Пищевые добавки для спортсменов
Важная часть для достижения спортсменом проявить себя как можно лучше это их диета. Являетесь ли вы элитным спортсменом или бегуном-любителем, посвятившим себя 10 км или горным гонкам; его работоспособность зависит от диеты. Часто мы вынуждены прибегать к добавкам для удовлетворения наших потребностей в питании, поэтому в OneHowTo мы пользуемся возможностью, чтобы немного лучше узнать о питательных веществах. пищевые добавки для спортсменов.
Действия, которые необходимо выполнить:
Мы начинаем с спортивные напитки, самое известное, что это нам ничего не стоит найти в супермаркете. Они помогают нам бороться с обезвоживанием и для восстановления энергии по доступной цене. Более сложная версия - это гели или те же напитки, но в виде порошка, чтобы мы могли приготовить их дома. Рекомендуется выбирать те, которые содержат от 6 до 8% углеводов.
В сывороточные протеины и казеин Они содержатся в молоке, но мы находим сухие смеси, которые позволяют нам увеличивать нашу дозу до тех пор, пока мы не достигнем рекомендуемого количества белка (это зависит от пола, возраста или вида спорта). Помогает увеличить или сохранить мышечную массу.
Аналогичное предназначение имеет креатин, который улучшает силу, мышечную массу и производительность при выполнении упражнений высокой интенсивности. Он содержится в мясе и рыбе, но его также можно найти в составе коктейлей, жидкостей, таблеток, батончиков или даже жевательной резинки. В идеале принимать 3-5 граммов в день после тренировки. Его нужно принимать циклами.
В OneHowTo мы открываем для себя полезные продукты для спортсменов.
Каждый день берем кофеин с кофе или зеленым чаем, но мы также можем найти его в капсулах, формулах или гелях. Повышение производительности в упражнениях на выносливость, стимулирующих центральную нервную систему и способствующих выработке жирных кислот, требуется один или два часа, чтобы проявить эффект, и он выводится в течение 3-5 часов. Взрослый человек должен принимать около 3 миллиграммов на килограмм веса тела.
Для восстановления мышц и увеличения образования белка у нас есть аминокислоты с разветвленной цепью которые естественным образом содержатся в молоке, яйцах, мясе или рыбе. В качестве добавки мы можем найти его в капсулах, жидкостях или гелях, и рекомендуется принимать от 6 до 20 граммов в день, и вы можете принимать их до тренировки, после, во время полной тренировки или в разных дозах в течение дня.
В глутамин Это также помогает нам восстанавливаться после упражнений, хотя, если мы принимаем дозу в 20 граммов, это также предотвращает деградацию белка и помогает улучшить функцию иммунной системы.Он естественным образом присутствует в мясе, молочных продуктах, шпинате и орехах, но его приготовление уменьшает количество; и мы можем купить его в капсулах, порошкообразных смесях, коктейлях или энергетических батончиках.
Еще один из пищевые добавки для спортсменов это цитруллин Он вырабатывается естественным образом в нашем организме и использует лактат, вырабатываемый при физических упражнениях, для синтеза энергии и замедления усталости. Хотя его отсутствие в организме очень редко, вы можете найти порошковые смеси, и рекомендуется употреблять 6 граммов в день между приемами пищи или во время основных приемов пищи.
Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Пищевые добавки для спортсменов, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».
подсказки
- Прежде чем начинать принимать какие-либо добавки, проконсультируйтесь с врачом или диетологом.
- Стероиды и анаболики дают немедленный результат, но также имеют серьезные побочные эффекты. Не используйте их