Виды разминки в физкультуре


Занятия спортом - это здоровая привычка, которая не только повышает качество жизни людей и способствует их физическому и психическому благополучию, но и помогает справляться со стрессовыми ситуациями и способствует повышению самооценки. Если вы один из тех, кто хочет улучшить свой образ жизни, занимаясь каким-либо видом спорта, вы знаете, что выполнение таблица упражнений для разминки Это идеальный способ подготовить ваши мышцы и суставы к дополнительным расходам энергии, которые вы собираетесь испытать, предотвращая травмы или нежелательные происшествия.

В следующей статье oneHOWTO мы расскажем вам, что виды разминки в физкультуре которые существуют, чтобы ваша спортивная сессия была безопасной и на 100% удовлетворительной.

Индекс

  1. Виды и задачи разминки
  2. Общая разминка: части и упражнения
  3. Удельный нагрев
  4. Динамическое отопление
  5. Профилактическое отопление

Виды и задачи разминки

Разминка - важная часть ваших тренировок. Это середина между полным отдыхом или низкопрофильной физической активностью и интенсивным спортом. Нагревание правильно подготавливает ваши мышцы и суставы и, кроме того, активизирует ваш разум перед физической нагрузкой, которую вы собираетесь выполнить. Однако важно, чтобы вы какие упражнения на разминку подходят больше всего когда дело касается занятий спортом. Вам следует знать следующие виды разминки в физкультуре:

  • Общее утепление
  • Удельное потепление
  • Динамическое отопление
  • Профилактическое отопление

Теперь, когда вы знаете цели разминки, в следующих разделах мы поговорим о характеристиках каждого из этих типов разминки и упражнениях для каждого из них. Кроме того, мы раскроем части разминки и структуру разминки.


Общая разминка: части и упражнения

Если мы говорим о различных типах потепления в физическом воспитании, мы должны начать с глобального потепления, того, что практикуется изначально и до любого вида физических усилий. Интенсивность общей разминки умеренная, так как выполняемые упражнения не требуют чрезмерной силы. Цели общей разминки Они подготавливают ваши мышцы к занятиям или спортивной дисциплине, которые вы позже будете выполнять, и активизируют ваше тело и разум. Вот некоторые из упражнений, которые входят в общую разминку:

  • Бегать плавно: важно делать это, не затрачивая сразу всю свою энергию, не бегая и не дыша должным образом. Эта статья о том, как правильно бегать, может быть вам очень полезна.
  • Прогулка на эллиптическом тренажере
  • Выполнить велотренажер

Части общей разминки характеризуются последовательным прогрессированием. в крещендо, то есть вы начинаете с тех упражнений, которые требуют меньше физических усилий, и вы увеличиваете сложность. Во время этой разминки крайне важно, чтобы вы не заставляли дыхание и что вы дышите ровно. Также важно, чтобы вы не делали серии, превышающие 10-15 повторений; Ну, можно перегрузить мышцу.

Если вам интересно, каковы части разминки, мы представляем вам отработанная схема общей разминки:

  1. Потратьте 5-8 минут на выполнение упражнений на подвижность или сердечно-сосудистые упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и, следовательно, частоту сердечных сокращений: плавный или точечный бег, прыжки, зигзагообразный бег, бег в стороны (движение справа налево). Влево каждые два или три шага), бег аккуратно поднесите колени к груди или скакалке.
  2. Выполните от 5 до 7 упражнений на растяжку, чтобы добиться большей гибкости мышц. Вы должны помнить, что если вы делаете растяжку во время общей разминки, вам следует избегать того, что требует от вас лежать или сидеть на полу. Помните, что цель разминки - повысить частоту сердечных сокращений. а в положении покоя вы добьетесь обратного эффекта.
  3. Вернитесь к выполнению таблицы разминочных упражнений, которые увеличивают вашу сердечно-сосудистую способность, примерно в течение 10-15 минут. Скручивания, поясничные упражнения, упражнения на коленях, бег, подъем пяток и / или колен, высокие шаги и т. Д. это самые распространенные упражнения на этом этапе.

Сердечно-сосудистая разминка

Сердечно-сосудистая разминка - фундаментальная часть всех видов разминки в физическом воспитании. Цель этого - заставить мышцы проработать так, чтобы повышение температуры тела, что-то важное, чтобы избежать травм и активировать все наше тело на физическом и умственном уровне.

Таким образом, когда мы говорим о разминке сердечно-сосудистой системы, мы имеем в виду не другой тип разминки физического воспитания, а важную часть всех разминок, выполняемых перед занятиями спортом. Если вам нужна дополнительная информация о различных кардиоупражнениях, которые можно выполнять дома, не пропустите эту статью HOWTO.


Удельный нагрев

Мы продвигаемся по видам разминки в физическом воспитании с определенной разминкой, которую нужно делать дальше и по мере необходимости. дополнение общей разминки. Если вы хотите, чтобы ваша таблица упражнений для разминки была эффективной, вам не следует пропускать или пропускать ни одну из упомянутых разминок.

Цели конкретной разминки состоят в проработке тех мышц и суставов тела, которые вы будете использовать во время занятий спортом. Для этого типа разминки сердечно-сосудистой системы вы будете выполнять упражнения, которые позже будете выполнять с полной интенсивностью при низкой интенсивности; Другими словами, если вы собираетесь сыграть в футбол, во время конкретной разминки вы будете использовать, прежде всего, ноги, выполняя умеренные упражнения с ногами и с мячом.

Напротив, если спортивная дисциплина, которую вы собираетесь практиковать, требует, чтобы другие мышцы вашего тела принимали участие, вы будете разминаться с помощью упражнений, которые помогут активировать и разогреть эти мышцы. Например: баскетболист посвятит часть этой разминки упражнениям, в дополнение к ногам, своим рукам, выполнению ударов с обручем и сериям, которые включают движение и использование мяча.

А важное преимущество специального нагрева, заключается в том, что в дополнение к сердечно-сосудистым заболеваниям и профилактике травм, это один из видов разминки в физическом воспитании, который лучше всего работает и улучшает координацию глаз и рук.


Динамическое отопление

Цели динамической разминки включают силовые тренировки, контроль дыхания, гибкость, равновесие, рефлексы, координацию и другие психомоторные факторы. Во время такой разминки используются как физические, так и психологические навыки каждого человека.

Также все части разминки проводятся на среднем уровне интенсивности; несколько выше, чем при начальной разминке, но намного меньше, чем при самой спортивной деятельности.

Из всех видов разминки в физическом воспитании динамическая разминка наиболее часто используется профессионалами в мире спорта, поскольку это таблицы, которые составляются личными тренерами, которые стремятся отработать ряд навыков и навыков. способности у спортсменов. Динамический нагрев, как и все другие разминки, это делается постепенно.

Обычно именно ваш личный тренер разрабатывает и выбирает для вас наиболее подходящие упражнения для разминки, но некоторые из последовательностей, которые обычно включаются в сеанс динамической разминки, включают, например:

  • Бег трусцой и вращение руками вперед и назад
  • Поднимайте колени во время бега
  • Поднимите каблуки
  • Вытяните руки (вперед и назад)
  • Открытые и закрытые руки
  • Двигайтесь в стороны одной ногой и другой.
  • Двигайтесь кончиками ног

Как видим, это еще и разминка сердечно-сосудистой системы, поскольку эти упражнения предназначены для повышения температуры тела. В следующей статье мы предлагаем кардио-упражнения для начинающих в тренажерном зале.


Профилактическое отопление

Завершаем виды разминки в физкультуре профилактической разминкой. Целью профилактической разминки является реабилитация или восстановление мышцы или сустава после спортивной травмы. Учитывая причину использования этого типа отопления, Включенные упражнения носят щадящий характер и очень малой интенсивности.

Для достижения наилучшего результата профилактическое согревание часто сочетается с местным массажем и применением местного тепла. Профилактическая разминка всегда должна проводиться под наблюдением профессионала в области спорта и физиотерапии.Неправильная практика в этом отношении может привести к ухудшению вашей травмы или даже к тому, что вы получите новую.

В oneHOWTO мы думаем о вашем здоровье и вашем физическом благополучии. Вот почему, какими бы ни были ваши цели на спортивном уровне, важно всегда отдавать себя в руки личного тренера или профессионала из мира физического воспитания. Они проконсультируют вас лучше, чем кто-либо, и помогут разработать таблицы для разминки, наиболее подходящие для вашей конституции и выносливости.


Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Виды разминки в физкультуре, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».