Какие упражнения для четырехглавой мышцы лучше всего

Течение времени, отсутствие упражнение или резкие изменения веса являются определяющими факторами, вызывающими обвисание верхней части ног. Чтобы бороться с этим, мы должны работать четырехглавая мышца, с очень простыми упражнениями, в которых мы должны уделять особое внимание положению, в котором мы ставим ноги. С настойчивостью и несколькими минутами в день мы сможем закрепить это мышца. Чтобы вы стали более эффективными, на сайте OneHowTo.com мы объясняем какие упражнения для четырехглавой мышцы лучше всего.

Действия, которые необходимо выполнить:

Прежде всего, мы должны знать, что мышца, которую мы должны укрепить, - это четырехглавая мышца бедра, который расположен на передней части бедра. Помимо важной эстетической роли, эта мышца выполняет функцию разгибания колена и, в целом, всей нижней конечности.

Если у вас нет времени ходить в тренажерный зал, в этой статье OneHowTo мы расскажем вам, как с помощью простых упражнений привести в тонус ноги, не посещая тренажерный зал.

Мы начнем с серии боковой шаг. Таким образом упражнение Чтобы быть эффективными, мы должны правильно позиционировать себя, а это значит, что ступни должны быть развернуты наружу. Затем, в качестве альтернативы, мы поднимем левую и правую ногу, поднимая колено так сильно, как только сможем.

Другой упражнение для укрепления квадрицепса, требующий большей силы, является прыжок. При этом ступни должны быть в естественном положении. Стоим с прямой спиной и согнутой под прямым углом левой ногой. При этом правая нога будет согнута назад, но колено не касается земли. Чтобы выполнить упражнение, мы должны перевернуть положение наших ног так, чтобы левая была согнута назад, а правая под прямым углом вперед, делая прыжок.

В приседает у стены и помогает мяч Они также очень подходят для тренировки квадрицепса. Мы должны стоять спиной к стене, как если бы мы сидели, а мяч между нашей спиной и стеной. Чтобы выполнить упражнение, мы должны скользить к земле, волоча за собой мяч, но не касаясь земли. После этого вернемся в исходное положение.

Еще один из лучшие упражнения на квадрицепс состоит из следующего. Вам понадобится немного гантели (который можно купить в любом спортивном магазине) и вам придется стоять, слегка расставив ноги.

Упражнение состоит из шага вперед правой ногой, а затем левой. Прежде всего, вы не должны касаться земли коленом, потому что в противном случае вы не заставите мышцы работать достаточно. Держите спину прямо, чтобы избежать травм.

В приседания они также являются идеальным вариантом для тонизировать четырехглавую мышцу и окрепнуть, обезжиренные ноги. Чтобы спина оставалась прямой, желательно обзавестись палкой, которую можно положить за шею и держать обеими руками (например, палкой от метлы или швабры).

Упражнение очень простое, потому что оно состоит из вставания и медленного опускания на землю, сгибания коленей и максимального опускания. Тогда вам также придется понемногу подниматься, чтобы мышцы работали.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Какие упражнения для четырехглавой мышцы лучше всего, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».