Как делать упражнения с гантелями

В гантели Они отличные союзники для выполнять упражнения которые укрепляют мышцы рук, а также прорабатывают верхнюю часть спины и грудь. Важным моментом, на который мы должны обратить внимание, является градуировка веса, поскольку, если мы приложим слишком много, мы рискуем нагрузить мышцы и даже травмироваться. Чтобы вы могли максимально использовать его возможности, на OneHowTo.com мы объясняем как делать упражнения с гантелями.

Действия, которые необходимо выполнить:

Прежде всего, нужно оценить, собираемся ли мы получить гантели фиксированный или регулируемый вес. Если мы начинаем, лучше выбрать последний вариант, так как мы начнем с небольшого веса, пока не наберем форму, чтобы использовать больше силы.

А упражнения с гантелями и укрепить плечи Он состоит из сидения на стуле с прямой спиной, поднятие согнутых рук и положение локтей на одной линии с плечами. После правильного размещения движение будет состоять из поднятия гантелей настолько, насколько это возможно, а затем возврата в исходное положение.

В гантели они также позволяют нам работать широчайшие спины. Если мы делаем упражнения в тренажерном зале, мы можем использовать скамейку, если мы делаем их дома, мы помогаем себе подобным элементом, который тяжелый и не очень высокий.

Мы должны стоять, согнув одну ногу на скамейке или подобном предмете, и руку на этой же стороне, также поддерживая. В другой руке, когда рука вытянута перпендикулярно земле, у нас будет гантель, а колено будет стоять на земле с согнутой ногой.

Затем мы поднимаем руку, в которой находится гантель, до тех пор, пока конечность не образует прямой угол. Затем мы повторяем упражнение, занимая обратную позицию, чтобы проработать широчайшие на другой стороне спины.

Чтобы проработать грудные мышцы и тыльную сторону рук, мы будем использовать одиночный гантель, который мы будем держать обеими руками одновременно. Также нам понадобится помощь банка. Для выполнения этого упражнения мы садимся на пол и вытягиваем спину и руки над головой назад. Верхнюю часть спины будем поддерживать на скамейке. В упражнение Он заключается в том, чтобы поднести гантель к груди, а затем вернуть ее в исходную точку.

А упражнение очень просто с гантели Чтобы проработать верхнюю часть рук, он состоит из удерживания гантелей в каждой руке, стоя и с руками, вытянутыми вдоль тела, в их естественном положении. Поочередно поднимаем каждую руку, пока она не образует прямой угол с остальным телом.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как делать упражнения с гантелями, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».