Как бегать зимой


Это кажется ложью, но не стоит удивлять нас, думая, что зимой мы также можем пойти на пробежку и потренироваться в беге, поскольку его упражнения должны быть постоянными, если мы хотим оставаться в форме и постепенно превосходить нашу ежедневную норму. После того, как наши кроссовки привязаны, все остальное - сосредоточиться, а не взбодриться, чтобы суметь преодолеть холод и лень.

Но в холодную погоду важно быть в хорошей экипировке. подходящая одежда для бега, чтобы защитить себя от непогоды. Бег зимой возможен, поскольку бегом мы постепенно разогреваем наше тело, но не следует недооценивать важность различных факторов подготовки перед нагрузкой, таких как разогрев мышц.

Помимо хорошей разминки, важно выполнить несколько конкретных шагов, чтобы иметь возможность хорошо выполнять эту, казалось бы, простую, но в то же время полную и требовательную деятельность. Мы оставляем вам несколько советов:

Индекс

  1. Расписания
  2. Кожа
  3. Гидратировать
  4. Оборудование
  5. Обувь

Расписания

Не выходи на пробежку слишком поздно, день короче и в 18:00 Уже ночь, поэтому темнота не позволит нам увидеть слишком много и заставит нас быть более осторожными в чем-то, кроме ритма движения.

Лучше идти утром или в полдень, и, в любом случае, если уже ближе к вечеру, возьмите с собой аксессуары с огнями, например, маленькие фонарики, чтобы можно было заниматься спортом, а также отдать предпочтение другим. с кем вы могли столкнуться в своем туре.

Кожа

Очень важно заботиться о своей коже. Низкие температуры зимы чрезвычайно сушат нашу кожу. Когда дело доходит до бега, лучше раньше нанести увлажняющие средства на лицо, губы, руки и пальцы, чтобы холод не высушил кожу в этих частях тела.

Гидратировать

Оставайтесь хорошо увлажненными это еще один ключевой компонент. Несмотря на то, что здесь не так жарко, мы все равно должны пить воду, потому что упражнения заставляют нас потеть и выводить воду из нашего тела. Для переноски воды и возможности ее частого наполнения необходимо иметь при себе соответствующие аксессуары. Рекомендуем наши статьи о том, как избежать обезвоживания.

Оборудование

В беговые жилеты и куртки Они должны быть изготовлены из технических материалов, таких как плащи, чтобы предотвратить дождь. Они также должны быть воздухопроницаемыми, чтобы защитить нас от холода и предотвратить внезапное падение постоянной температуры тела, и мы простудимся. В идеале зимние беговые куртки должны быть легкими и светоотражающими, чтобы обеспечить достаточную вентиляцию во время тренировок.

Обувь

В кроссовки они должны защищать. Правильные зимние кроссовки похожи на те, которые мы используем круглый год, но они могут быть немного толще и иметь мембрану, чтобы мы не скользили легко под дождем и льдом, который может присутствовать на асфальте.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как бегать зимой, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».