Упражнения для сжигания жира, которые нужно делать дома

За подтянуться выходить из дома не обязательно. Тренировка простым, полным и эффективным способом возможна, если вы следуете строгой дисциплине, и самое лучшее, что она доступна каждому, поскольку есть несколько упражнений, которые можно с комфортом выполнять из дома. Хотите узнать больше? Так что не пропустите следующую статью, которую мы для вас подготовили.

На OneHowTo.com мы открываем для себя лучшее упражнения для сжигания жира, которые нужно делать дома что вы можете сделать, оставив неопределенность в стороне, ища необходимую мотивацию и приложив немного усилий для достижения желаемых результатов. Наденьте удобную одежду, наденьте хорошие кроссовки и оставайтесь дома. Потому что потеря лишних килограммов теперь доступна каждому!

Действия, которые необходимо выполнить:

Чтобы начать домашние тренировки Первое, что вам нужно сделать, это найти хорошее место. Когда у вас есть место, где вы можете свободно перемещаться, вы можете начать выполнять упражнения для сжигания жира. Заниматься фитнесом в домашних условиях можно при воле, желании и усилиях.

Первое упражнение, которое вы можете сделать сжигать калории из дома должен выполнить приседания; Вы также можете сделать простой стул хорошим верстаком. С помощью этого упражнения вы проработаете ноги и ягодицы.

Он просто состоит из того, чтобы сесть и встать, оттягивая ягодицу назад и поддерживая вес на пятках, как если бы вы собирались сесть на стул, но на самом деле этого не сделали. Во избежание травм колени никогда не должны находиться перед пятками, а должны находиться на прямой линии. С другой стороны, ступни должны быть открыты параллельно плечам. Еще один хороший вариант - присесть на корточки, прислонившись спиной к стене.

Чтобы продолжить тренировку ног, мы предлагаем шаги, идеальное упражнение для сжигания жира и в то же время тонизируют и укрепляют ягодицы. Речь идет о разделении ног одну вперед, а другую - назад. Согните переднюю ногу и держите заднюю пятку приподнятой. Помните, что вес должен поддерживаться согнутой ногой.

В этом положении вы должны медленно опускаться с прямой спиной. Сделайте 10 повторений, а затем поменяйте ногу, чтобы повторить упражнение еще раз. Чтобы избежать травм, следите за тем, чтобы колено не выступало вперед, чем лодыжка, и следите за положением спины.

Если вы хотите сжигать больше жира во время бега, мы рекомендуем вам выполнить упражнение. набирает вес. Вы можете сделать это с небольшими весами, банками или небольшим мешком с едой - например, с рисом, - которыми вы будете сильнее нажимать при спуске и подъеме. Чем больше усилий, тем больше жира вы сожжете.

В этой другой статье OneHowTo мы найдем лучшие упражнения для укрепления ног в домашних условиях.

Работайте с похитителями дома! Положите коврик на пол и лягте на него набок. Держите голову одной рукой, а другой рукой ищите опору, которая сможет коснуться земли.

В этом положении вы должны поднять верхнюю ногу - ту, которая не лежит на полу - примерно на высоту бедра. Чем медленнее вы поднимаете ногу, тем больше вы будете прорабатывать бедра и ягодицы. Не забудьте наклонить ногу вперед. Сделайте 10 повторений, прежде чем сменить сторону и выполнить упражнение другой ногой.

Еще одно хорошее упражнение для работы с абдукторами - это лечь на пол на бок. скрещенные ногиДругими словами, верхняя нога должна опираться на землю, но всегда проходить впереди другой.

Нога, которая осталась у основания, должна быть максимально поднята. В этот момент вы должны вернуться в исходное положение, медленно опуская ногу. Сделайте несколько повторений, затем поменяйте сторону, чтобы проработать опорную ногу.

В подтяжка таза Это идеальное упражнение для улучшения тазового дна, работы с брюшной полостью и одновременного сжигания калорий. Лягте на пол на спину, согните ноги в коленях и поддерживайте вес подошвами ног.

В этом положении вы должны поднять таз, оторвать ягодицы от земли и удерживать равновесие в этом положении, толкаясь животом. Вы должны опираться только на лопатки и сохранять это положение не менее одной минуты. Затем вы можете расслабиться и подготовиться к повторению упражнения.

Нельзя забывать и о фоновой работе, поэтому мы попробовали с отжимания! На этот раз вам нужно лечь на живот, поставив колени на пол и скрестив ступни. Широко раскройте руки, так как они будут членами, с помощью которых вы будете выполнять импульс встать. Ваше тело должно быть ровным, никогда не выше ягодиц.

В этом положении вы должны подниматься и опускаться, сгибая руки, не касаясь земли животом или грудью. Если у вас достаточно сил, вы также можете выполнять упражнение с полностью вытянутыми ногами и просто опираясь подушечками стоп на землю. Готовы делать отжимания!

В нашем домашняя тренировка для сжигания жира так же проработаем трицепсы. Возьмите стул, который будет вашим верстаком, или любую другую неподвижную поверхность. Встаньте перед опорой, но спиной к ней, опирайтесь на нее руками вперед и поставьте ступни на пол. Держите спину прямо, сгибая и разгибая локти, чтобы проработать мышцы рук. Вы это заметите!

9

В абдоминальная работа это очень важно для сжигать жир и худеть, в дополнение к получению плоского живота. Мы предлагаем вам привести в тонус пресс, сосредоточив внимание на следующем упражнении на поперечине, что поможет вам уменьшить талию. Эта процедура также известна как планка, так как вам нужно будет держать свое тело в вертикальном положении как блок и удерживать это положение в течение 10 или 15 секунд, чтобы начать, хотя вы можете хорошо двигаться до минуты.

Вы должны принять положение лежа, опираясь локтями на пол и держа спину на прямой линии с полностью вытянутыми ягодицами и ногами, просто поддерживая себя подушечками стоп. Поднимите свое тело, напрягите его и используйте силу, чтобы поддержать себя. Это идеальная тренировка для пресса. В этой другой статье OneHowTo мы расскажем, как делать приседания дома.

0

Если у вас дома есть велотренажер, беговая дорожка или эллиптический тренажер ... ваши тренировки гарантированы! Эти тренажеры помогут вам выполнять более специфические упражнения, сохраняя ритм, увеличивая сложность и интенсивность вашей работы. Это хороший инструмент для делать упражнения для сжигания жира дома.

1

Наконец, помните, что вы ничего не добьетесь, если не дополните свои тренировки хорошим диета, здоровая и сбалансированная и правильное увлажнение. Они являются важными факторами для сжигания жира, потери калорий и достижения стройной и подтянутой фигуры. Выполнение этих упражнений дома поможет вам улучшить свое физическое состояние и сбросить лишние килограммы простым и экономичным способом. Вы подписались?

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Упражнения для сжигания жира, которые нужно делать дома, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».