Что есть после тренировки

Что есть после тренировки

Термин «тренировка» очень широк, потому что не все тренируются одинаково или с одинаковой интенсивностью; Это потому, что не все тренируются по одним и тем же причинам. В зависимости от цели, которую вы ищете, вы будете проводить определенный тип тренировок, точно так же, в зависимости от этой цели вам придется придерживаться той или иной диеты, и вашему организму потребуются определенные питательные вещества:

• Если мы хотим увеличить объем мышц нам понадобится белки и углеводы для стимуляции гипертрофии.
• Если мы будем искать худеть нам придется победить белковые продукты и продукты с низким содержанием сахара и что они медленно всасываются, так что наше тело продолжает сжигать жир.

Далее мы объясним в разных разделах, что есть после тренировки, в зависимости от поставленной вами цели, а также объясним, что вам следует есть, если вы тренируетесь ночью - ситуация, которая вызывает много сомнений у многих людей.

Например, это список продуктов, которые нужно есть после тренировки, но помните, что в зависимости от цели вам будет удобнее тот или иной тип.

• Два яйца в омлете, омлет или жареный на гриле.
• Два банана.
• Большой стакан молока.
• Бутерброд с тунцом.
• Протеиновый коктейль. Если вы хотите добавить углеводов, можно попробовать смузи с овсяными хлопьями.

Что есть после тренировки, чтобы нарастить мышечную массу

Если цель вашей тренировки - гипертрофия и увеличение мышечной массы, вам следует придерживаться диеты, отличной от той, которую вы бы ели, если бы хотели похудеть. В этом случае кроме воды следует съесть быстро усваиваемые белки и воздержитесь от сахаров, чтобы максимизировать синтез белка.

Эту еду нужно давать от получаса до 2 часов спустя завершив обучение. Вот несколько примеров питание после тренировки и увеличения мышечной массы:

• Банан со стаканом молока.
• Стакан молока и 1 столовая ложка какао.
• Апельсиновый сок с протеиновым порошком.
• Йогурт с медом и овсянкой. Овсяные хлопья - очень полезный злак для регулярного употребления, так как они очень полезны. Здесь мы объясняем, как приготовить овес для набора мышечной массы.

Кроме того, в следующей статье мы даем вам рецепты 6 домашних протеиновых коктейлей для увеличения мышечной массы.

Что есть после тренировки на ночь

В сегодняшнем быстро меняющемся и напряженном обществе многие люди не могут получать удовольствие от тренировок все время, которое они хотят, поэтому у них нет другого выбора, кроме как заниматься физическими упражнениями, когда они заканчивают работу; днем или вечером. У этих людей постоянно возникает вопрос: что есть вечером после тренировки?

Прежде всего, необходимо учесть, что послетренировочное питание Это один из самых важных дней дня, особенно если вы занимаетесь силовыми упражнениями или интервальными тренировками. Когда вы тренируете эти усилия в своих мышцах, образуются небольшие трещины или разрывы волокон из-за синтеза белков, которые необходимо восстанавливать с помощью белков, которые вы вносите в свой рацион.

Еще один важный аспект - это гликоген, потому что с упражнениями вы потребляете запасы сахара которые присутствуют в ваших мышцах, ситуацию, которую вы можете изменить только с помощью еды.

Самый лучший еда после тренировки Это смесь углеводов и белков, но люди, которые поздно тренируются, могут сомневаться в том, что произойдет, если они съедят его перед сном, когда ваше тело использует мало сахара и превращает его в жир. Решение простое: измените порядок ужина на закуски. То есть увеличивайте потребление углеводов и белков за два часа до тренировки, а после тренировки готовьте легкий ужин с небольшими количествами углеводов или без них, если вы хотите похудеть.

Что есть после тренировки, чтобы похудеть

С другой стороны, если вы хотите сжигать жир, чтобы похудеть, вам не нужны твердые вещества, которые сразу дают вам энергию, в то время как вам нужно много воды, чтобы вывести токсины и стимулировать потоотделение.

Ваша еда должна быть между 1 и 2 часа после тренировки, предпочитая продукты медленное пищеварение, так что организм продолжает использовать жир для получения энергии.

Таким образом, некоторые рекомендуемые приготовления к ешьте после тренировки и сжигайте жир находятся:

• Яблоко с кожурой.
• Обезжиренный йогурт с измельченными фруктами.
• Стакан молока с горсткой орехов.
• Стакан молока с овсянкой.
• Половина бутерброда из цельнозернового хлеба со свежим сыром и / или грудкой индейки.

Если вы хотите узнать больше о продукты, которые нужно есть после тренировки, чтобы похудеть, мы рекомендуем вам прочитать эту другую статью о том, как приготовить домашние протеиновые коктейли, чтобы похудеть.

Что делать после тренировки - советы

Теперь, когда вы знаете, какие продукты лучше всего выбрать, если вам интересно, что есть после тренировки, мы даем вам больше советы, что делать после тренировки.

• После того, как вы закончите тренировку, лучший вариант - съесть что-нибудь в 45 минут спустя по завершении, поскольку именно в этот период ваше тело может лучше усвоить все питательные вещества.
• Но помимо еды, есть кое-что важное после тренировки, которое многие люди упускают из виду: регидратация. Питьевая вода необходима Чтобы восполнить все жидкости, которые были потеряны после тренировки, среди преимуществ употребления алкоголя мы находим, что он помогает нам восполнить всю жидкость, потерянную во время тренировки, помочь нашему телу вывести токсины и шлаки и вернуться к нашим мышцам. запасы гликогена.
• То, что вы тренировались, не означает, что теперь вы можете есть все, что захотите, или раздуваться, чтобы есть, если вы не будете осторожны, вы можете в конечном итоге съесть больше калорий, чем вы сожгли во время тренировки.
• Это нормально, что вы действительно хотите есть жирную пищу, но этого следует избегать, если вы не хотите тратить все свои усилия. Чтобы этого избежать, неплохо носить с собой фрукты, крупы, орехи или йогурт чтобы откусить первый кусок после тренировки и не допустить, чтобы голод заставил вас ошибиться.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Что есть после тренировки, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».