Что есть перед бегом


Бегать - это не просто надевать обувь и начинать прибавлять километры. Если мы не подготовимся должным образом, возрастет риск травм, умственного и физического износа, который мешает нам завершить тренировку.

Еда играет фундаментальную роль в нашей подготовке, и знание того, что нужно есть перед бегом, может иметь значение для хорошей и плохой гонки. Наше тело питается тем, что мы едим, поэтому мы должны заботиться о наших пищевых привычках, если хотим быть в хорошей физической форме.

В следующей статье OneHowTo мы объясним что съесть перед бегом, объясняя, что нужно вашему организму и как лучше всего ему это дать.

Индекс

  1. Что нужно вашему организму перед бегом
  2. Овсянка с фруктами
  3. Перед бегом: трясет
  4. Лучший рецепт перед тренировкой
  5. Орехи, твой лучший союзник

Что нужно вашему организму перед бегом

Прежде чем говорить вам, какие конкретные продукты вам следует есть, мы должны четко понимать, что нашему организму нужно, чтобы работать с максимальной эффективностью во время тренировки:

Углеводы

Углеводы или углеводы - это питательные вещества, которые отвечают за обеспечение энергией нашего тела, поэтому нам нужно будет есть их, чтобы выдержать всю гонку. Однако есть два типа углеводов:

  • Быстро усваиваемые углеводы: этот вид пищи быстро способствует поступлению глюкозы в кровь. В этих случаях энергия поступает практически сразу.
  • Медленное всасывание углеводов: в этом случае глюкозе требуется больше времени, чтобы достичь крови, однако она сохраняется дольше.

Правильное питание перед едой во многом связано с тем, как мы комбинируем эти два типа углеводов:

  • За два часа до пробежки нужно съесть медленно усваиваемые углеводы,
  • Во время гонки, в конце или непосредственно перед ней лучше есть быстроусвояемые углеводы, которые помогают нам быстро восстановиться.

Белки

Белки необходимы и необходимы, когда мы тренируемся или регулярно бегаем, но это не означает, что мы должны есть их непосредственно перед бегом, поскольку их пищеварение тяжелее и может представлять для нас проблемы. В следующей статье OneHowTo мы узнаем, какие продукты богаты белком.

Овсянка с фруктами

Овсянка - один из медленно усваиваемых углеводов, а фрукты быстро приносят глюкозу в кровь. Объединение обоих перед бегом даст вам необходимую энергию для начала забега и дополнительный вклад во время бега.

В зависимости от типа обучения Что вы собираетесь делать, одни фрукты или другие будут лучше, обычно

  • Если это будет продолжительное занятие - более двух часов - лучше подойдут фрукты с низким гликемическим индексом, например клубника, яблоки или апельсины.
  • Напротив, если это кратковременная деятельность, лучше есть быстроусвояемые фрукты, такие как дыня, персик или киви.

Хороший способ есть это в энергетическом батончике или в миске для смешивания, если вы также добавите йогурт, который может быть очень хорошим.


Перед бегом: трясет

Смузи - отличный вариант перекусить перед пробежкой. Помимо того, что они очень быстро готовятся, вкусны и не требуют особых усилий для переваривания, они снабжают нас всеми необходимыми питательными веществами, чтобы мы могли хорошо провести время.

Мы рекомендуем приготовить банановый смузи, очень полезный для количество калия, обезжиренный йогурт и немного мюсли, чтобы придать ему твердость.


Лучший рецепт перед тренировкой

Банан - один из лучших продуктов, которые можно съесть перед бегом, поэтому неудивительно, что в этой статье вы читали его не раз.В тост из цельнозерновой муки с бананом и корицей Это один из тех рецептов, который вы можете сжечь на огне и использовать как обычно, так как он один из лучших в этих случаях.

Тосты и фрукты содержат два типа углеводов, которые вам нужны, но при этом они не усваиваются легко. Мы уже говорили о банане, но, кроме того, корица обладает способностью поддерживать стабильный уровень сахара в крови, благодаря чему он остается постоянным на протяжении всей тренировки.

Орехи, твой лучший союзник

Когда вы какое-то время бегаете, уровень инсулина начинает падать - это нормально. Один из способов избежать этого - съесть орехи перед бегом, неважно орехи, миндаль или сухофрукты можно съесть горсть, чтобы лучше справляться с физической нагрузкой.

Важно, чтобы вы знали, что некоторые орехи содержат много жира, поэтому нам нужно больше времени, чтобы их переварить, поэтому не рекомендуется есть слишком много, а есть только горстку.


Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Что есть перед бегом, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».