бегом на 5 км:

  • На каждый килограмм веса пробега на 1 км сжигается 1'03 ккал. В данном случае: 1'03 * 70 кг = 72'1 ккал / км.
  • 72'1 ккал * 5 км = 360'5 калорий.

При весе 70 кг человек, который пробегает 5 км, сжигает 360,5 калорий. Чтобы узнать, сколько вы можете сжечь на этой дистанции, посчитайте свой вес.

Ниже вы можете увидеть таблица калорий, сожженных при беге, в зависимости от пройденного расстояния. Как видите, узнать количество сожженных калорий во время бега несложно, но вы должны знать расчеты, а также данные о своем весе, времени, расстоянии и скорости, с которой вы бежали.


Какие упражнения сжигают больше всего калорий

Бег - это одно из физических упражнений, с помощью которого вы сможете сжечь больше калорий, но есть и другие упражнения, которые позволят вам сжечь столько же или даже больше. Какое тогда упражнение для сжигания жира является лучшим? Эти упражнения, которые сжигают больше калорий:

  • Скакалка: Это интенсивное упражнение, при котором, если вам удастся сделать в среднем 100 прыжков в минуту, вы сожжете примерно 14 калорий за каждую минуту активности. Таким образом вы улучшите координацию, ловкость и проработаете несколько мышц одновременно. В этой другой статье вы можете прочитать о том, сколько калорий сжигается при прыжках со скакалкой.
  • Берпи: Совместите приседания с отжиманиями и прыжком. Это очень интенсивное упражнение, и люди, которые не в форме, должны проявлять особую осторожность при его выполнении. При 7 повторениях в минуту вы в среднем сжигаете 10 ккал.
  • Велосипед: Езда на велосипеде в геометрической прогрессии увеличивает количество сжигаемых калорий в течение дня. Хотя это зависит от вашего веса, при средней интенсивности вы можете сжечь около 300 калорий всего за час. Здесь вы можете узнать больше о том, сколько калорий я сжигаю на велосипеде.
  • Лестница: такое простое упражнение, как подъем по лестнице, увеличит количество калорий, которые вы сжигаете за день. В зависимости от вашего веса и скорости вы можете сжигать от 3 до 7 калорий в минуту.
  • Плавать: тонизирует туловище, руки и ноги плаванием. Как и в остальных упражнениях, это будет зависеть от интенсивности и веса, но может сжечь до 500 ккал / ч. Стиль бабочки - это тот стиль, с которым вы сжигаете больше калорий. В этом посте мы подробнее поговорим о том, сколько калорий я сжигаю во время плавания.
  • Приседания: позволяют сжигать калории даже после тренировки. Выполнив в среднем 7 серий и 20 повторений, с секундами отдыха на серию, вы сможете сжигать 13 ккал в минуту.

Не пропустите наш калькулятор калорий, чтобы узнать, сколько вы сжигаете в зависимости от вашей активности. Кроме того, мы рекомендуем вам прочитать эти статьи о лучших упражнениях для сжигания жира, упражнениях для сжигания жира, которые нужно выполнять дома, и о том, как сжечь жир в области живота бегом.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Сколько калорий вы сжигаете во время бега, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».